щодо

Для посвячених рекомендують чергувати різні стилі.

Оновлено: 22 червня 2020 р

Для тих, хто новачок у практиці плавання, бажано починати із занять, які не перевищують 400 метрів, чергуючи різні стилі, за час від 30 до 60 хвилин. Цю процедуру слід повторювати два-три дні на тиждень.

По мірі того, як ємність легенів і фізична форма починають покращуватися, швидкість і швидкість можна збільшувати. У дорослих після чотирьох місяців регулярних тренувань можна перевищувати 1200 метрів на кожному занятті.

Хоча ідеальним є поєднання різних стилів, люди з проблемами спини не повинні практикувати метелик стиль, особливо якщо вас не проінструктував професіонал.

Для тих, хто потребує трохи інтенсивного навчання, брасом Це найкраща альтернатива, крім використання більш простих рухів, його ритм є більш розслабленим. Однак це не рекомендується тим, у кого проблеми з попереком.

Плавання на спині це найкращий спосіб зміцнити м’язи та лікувати травми цієї частини тіла.

Зі свого боку, повзати Це найбільш універсальний стиль, оскільки ним можуть користуватися майже всі, друкуючи ритм відповідно до фізичної працездатності.

Поради експерта з плавання

Щоб уникнути травм під час плавання, як на практиці будь-якого виду спорту, доцільно тепло з води і виконувати розминку вправ.

Прийміть правильну позу це найкращий спосіб отримати максимум від плавання. Тіло повинно бути прямим, стегна близько до води, а коліна завжди всередині. Рухи повинні бути добре позначені, згинаючи суглоби, але не змушуючи їх.

Дихання це дуже важливо в плаванні, навіть рекомендується лікувати такі захворювання, як астма. Перевага цього виду спорту полягає в тому, що його заняття індивідуальне, так що кожна людина може адаптувати ритм відповідно до своїх можливостей. Регулярне дихання відповідає кожним двом ударам, хоча частота може зменшуватися у міру збільшення ємності легенів.

Типові травми під час плавання

Плавання - безпечний вид спорту з низьким рівнем травм для тих, хто займається ним рекреаційно, за умови дотримання основних правил, таких як розминка.

Однак у випадку з професіоналами справа йде інакше. Найчастіша травма, яка охоплює майже 70% випадків, відома як плече плавця. Першим кроком є ​​тендиніт в цій області, який, якщо його не лікувати, в кінцевому підсумку стає ударом, що обмежує рухливість плеча. У будь-якому випадку ця травма трапляється лише в екстремальних умовах тренувань, тобто у професіоналів, які плавають від 10 000 до 14 000 метрів на день.

Відважитися на змагання

Не все збирається робити круги на самоті басейну, час від часу добре порівнювати свою еволюцію з іншими плавцями. Для цього протягом року в Іспанії проводяться численні змагання з плавання, хоча для участі в них необхідно бути пов'язаним з плавальним клубом.