тривалі

Деякі препарати мають побічну дію на порушення сну.
Джерело: Getty Images
Деякі препарати мають побічну дію на порушення сну.
Джерело: Getty Images

Не можете заснути, ви прокидаєтесь від сну будь-якої миті, або прокидаєтесь рано вранці? Ви один з людей, у яких все більше порушується режим сну.

Наступного дня у вас багато роботи, і вам потрібно відпочити. Але замість того, щоб спати, ви ходите в ліжку і думки кружляють у вашій голові. Або ти прокинешся, хоча до ранку ще дві-три години, і ти вже не заснеш.

Що криється за безсонням? Лікарі кажуть, що причину безсоння зазвичай потрібно усунути. Тривале використання снодійних, багато з яких викликають звикання, однозначно не є хорошою ідеєю. Ні використання антигістамінних препаратів чи інших депресантів нервової діяльності, ні навіть використання мелатоніну чи трав не допоможуть.

На думку деяких фахівців, порушення сну можна розділити на дві основні групи. Одним з них є порушення дихання уві сні, від якого страждають приблизно 4-5 відсотків людей. Ще однією великою групою є проблеми з безсонням - безсоння або, навпаки, гіперсомнія - надмірна сонливість). Залежно від труднощів людина повинна відвідати або легеневого лікаря - пневмолога, невролога або психіатра.

Вставай і працюй

Неврологи діагностують і лікують захворювання, пов’язані з основним сном і неспанням. До таких захворювань належать нарколепсія (хвороба сну) та гіперсомнія. Люди з нарколепсією або гіперсомнією, на відміну від «сплячих», засинають, коли їм все одно. При гіперсомнії напади сну триваліші, але в той же час менш термінові.

Порушення сну також включають симптоми основних психічних розладів, пов’язаних зі сном, та розладів сну. Наприклад, вони турбують людей, які працюють на зміну.

Порушення сну також часто страждають від лікарів, фельдшерів або пожежників, яким доводиться діяти відразу ж після пробудження вночі і повністю порушувати сон протягом багатьох років. Порушення сну часто виникають внаслідок часових поясів, але зазвичай тривають недовго.

Ти рубаєш дерево?

Пульмонологи, в свою чергу, беруть участь у діагностиці та лікуванні порушень здоров’я, які спричиняють порушення дихання уві сні. Основним проявом порушеного сну дихання є хропіння та апное сну - апное.

Апное сну є найпоширенішим проявом захворювань дихальної системи, але часто також серйозним порушенням роботи серця. У Словаччині це трапляється щонайменше у двох відсотків дорослого населення.

Так зване обструктивне апное уві сні є дуже небезпечним. У людей, які страждають цим, активність фарингеальних м’язів зменшується під час сну, і верхні шляхи перестають працювати на кілька хвилин, і людина неодноразово зупиняє дихання протягом десяти секунд або довше. Наслідки можуть бути дуже серйозними.

Ці люди часто страждають від інсульту, пов’язаного з повторною оксигенацією мозку. Крім того, апное сприяє розвитку порушень жирового і цукрового обміну та розвитку серцево-судинних захворювань.

Причини обструктивного апное різноманітні і поєднуються між собою. Це можуть бути різні анатомічні відхилення санок, щелепи, твердий і м’який клімат, збільшення кореня язика, мигдаликів та інші зміни м’яких тканин глотки.

Однак найважливішим фактором ризику є ожиріння. Повні чоловіки частіше розвивають обструктивне апное, ніж жінки. Це пов’язано з тим, що при чоловічому типі ожиріння, крім живота, жир часто значно накопичується в області обличчя та шиї.

Однак є також люди, які страждають сильним обструктивним апное сну, незважаючи на те, що вони стрункі. Причиною в цьому випадку є спадкові або набуті зміни на обличчі та шиї. Тож нам точно не слід ігнорувати хропіння і особливо дихання.

Неприродна втома протягом дня, яка з цим пов’язана, з часом загострюється, пацієнти засинають у невідповідних ситуаціях. Кількість нещасних випадків на виробництві, а також дорожньо-транспортних пригод також значно збільшується для цих людей.

