Якщо хтось має зайву вагу, особливо якщо він має патологію, наша перша думка полягає в тому, що він повинен займатися спортом. Однак ми рідко замислюємось, що певний вид спорту із зайвою вагою стає вже не просто незручним, а небезпечним.
Ступінь надмірної ваги визначається індексом маси тіла: вага в кілограмах ділиться на квадрат зростання людини в метрах. У літературі є 3 крайні форми ожиріння: а серйозний (TTI ≥ 35 або 40), a хворобливий (TTI ≥ 35 або 40–44,9 або 49,9) та a супер ожиріння (TTI ≥ 45 або 50).
Ми легко похитуємо головою, коли бачимо людей з надмірною товстістю у ресторані швидкого харчування, які їдять гамбургери, картоплю фрі та шоколадне морозиво, потім сідають у машину та їдуть геть, і ми часто кажемо, що цей "набряк" повинен харчуватися здоровіше та бігати по годинник, щоб скинути принаймні кілька кілограмів. Однак ситуація не така проста:
пацієнти із захворюваністю або надмірним ожирінням практично потрапляють у пастку, з якої вони не можуть врятуватися,
вони можуть зменшити ожиріння за допомогою повільної, стабільної роботи, щонайбільше, якщо їм пощастить.
Біг підтюпцем? Неправильну відповідь!
Перш за все, про біг не може бути й мови, якщо ми не хочемо, щоб і без того перевантажені суглоби та кістки пацієнта були повністю зруйновані. Більше того, перед тим, як почати займатися яким-небудь видом спорту, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки ожиріння може бути пов’язане з багатьма іншими проблемами, які також роблять цей спорт ризикованим, наприклад, високий кров’яний тиск, діабет, болі в спині тощо.
Ожиріння викликає незліченні проблеми зі здоров’ям.
План тренувань за індексом маси тіла 40:
Ходьба, ходьба
Почнемо поступово переходити до пішохідного способу життя. Якщо ситуація дуже серйозна, ми починаємо з кількох хвилин ходьби, які додаємо пару хвилин на день. Уникайте ліфта, припаркуйте машину трохи далі від нашого пункту призначення! Особливо після обіду зробіть перерву в прогулянці!
Ніжне кардіо
5 хвилин прогріти, 5 хвилин процідити. Тривалість тренувань між ними слід поступово збільшувати: кінцева мета - загалом 30-60 хвилин. Кімнатний велосипед із зручною спинкою, на якому ви можете читати, дивитись телевізор та серфінгу в Інтернеті, може стати в нагоді. Ми робимо це 4-5 разів на тиждень!
Посилення
За допомогою підкріплення ми формуємо м’язи, які наші кістки та суглоби вкрай потребують підтримки. Це також робить ваш метаболізм більш ефективним. Хорошими друзями зайвої ваги є тренажери, які допомагають уникнути перевантажень всього тіла, зосередження уваги на окремих частинах.
Плавання, водна гімнастика
Вода є чудовим середовищем, оскільки майже повністю позбавляє нас від тягаря перенесення ваги нашого тіла. Залишайтеся у воді, наскільки ми можемо!
Це може звучати дивно, але експерти не радять надмірно інтенсивних видів спорту для людей з ожирінням. (Навіть не з невеликою надмірною вагою!) Збільшення зусиль ще більше збільшує потребу у великому споживанні енергії в організмі. І так
кожна ситна зарядка ставить тих, хто хоче схуднути, перед вибором: або достатньо, щоб вгамувати виливаючий голод вовка, і це було марно, або вони голодують і піддаються депресії.
(А хто в депресії, хто любить займатися спортом?) Недарма добавки для зниження ваги, що пригнічують апетит, популярні, оскільки багато людей хочуть подолати цю проблему за допомогою них.
Заможна половина світу набирає вагу.
Однак ми опиняємось у справжньому лабіринті: неефективні продукти курцло можуть бути навіть небезпечними, але пригнічувачі апетиту, призначені лікарем, також є, оскільки вони здебільшого впливають на центральну нервову систему, і таких, у яких немає небажані побічні ефекти.
В крайньому випадку можна розглянути операції на шлунку або кишечнику, які справді радикально знижують апетит, але також не є нешкідливими.