Не падайте! Шахраї - це «дієтична» їжа

Вони, здавалося б, здорові, але в них також є інгредієнт, який легко “ріже” наш дієтичний дім - це оманливі продукти, до складу яких входить салат Цезар та енергетичні скибочки.

Ми думаємо, що їмо лише здорову їжу? Не впевнений. Це пов’язано з тим, що існують продукти, які за своїм зовнішнім виглядом одразу ж вважатимуться придатними, навіть якщо вони містять відгодівлі. Давайте розглянемо їх приклад!

1. Салат "Цезар": лукаво, чашка салату цезар може містити до 300-400 калорій і 30 грамів жиру, завдяки заправці для салату. Для приправи краще використовувати 1 столову ложку заправки і 2 столові ложки сиру пармезан.

2. Свіжий смузі: ефектні, привабливі смузі можна приготувати із смачних ягід з піною з вмістом цукру до 80 грам, що становить мінімум 350 калорій і занадто мало білка; а свіжих фруктів набагато менше, ніж ми могли б подумати. Давайте їсти його маленькою чашкою. Готуйте зі свіжими фруктами, нежирним йогуртом, молоком та білковим порошком для правильного харчування.

падайте

3. Енергетичні скибочки: багато з них просто як цукерки - з більшою кількістю калорій (500 і більше). Плюс, вони закінчуються занадто швидко. Виберіть 200 або менше калорій, які містять більше клітковини і принаймні 5 грамів білка. Вони забезпечують енергією, і ми не так хочемо цукру.

4. Куряче буріто: незважаючи на те, що готується з квасолею та куркою, буріто також містить 1000 калорій - з високим вмістом ненасичених жирів завдяки сиру, сметані та макаронам з тортилії. Тоді з великою дозою ми закінчуємо погано. Якщо буррито таке велике, поділіться ним з кимось. Спробуйте «слабкіше» тако з м’ясом, овочами та макаронами з кукурудзяної коржики з низькокалорійним соусом сальса!

5. Продукти без цукру: ми даремно замовляємо колу без цукру, якщо не звертаємо уваги на те, що картопля фрі та пончики також продаються. І якщо ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо (наприклад, при регулярних фізичних вправах), ми наберемо вагу.

6. збагачена вода: сьогодні у води часто додають вітаміни, і це також зазначено на етикетці. Однак деякі марки також додають цукор, тому вода з нульовою калорією може легко становити 125 калорій ... Можливо, краще пити водопровідну воду, що зберігається в холодильнику, або ароматизувати мінеральну воду лимоном.

7. Нежирне молоко: молоко, що продається таким чином, часто нам спокусливіше, ніж “ціле молоко”, але значний відсоток у ньому все-таки становлять насичені жири. Чашка молока виглядає приблизно так:

Незбиране молоко (3,25%): 150 калорій, 8 грамів жиру, 5 грамів насичених жирів

Молоко зі зниженою жирністю (2%): 130 калорій, 5 грамів жиру, 3 грами насичених жирів

Знежирене молоко (нежирне): 80 калорій, 0 грамів жиру, 0 грамів насичених жирів.

Якщо ви любите незбиране молоко, спочатку звикайте до 2 відсотків і повільно переходьте до знежиреної версії.

8. Хот-дог з ковбасою: вміст поживних речовин навіть у хот-дога з індички-голуба різний. Якщо на упаковці ковбаси менше жиру, варто прочитати дрібний шрифт, легко може виявитися, що в кожній ковбасі ми знаходимо багато жиру. Порівняйте етикетки поживних речовин для зменшення кількості жиру Сьогодні є кілька дуже хороших сортів. І якщо ми вибираємо більш жирні, їжте їх якомога рідше.

9. Кекси на сніданок: хоча це не пампушка, все ж містить цукор і рафіноване борошно. Булочка, придбана в магазині, може складати до 500 калорій з 11 чайними ложками цукру. Виберіть менший або подивіться лише на 100 калорійних версій! Сьогодні також є цільні зерна, які є чудовими джерелами цільних зерен і клітковини.

10. Гранола з низьким вмістом жиру: ця хрустка крупа також має нежирну версію, але містить лише на 10 відсотків калорій менше, ніж оригінальна - повна цукру. Крім того, ми можемо з’їсти занадто багато його через оманливу етикетку з низьким вмістом жиру. Ми краще справляємось із цільнозерновими злаками з низьким вмістом цукру, які за смаком можна ароматизувати свіжими фруктами.!