Оскільки хропіння також турбує партнера, також можуть виникати проблеми з партнером, тому лікування обструктивного апное сну часто сприятливо впливає на подружнє життя.

З віком стає гірше

Порушення сну не рідкість у нашої популяції. Кілька досліджень показують, що приблизно одна третина населення нашої цивілізації страждає або страждала на порушення сну в минулому. Було встановлено, що жінки страждають на безсоння частіше, ніж чоловіки, і що його частота зростає з віком.

Якість сну також погіршується з віком. Люди похилого віку мають більш поверхневий сон, менше часу вночі спить у т. Зв REM фаза глибокого сну, яка пов’язана з регенерацією мозку та збереженням нової інформації. Вчені також пов'язують цей факт із погіршенням короткочасної пам'яті у людей похилого віку.

Однак усі вікові групи страждають порушеннями сну. Від дітей до підлітків до дорослих та людей похилого віку.

Наслідки безсоння однакові для всіх після «поганої ночі» - втома, зниження концентрації уваги, головні болі, відчуття недостатнього відпочинку після пробудження. Однак є також люди, яким потрібно лише кілька годин сну, а на наступний день вони почуваються свіжо. На думку лікарів, такі люди не мають розладу сну і не потребують лікування.

Фахівці не можуть однозначно сказати, скільки нам слід спати. Потреба у сні індивідуальна, а також залежить від поточного настрою людини.

Середня тривалість сну - шість-дев’ять годин. Однак, якщо у нас важкий період - фізичний чи розумовий, або ми маємо поточний дефіцит сну, нам слід спати більше. Однак часто саме в ці періоди виникає безсоння.

"Я настільки втомлений і не можу заснути", - слухають лікарі у своїх клініках. Недобре сприймати ці проблеми легковажно, оскільки безсоння може бути симптомом кількох фізичних чи психічних захворювань.

Остерігайтеся звикання

Люди, які не можуть заснути, часто мають психічні проблеми, наприклад, безсоння часто супроводжується депресією або тривожним розладом. Безсоння також пов'язане з "ранніми песимізмами" при депресії - людина прокидається занадто рано, а потім психічно почувається гірше всього дня.

Відсутність сну приводить цих людей у ​​відчай, вони, як правило, надзвичайно дратівливі, нещасні або плачуть. Достатній сон - це основна біологічна потреба, без нього ми не можемо добре функціонувати.

Багато людей, що страждають безсонням, вирішують свою проблему, приймаючи різні ліки. Усі ліки - психотропні або снодійні засоби, лише полегшують проблему, не вирішують ситуацію, а також мають побічні ефекти, про які люди часто навіть не читають в інструкції з експлуатації. І часто, як це не парадоксально, це безсоння.

Вони приймають частину психіатричних препаратів протягом двох-трьох років, потім їх ефект послаблюється, психіатр призначає їм іншу групу, і так триває доти, доки пацієнт не стає залежним.

Безсоння поділяється на гостре (короткочасне) та хронічне відповідно до тривалості розладу. Люди найчастіше страждають гострим розладом. Якщо цей розлад не вирішити вчасно, він може перерости в більш постійну, так звану підгостру форму, яка триває від тижнів до місяців.

Однак на сон можуть впливати також подразники всередині тіла та його оточення. Людину можуть неодноразово збуджувати високий кров’яний тиск, головні болі, проблеми з травленням або урологією вночі. Це одна з причин, чому люди з порушеннями сну повинні пройти комплексне обстеження, яке може виявити фізичні захворювання.

При гострій безсонні, спричиненій, наприклад, стресом, доцільним є короткочасне періодичне лікування правильно підібраним препаратом від безсоння.

Однак при хронічному, так званому первинному безсонні, психотерапія є важливою частиною лікування, яке іноді може тимчасово поєднуватися із застосуванням снодійних або антидепресантів на початку. Однак це точно не повинно відбуватися в стані, коли людина не може спати без ліків.

