Плавання не є агресивним для суглобів, але викликає голод. Для прогулянки вам потрібна лише пара тапочок.

Багато разів ми чули, що плавання - найкраща вправа, добре навіть для бабусі. Плавання працює на все тіло і не агресивно ставиться до суглобів. Якщо також літо, і асфальт тане під ногами, басейн - і, звичайно, море - стає найбільш бажаним варіантом. А як щодо прогулянок, наш давній улюбленець?

плавати

Плавання, зазначають особисті тренери Тренідо, передбачає більші витрати калорій, ніж ходьба за одиницю часу, і, крім того, рухає більше м’язів. Для деяких людей це може стати єдиною доступною вправою. «Це буде залежати від суглобових проблем кожної людини в колінах, стегнах або щиколотках. Залежно від ступеня, проблема може унеможливити певний і постійний час ходьби, щоб вправа мала позитивні ефекти, і плавання було б чи не єдиною альтернативою ", - вказують вони.

Фізіотерапевт та остеопат Девід Понсе, зі свого боку, вважає, що плавання є корисною вправою для більшості людей, але практикувати це потрібно з розсудом. “Людина з проблемами шийки матки, такими як грижі або випрямлення, повинен був би робити спину. Однак якщо вам не подобається це робити, можливо, ви не зможете практикувати класичний кроль, хоча ви можете повзати за допомогою простих наборів окулярів і дихальної трубки ”. Натомість для людей з проблемами попереку, за словами експертів Trainido, браст - заборонений стиль.

Чи добре плавання для схуднення? “Поки ми плаваємо, ми ставимо на місце велику кількість м’язових груп. При хорошій інтенсивності це призводить до великих енергетичних витрат », - відзначають експерти Trainido. Як і будь-яка інша аеробна вправа, важливо вміти тримати зусилля протягом тривалого часу. Тут виникають труднощі, оскільки для цього необхідно мати хорошу техніку.

Насправді наслідки плавання для здоров’я подібні до наслідків аеробних рухів, що практикуються на суші, таких як ходьба або їзда на велосипеді, говорить Хірофумі Танака, директор Техаської лабораторії серцево-судинних досліджень. Експерименти Танаки та інших експертів свідчать про це Плавання дуже ефективно знижує артеріальний тиск і покращує роботу судин. Як і ходьба. Єдина перевага плавання в тому оскільки відсоток ортопедичних травм плаває і ті, що пов’язані з надмірним нагріванням тіла вона дуже низька.

Залишаючи осторонь невеликий недолік, що необхідно мати басейн біля будинку, один з найбільших недоліків плавати –Особливо, коли спорт має на меті допомогти вам схуднути - це саме те стимулює апетит, Вказує Танака. В експеримент щодо фізичних вправ та ваги, в яких брало участь понад 15 000 дорослих у віці від 53 до 57 років, це було виявили, що ті, хто швидко йшов, бігав або їздив на велосипеді, набирали дуже мало ваги, поки ті, хто вибрав плаваючи, вони, як правило, зберігали зайві кілограми.

Для ходьби, навпаки, не потрібна техніка. Все, що вам потрібно, це вийти за двері. Рідкісний день, коли не з’являється нове дослідження, яке підтверджує переваги цієї простої діяльності, і, часто в цю епоху безпосередності, зневажають. Наприклад, дослідження 2011 року, в якому брали участь майже 30 000 людей у ​​віці від 40 до 79 років, показало це ходьба більше години на день значно покращує тривалість життя. "Збільшення часу, який населення витрачає на прогулянки, призведе до колосальних змін у витратах на охорону здоров'я та медичних послуг", - заявили його автори.

Прогулянка так само ефективний проти безсоння, Згідно з дослідженням, яке рекомендує швидку ходьбу протягом 45 хвилин вранці (ходьба в другій половині дня може мати зворотний ефект). У випадку жінок після менопаузи це покращує здоров’я кісток. Це допомагає схуднути (хоча, якщо це головна мета, біг є більш ефективним) і, що не менш важливо в ці часи, в які ми живемо, покращує настрій.

Щоб не потрапити між двома водами, давайте резюмуємо питання. "Якщо вам доводиться вибирати між тим чи іншим видом спорту", - зазначають вони у Тренідо, - можливо, найкращим варіантом є ходьба (якщо проблем немає, і це можна зробити з хорошим темпом), оскільки вона має більший переказ із щоденним життя, більшої взаємодії з оточенням, яке вас оточує і, отже, більше мотивує. Це також набагато соціальніше, оскільки ви можете робити це у супроводі ".

Щоб добре плавати

Виконуйте, якщо це можливо, розтяжку та розминку в басейні, де ви стоїте, для сприяння плавучості та діапазону рухів.

Практикуйте переважно вправи з рухом на спині. Це стиль, який не ставить під загрозу шийний відділ або будь-яку область хребців.

Уникайте плавання в стилі метелика, оскільки воно зачіпає поперек і сильно тисне на область плечей.

Використовуйте дихальну трубку типу трубка, якщо у вас є проблеми з шийкою матки. Таким чином, уникнути обертання шиї.

Виконуйте флотаційні вправи з матеріалом або без нього. Підтримує усунення міжхребцевого тиску.

Опановуючи техніку, вони вказують у Тренідо, запобігає втомі від повторюваних рухів, болю від прийняття неправильної пози та неадекватному диханню. Технічно добре плавання також дозволяє змінювати ритми та змінювати інтенсивність, що дуже корисно, якщо ви хочете схуднути в басейні. Взаємозміщення серії високою інтенсивністю з іншими нормальними темпами сприяє витраті кисню та енергії. Наприклад, серія 75 м від 50 м нормальної + 25 м міцної. Перерви повинні бути короткими, щоб сприяти аеробній роботі та підтримувати високий пульс.

* @Nataliamartin - журналіст. Якщо ви хочете зв’язатися з нею, пишіть на [email protected]

Стаття оновлена ​​10 липня 2014 р. | 07:30 год