Вживання збалансованої, збагаченої поживними речовинами дієти важливо для вирощування та підтримки здоров’я нігтів. Якщо ваше харчування погане, ваші нігті можуть погіршитися, а це може призвести до ламкості, блідості або розколювання нігтів. Деякі вітаміни необхідні для підтримки міцних і здорових нігтів.
Біотин
Вітамін Н, також відомий як біотин, використовується для лікування таких захворювань, як випадання волосся, ламкість нігтів та діабет. Цей вітамін може допомогти збільшити товщину нігтів на руках і ногах якщо у вас ламкі нігті. До продуктів, багатих біотином, належать лосось, яйця, сир, печінка, авокадо та цвітна капуста.
Фолієва кислота
Вітамін B, фолієва кислота, допомагає рости та підтримувати здорові нігті. Ви можете приймати цей вітамін, вживаючи в їжу такі продукти, як квасоля, бобові, птиця, молюски, печінка та темні листові овочі. Ви також можете приймати цей вітамін як добавку у вигляді фолієвої кислоти. Деякі продукти, такі як цільнозерновий хліб та крупи, збагачені цим вітаміном.
Вітамін B 12
Вітамін B 12 так само важливий, як для росту та здоров’я ваших нігтів. Якщо у вас нестача вітаміну В12, у вас може розвинутися анемія. Анемія виникає, коли у вас в організмі недостатньо червоних кров’яних тілець, щоб доставити кисень та інші поживні речовини до таких життєво важливих органів, як серце. Це може призвести до слабкості, втоми, задишки, блідості шкіри та нездорових, блідих нігтів. Щоб збільшити споживання вітаміну В 12, споживайте білки тваринного походження, такі як риба, м’ясо, птиця, молочні продукти та яйця. Якщо ви не хочете споживати тваринну їжу, вам потрібно буде приймати харчову добавку або шукати вітамін В 12 у збагаченому хлібі та крупах.
Рибофлавін
Рибофлавін, який також називають вітаміном B 2, сприяє підвищенню рівня енергії та підтримці здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Щоб отримати цей вітамін, ви можете споживати такі продукти, як яйця, м’ясо, молоко, зелені овочі та горіхи, або вибрати добавку до рибофлавіну.