Навіть свіжим мамам не потрібно відмовлятися від фізичних вправ
Той, хто одного разу відчув смак активного життя, важко звикне нічого не робити. Багато жінок вважають вагітність та раннє материнство перешкодою для здійснення, але це може бути не так.
Досить рішучості та бажання адаптуватися до нових обставин. Доказом цього є тисячі селфі-фотографій "цеглинок", які не втратили ані міліметра ні м'язів, ні матерів, які через шість тижнів увійшли у форму. Ми зібрали кілька порад щодо вправ, які ви можете робити, навіть якщо ви станете мамою.
Вагітність
Перш за все, слід пам’ятати, що вагітність - це дуже чутливий період, коли по організму протікає неймовірна кількість гормонів. Тому вам слід займатися на спеціальних курсах, де вправи розроблені таким чином, щоб ви не завдали шкоди ні собі, ні дитині. Ви можете займатися фізичними вправами під час вагітності, лише якщо у вас абсолютно добре і немає ускладнень. Якщо це не так, затримайтеся кілька місяців, а потім переходьте до практики.!
Біг з котом
Коли ви одужаєте після приходу потомства, пора починати «тренування дитини». Прогулянки на свіжому повітрі надзвичайно важливі для дитини, це загартовує, підвищує імунітет, підтримує якість сну, а також апетит. Якщо ви багато чого набрали під час вагітності, просто починайте швидко, щоб ваші кебаси сильно не страждали. Спочатку гуляйте з котом на коротших маршрутах до одного кілометра вздовж літака - але не переступайте ногою з ноги на ногу, а зробіть досить жвавий крок, принаймні на 10-15 хвилин. Якщо у вас, крім дитини, є старша дитина віком до трьох років, багато хто з вас може піти і використовувати, наприклад, вишибалку для катання. Якщо у вас є ще старша дитина, скутер подбає про те, щоб він не відставав від вас.
Після тижневих тренувань збільште темп, а з котом перед собою візьміть легшу рись. Поступово розширюйте маршрути та піднімайте місцевість - бігайте на пагорби, йдіть лісовою стежкою або бігайте на ковзанах. Пам’ятайте, для пари простіше, тому знайдіть другу - маму, щоб займатися. Ви будете надихатись і підтримувати один одного на тренуванні.
Для тонкої талії, стегон і сідниць
Коли ви приїжджаєте в парк або на порожню автостоянку під час бігу, ви можете виконати кілька вправ, щоб схуднути пояс. Встаньте поруч з котом так, щоб у вас він був з правого боку. Візьміться за ручку правою рукою, злегка розведіть ноги - приблизно на ширину плечей, вдихніть і видихніть лівою рукою і нахиліться вправо, не нахиляючись вперед і не згинаючись. З вдихом поверніться у вихідне положення і повторіть не менше десяти разів. Потім встаньте на інший бік кота і повторіть вправу.
Щоб зміцнити спину, яка запобігла вагітності, встаньте перед коляскою, візьміться за ручку - на ширині плечей і трохи розведіть - знову на ширину плечей. Вдихніть і видихніть, опустившись у легкий присідання, щоб сідниці не були нижче колін. Поверніться стоячи з вдихом. Повторіть вправу 15 разів. Під час цієї вправи ви можете розмахувати коляскою і укладати дитину спати.
Коли йде дощ
Навіть погана погода не повинна перешкоджати вам займатися спортом, ви просто повинні взяти його всередину. Знайдіть хвилинку, щоб потренуватися, коли ваш малюк цікавиться іграшками, або просто залучіть його до своїх тренувань. Торкніться спини, зігніть коліна і підніміть литки над підлогою так, щоб вони були паралельні підлозі. Покладіть дитину, лежачи животом на передніх лапах, притримайте його руками і потягніть за собою в звичайні шлунки. Піднімаючись, вдихніть, видихніть, падаючи на землю.
Так само ви можете займатися всім тілом. Торкніться спини, зігніть коліна і покладіть дитину на передні ноги, тримаючи його за руки, щоб він не впав, але ніколи не тягніть. Здихаючи, підніміть дитину вгору, потягніть коліна і одночасно підтягніть коліна до голови. Для кращої мотивації ви можете давати дитині поцілунок при кожній зустрічі. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторити не менше десяти разів.