Біг - це насправді одна з найскладніших рухливих способів, яку ми вивчаємо в дитинстві. По мірі прогресу ми поступово переходимо від однієї сходинки до іншої, навчаючись спочатку повзати і підніматися, а потім починаємо ходити, перш ніж почати бігати. Як і будь-які інші наші навички, будь то відтворення музики, малювання тощо, для того, щоб це робити ефективно, нам потрібні практика та навички бігу, а не просто наосліп.
Канадський фізіотерапевт Майк Говре дає наступні поради, які допоможуть вам якомога успішніше засвоїти основи ефективного бігу на рівні хобі.
П’ять секретів гарного бігу
1. Не йди занадто великим
Початкова помилка для початківців - бігати довгими, тривалими кроками, що може призвести до втоми та ще більш серйозних травм. Важливо, щоб ми не дуже сильно махали ногами, а ноги торкалися землі під тілом.
2. Частіше беремо ноги
Пов’язано з першим пунктом, давайте не просто беремо довжину наших кроків, ми паралельно збільшуватимемо їх кількість. Спочатку техніка менших і частіше чергуються кроків може здатися трохи дивною для бігунів, які звикли до більших і повільніших рухів, але це багато додає до ефективного бігу. Багато дрібниць проходять довгий шлях.
3. Доторкніться землею ногами
Для багатьох також є поширеною проблемою тиснути на неправильний центр ваги, коли вони приземляються на землю п’ятами біля ніг, піддаючи своє тіло більшій силі удару, ніж достатньо. Намагайтеся потрапляти на землю середньою або передньою частиною ніг, залежно від швидкості, на якій ви біжите (у випадку повільнішого бігу передня частина ідеально підходить під час середнього, швидшого спринту).
4. Постава має велике значення
Під час бігу важливо, щоб деякі частини нашого тіла були достатньо гнучкими, а інші - досить стійкими, при правильній пропорції яких погана постава може сильно погіршити. Ми не повинні дозволяти нашим тілам нахилятися вперед, плечам опускатися, груди стискатися. Давайте подивимося вперед і спробуємо утримувати наш тулуб у правильній, прямій позі протягом усього бігу. Крім того, важливо, щоб наша верхня частина тіла була досить вільною. Ми ніколи не повинні плутати руки вперед-назад, а продовжувати кружляти, координуючи тим самим свій темп і ритм. Під час бігу постійно розслабляйте м’язи рук, шиї та плечей.
5. Не змушуйте себе
Багато людей думають, що суть бігу полягає в якомога більших зусиллях і швидшій швидкості, саме тому вони швидко втомлюються від себе, тому насправді не приносять результату. Насправді, давайте спробуємо торкнутися землі якомога м’якше і бігти в темпі, який все ще ідеальний для нас. Якщо потрібно, спробуйте зробити це на кілька футів босоніж, щоб відчути, наскільки слабко опуститися на землю, замість того, щоб силою ступати в землю.
Однак найголовніше - пам’ятати про якість пробіжки, а не про кількість! Не думайте, що ми з самого початку можемо навчитися бігати як професіонали. Пам’ятайте, що здатність бігати можна розвинути шляхом тривалого, поступового навчання та практики до ідеального рівня, який вимагає наполегливості та терпіння. Ми регулярно тренуємось, наприклад у сусідньому парку чи лісі. Під час занять пройдена відстань ніколи не повинна мати значення, але намагайтеся навчитися та розвивати різні техніки. Ми ніколи не повинні бігати, поки не почуваємось незручно і, отже, виступаємо на слабшому рівні. Завжди пам’ятайте про рівень, на якому ви перебуваєте, і відповідно тренуйтеся, щоб уникнути ризику можливих аварій та травм.