Розвинений живіт - це результат тривалих годин, затрачених на фізичні вправи, зречення та сувору дієту. Ви теж уявляєте це так? Це не повинно бути так! Як зберегти його навіть після двадцяти?

лише

Багатьом жінкам, у яких плоский живіт, допомагає генетика, але із збільшенням віку це, як правило, результат тренувань і терпіння. Жінки, які підтримують плоский живіт навіть після 30 років, мають одне спільне: незалежно від того, що спонукало їх до збереження плоского живота, вони здоровіші, сильніші і більше радіють життю.

Терпіння в першу чергу

Тридцятивосьмирічна Катріна Пілкінгтон народила доньку півтора роки тому і шукала спосіб повернути форму після пологів. "Тоді я просто зрозумів, що я терплячий. Ваше тіло переживає багато змін, справа не лише у фізичних вправах та харчуванні ", - сказала вона іноземним ЗМІ.

Як вона налагодила свій раціон?

Окрім фізичних вправ, вона поступово змінила свій раціон - перейшла на дієту на основі рослинних продуктів. Крім того, він споживає цільнозернові продукти, м’ясо лише раз на тиждень.

Вона вилучила молочні продукти. Через вісімнадцять місяців після пологів вона була такою ж стрункою, як і раніше. Її тренування - це поєднання кардіо, інтервальних та силових тренувань, і вона не пропускає розтяжку.

Після сорока важче

Десятирічна медсестра Лос-Анджелеса Доун Мур більше не хотіла дивитись на свій багаторічний живіт. Він стверджує, що зберегти струнку фігуру після сорока набагато складніше, ніж раніше.

Вона вирішила їсти здорову їжу і взялася за спорт на витривалість, який поєднує з йогою. Однак найбільших успіхів вона досягла в області живота за допомогою силових тренувань. Вона досягла надзвичайних успіхів після двомісячного "лікування" інтенсивних тренувань, проведених тренерами. Вона опустила всі перероблені продукти та цукор.

Виведений на фаст-фуді

Анна Вікторія - зірка фітнесу в Instagram, у якої 1,3 мільйона фоловерів. Однак за її перетворенням стояло не бажання ідеального зовнішнього вигляду, а зусилля жити здоровіше.

Вона виросла на фаст-фуді, і незабаром ця дієта вимагала її податку на здоров'я. У 2012 році вона змінила спосіб життя та харчування та почала займатися спортом.

За дев'ять місяців результат був у вигляді тіла, як і сьогодні. Незважаючи на регулярну роботу, він каже, що його шлунок виглядає не таким розвиненим, як у інших жінок.

У кожного різний тип фігури

"Мені довелося змиритися з тим, що кожен має різний тип тіла і утримує жир в різних місцях", - пояснює Анна, яка, як кажуть, на животі все ще має трохи більше жиру, ніж хотіла б.

Він також додає, що ми не робимо наголос на фотографіях із соціальних мереж, оскільки більшість із них модифікуються або виконуються у відрепетированих позах, що викликають оптичну ілюзію.

"Незалежно від того, чи є у вас жир на животі, целюліт або розтяжки, це робить вас прекрасним і людським - вам нема чого соромитися, але досягнення здорової фізичної мети також зцілить вас психічно та емоційно", - додає Анна Вікторія.

Навіть після шістдесяти

Навіть 62-річна Кеті Балог пишається своїм розвинутим животом. Як можливо, що вона робить у цьому віці? Просто: він бігає, проходить довгі дистанції, катається на лижах, грає в гольф і займається йогою.

Він повністю усвідомлює власну відповідальність за своє здоров’я і стверджує, що хоче залишатися фізично міцним, бо, втрачаючи сили, він не зможе робити нічого, що любить.

Її думка проста: нам потрібно якомога більше тренуватися і рухатись, поки ми правитимемо, бо як 75-річний ми більше не зможемо цього робити. Щодня він бігає на біговій доріжці щонайменше 15 хвилин, двічі на тиждень проводить силові тренування і регулярно ходить на йогу.

Не напружуйтесь на животі

Ви, напевно, чули, що стрес набирає вагу. Справа не тільки в тому, що під час стресу ви можете їсти більше, але також і гормони. Кортизол - гормон стресу викликає почуття голоду і впливає на інші гормони, які можуть спричинити збільшення ваги.