Коли звертатися до лікаря

Існує кілька форм безсоння. Вони пов’язані не тільки з тривалістю, але і з якістю сну. Якщо проблеми зі сном тільки починаються, можна спробувати вирішити їх без допомоги лікарів. Однак, якщо вони тривають довше трьох тижнів, нам слід звернутися за професійною допомогою.

Лікування безсоння найчастіше вирішує лікар загальної практики. Пацієнти, тобто неврологи або психіатри, які спеціалізуються на безсонні, зазвичай потрапляють до пацієнтів пізніше.

Лікар повинен поговорити з пацієнтом, принісши йому/їй почати запис його/її даних про сон. Ви повинні записати всі дії, які він робить перед сном. Потім ці записи повідомляють лікаря про звички та режим пацієнта.

Тому спочатку необхідно визначити причину, через яку людина не спить. Однак це не завжди легко. Деякі люди не хочуть визнавати своїх звичок, інші хочуть відразу позбутися неприємностей. Швидкі рішення, такі як згадані снодійні препарати, призводять до швидкого поліпшення стану, але розлад може стати хронічним або навіть погіршитись.

Безсоння також може мати безліч прозаїчних причин, які легко виявити. Це може бути спричинено, наприклад, стресом, переходом в інше середовище, проблемами на роботі чи в сім'ї, очікуванням неприємних подій.

Де ми помиляємось?

Нотатки часто виявляють серйозні помилки, які люди роблять, засинаючи. Якщо вони беруть перед сном підручник з читання перед сном або новий проект від свого шефа перед сном, зрозуміло, що вони будуть ходити по ліжку, а не спати. Хороша ідея - це не сигарета і не спокійний келих. І нікотин, і алкоголь є наркотиками, які порушують процес сну і сам сон.

Крім алкоголю та нікотину, на якість сну впливають інші токсини. Ліки є загальним винуватцем безсоння. Список таких препаратів дуже довгий і містить сотні найменувань.

Однак один і той же препарат може діяти по-різному на всіх. Те, що хтось інший спить спокійно, приймаючи ті самі ліки, не означає, що вони не можуть викликати у них проблеми зі сном.

Але навіть спортивні показники, пов’язані з приливами адреналіну та ейфоригенів, не є великими. Біг за п’ять кілометрів перед сном означає, що мозок може «наступити» на ці речовини ще кілька годин, і сон не видно.

Таким чином, іноді зміна звичок, навколишнього середовища може допомогти вирішити порушення сну. Відправною точкою є також вирішення інших проблем, якими страждають люди з цими розладами, і які забирають їх зі сну. Лікарі часто кажуть, що жодні титули чи гроші не варті безсоння.

Як запобігти апное?

• намагайтеся дотримуватися звичного способу життя, а якщо у вас ожиріння, намагайтеся зменшити зайву вагу

• дотримуватися гігієни сну

• виключити снодійні, седативні та міорелаксанти (м’язові релаксанти) перед сном,

• не вживайте алкоголю та уникайте сну на спині, у цьому положенні дихальні шляхи найвужчі,

• відмовитися від важкої їжі, кофеїну та нікотину за три години до сну.

Як повинна виглядати гігієна сну?

• намагайтеся лягати спати і завжди вставати одночасно,

• Не вживайте алкоголь або каву принаймні за 4 години до сну

• Не їжте важку їжу перед сном,

• Фахівці не рекомендують робити вправи за 4-5 годин до сну

• Насолоджуйтесь щоденною прогулянкою на свіжому повітрі

• Не лягайте в ліжко, поки не станете сонними

• Кімната, в якій ви спите, повинна провітрюватися, температура повинна бути до 18 градусів Цельсія.

• У спальні не повинно бути світла на комп’ютері, телевізорі чи телевізійному екрані. Тиша і темрява важливі для якісного сну

• не вирішуйте робочі завдання перед сном, які ви продовжите в наступні дні

• не забувайте про якісний матрац, підійде анатомічна подушка

• якщо ви погано спите, намагайтеся уникати сну протягом дня.