підходять

Мінерали та мікроелементи відіграють важливу роль в організмі людини. Вони виконують функцію електролітів, які забезпечують обмін поживними речовинами між клітинами і позаклітинне середовище. Може виникнути дисбаланс між вмістом мінеральних речовин в організмі та рідинами в організмі підвищене або тривале потовиділення. З цієї причини мінерали та рідини в організмі повинні знаходитися в рівновазі, оскільки осмотичний баланс може порушитися, що призведе до м’язових судом або інших проблем.

Вживання чистої води після сильного зневоднення іноді буває недостатнім. У крайніх випадках може навіть статися небезпечне отруєння водою водою (гіпонатріємія), що проявляється нудотою та блювотою.

Електроліти, необхідні спортсменам

Люди з більшим об'ємом тіла мають відносно меншу площу поверхні тіла, тому вони гірше позбавляються від надлишкового тепла, а втрата поту значно вища, ніж у маленьких людей. Добавки мінеральної рідини важливі особливо для спортсменів вищого віку і, як правило, більше для чоловіків, ніж жінок.

Бігун потіє приблизно при 15 км/год та 20 ° C 1-2 літри рідини на годину. Втрати поту різко зростають при більш високих температурах. Щоб запобігти зневодненню, я рекомендую приблизно 0,5 літра рідини з електролітами за 2 години до тренування.

Натрію

Сіль (NaCl) або натрій (Na), який він має, слід назвати в першу чергу серед мінералів відіграють ключову роль у клітинному осмосі. Однак споживання солі при звичайному харчуванні значно перевищує фізіологічний мінімум під час тривалих та виснажливих показників, особливо в теплому середовищі, втрати натрію дуже значні (приблизно 800 - 1400 мг Na/1 літр поту). Нестача натрію в рідинах у поєднанні з великим споживанням чистої води, збідненої мінералами, створює високий ризик розвитку вже згаданої гіпонатріємії. Тому натрій слід постійно поповнювати напоями або гелями.

Магній

Дефіцит магнію часто пов'язаний з початком судом. Добова доза магнію (Mg) знаходиться в широкому діапазоні, але оцінюється в 250-450 мг. Прикладами хороших джерел магнію є: мак (456 мг/100 г), соняшник (420 мг/100 г) і насіння кунжуту (352 мг/100 г), соєве борошно (300 мг/100 г), волоські горіхи (247 мг)/100 г) 100 г), мигдаль (251 мг/100 г). На вибір також є багато добавок магнію.

Калій

Я рекомендую доповнювати калієм (K) особливо після фізичних вправ. Калій впливає на секрецію інсуліну і відіграє незамінну роль у виробленні глікогену. Півлітра поту містить близько 85-105 мг калію. Високі втрати, спричинені сильним потовиділенням, є достатніми, щоб доповнити звичайними продуктами харчування. До багатих джерел калію належать: шпинат (1977 мг/100 г), какао-порошок (1500 мг/100 г), родзинки (1020 мг/100 г), горіхи (690 мг/100 г), сочевиця (670 мг/100 г) ) г), банани (450 мг/100 г), помідори (275 мг/1 штука), картопля (570 мг/100 г), апельсин (250 мг/100 г).

Кальцій

Кальцій відіграє важливу роль функція при скороченні м’язів. Крім того, це, як правило, вигідно підтримка та ріст кісток у підлітковому віці. Оптимальне споживання кальцію для дітей та дорослих становить приблизно 1000 мг. Для людей похилого віку, годування груддю та статевого дозрівання доза становить 1500 мг. Найкращими джерелами кальцію є сири (пармезан 1340 мг/100 г, Емменталь 1145 мг/100 г, блакитний сир 612 мг/100 г), молочні продукти (сир 366 мг/100 г, молоко 120 мг/100 г, йогурти 150-200 мг)/100 г), мак (1059 мг/100 г), мигдаль (279 мг/100 г), насіння кунжуту (783 мг/100 г), морська риба (сардини 410 мг/100 г). При надмірному споживанні білка кальцій використовується для нейтралізації кислот, які утворюються під час їх розщеплення. Це призводить до збільшення виведення кальцію та втрати кісткової маси.

Залізо

Залізо є частина гемоглобіну і тому їм це потрібно переважно у спорті витривалість спортсменів під час тренувань для підвищення транспортної функції крові. Найкращими джерелами заліза є в основному продукти тваринного походження (м'ясо та субпродукти 2-8 мг/100 г, яєчний жовток (6 мг/100 г), дріжджі (17 мг/100 г) та патока (17 мг/100 г). Вміст у рослинній їжі також високий (зародки пшениці 9 мг/100 г, мак 17 мг/100 г, вівсянка 7 мг/100 г, фундук 14 мг/100 г), але лише в невеликих кількостях це може принести користь Це може мати несприятливі наслідки для багаторічних рослин, які є вегетаріанцями, і засвоєння заліза можна значно покращити введенням вітаміну С.

Інші корисні копалини не настільки виключаються у спортивних заходах. Отже, не так необхідно доповнювати їх шляхом доповнення. Мінерали, вітаміни та цукри найкраще та найзручніше поставляти з різноманітними іонними напоями, але не кожен виробник має правильний склад. Мінеральну воду також можна використовувати як джерело мінералів та мікроелементів. Також потрібно бути обережним Надзвичайні дози мінералу можуть бути токсичними в тому сенсі, що вони спричиняють виведення з організму інших важливих речовин.

Рекомендовані полівітаміни Nexgen PRO від Reflex Nutrition

Слід зазначити, що всі інші мінерали та мікроелементи відіграють багато важливих функцій в організмі. У наш час існує також багато різних форм окремих мінералів, таких як хелати, оксиди, цитрати ... Кожна форма має різну функціональність для нашого організму, і не всі мають високу якість. З цієї причини між різними цінами також існують різні відмінності в ціні. На основі власного досвіду та досвіду своїх клієнтів я рекомендую унікальний продукт Nexgen PRO від відомої англійської компанії Reflex. Це комплексний продукт, що містить якість та функціональність мінерали, мікроелементи, вітаміни, антиоксиданти та пробіотики.