Я 120 кг, я не можу бігати, з наступного місяця ми їдемо з друзями в спортзал. Як ви думаєте, як можна взяти таку велику вагу? Яке тренування я повинен робити, щоб спуститися?
Я не прошу принизливих відповідей, я знаю, що я товстий, але я худну.
-якщо ви зробите трохи цього, ви плавно схуднете, для цього вам навіть не потрібен тренажерний зал,
-(адже навіть якщо ви ходите на тренування та тренування, якщо продовжуєте ковтати, ви не втратите десятиліття)
"тому що дієти недостатньо".
-ви помиляєтесь, але величезні
Вивчіть рівень гормонів. Якщо у вас в організмі є запалення, яке впливає, наприклад, на щитовидну залозу і викликає захворювання (рівень гормонів щитовидної залози не буде хорошим), то неправильним є не ваш раціон, а ваша гормональна система.
Тоді вам потрібно дотримуватися способу життя, який зменшує запалення, усуває аутоімунні захворювання, і, якщо можливо, фізичні вправи, які добре впливають на вашу ендокринну систему.
Це було б непогано, одна місиста, волокниста дієта дуже посередня. Звичайно, вони заходять в середньому.
У вашому випадку дієта найважливіша.
Тренажерний зал - це добре, але у вашому випадку, я думаю, рано. У першому віці вони пробували en tempos. Ви хапаєтесь і гуляєте по району протягом години, але в стабільному, хорошому темпі. Ви робите це стільки разів на тиждень, скільки можете. Ви також можете спробувати варіанти setabotos (скандинавська ходьба).
Після того, як ви станете витривалішими та тренованішими, ви можете спробувати велотренажер або еліптичний тренажер.
Тоді, якщо ви позбудетеся 30-40 кілограмів, ви можете розпочати важкі тренування, якщо вам захочеться, і ви додасте сил.
Speciel Я думаю, що силові тренування необхідні у всіх випадках (якщо це не через хворобу чи травму)
Тож ходіть, не присідаючи, еліпс без підтримки лежачи, кардіо без цілеспрямованого посилення брекетів тулуба несправна система тренувань.
Я вважаю, що набагато корисніше йти маленькими кроками та встановлювати реалістичні шляхи. У першому віці просто скиньте ці 20-30 кілограмів, і тоді ви зможете придумати важку зарядку.
Вам не потрібні важкі тренування.
Я втратив 125 кг до 75 за 2 роки!
Фізичні вправи - це дуже важлива річ, але дієта також важлива!
проте дієта не полягає у знанні того, що ми можемо їсти, нам також потрібно знати, коли і скільки!
На вашому місці я спочатку не ходив би до кімнати - я не знаю, наскільки ви високий, але хв. Ви перевищуєте 50 (якщо не 60) кг. Це не мале навантаження - на серце, судинну систему тощо.
Я думаю, ви жили абсолютно сидячим способом життя - скоріше (як вони говорили до мене) починайте з півтори (тоді 1-1,5) годинної прогулянки. Тоді, якщо (хв.) Половина надлишку знизилася, почніть це більш серйозно.
Всім, хто має зайву вагу, гантель не потрібна.
У мене немає зайвої ваги, але я насправді не використовую гантелі (інтимні гантелі, але спеціальні).
Однак ходьба не має сенсу, це не тренування. Принаймні, я думаю, що кожен, хто хоче тренуватися, повинен почати зміцнюватись. Мені не потрібно натискати віджимання на одній руці відразу, я можу написати ще раз: я теж цього не роблю. Але армування - це фундамент. Навіть коли спінінг, ходьба насправді не є звичайним тренуванням (оскільки це насправді не тренування). Якщо я не підтверджу, я пропускатиму регулярне тренування, але погано його пропускати. Навіть якщо я пропустив це протягом 20 років, я все одно грішу кожен тиждень, який проводжу без тренувань.
А кардіотренування - це лише основи, додаткові тренування. Ноги у всіх міцні, ми ходимо по ньому. Вам потрібно присідати, щоб отримати більше навантаження, ніж ходьба, але що вам справді потрібно тренувати - це руки, брекети тулуба (включаючи глибокі м’язи спини), глибокі м’язи тазового дна. Вони послаблюються через неправильний спосіб життя і звикли бути проблемою. Я думаю:)
Втрата ваги вирішується правильним харчуванням. При правильному харчуванні та фізичних вправах здорова людина буде спалювати жир (!) Навіть при анаеробних вправах, тому доцільно рухатися в цьому напрямку.