ліки

  • здоров'я
  • діабет
  • діабет
  • рухатися
  • спосіб життя
  • інсулін
  • Здоров'я

Багато людей не знають, але Діабет 2 типу основне лікування - це терапія способом життя. Частково це регулярні фізичні вправи, які можуть бути дуже ефективними для зниження рівня цукру в крові. Який саме вплив тренування робить на глюкозу, д-р. Відповідь дав Дьєрдь Бібок, діабетолог Центру діабету.

Приймайте ліки, тільки якщо вам потрібно!

Багато людей вважають, що діабет 2 типу у всіх випадках вимагає лікування ліками/інсуліном, хоча правда полягає в тому, що часто терапії способу життя достатньо для поліпшення. Навіть сьогодні це основне лікування діабету, а також уповільнює прогресування захворювання. Ліки потрібні, якщо значення не досягають бажаної мети, цільові значення встановлюються для людини, незважаючи на персоналізовану програму харчування та фізичних вправ! Ліки також можуть бути виправданими, якщо через високі вихідні значення ваш лікар вважає за краще доповнювати вашу терапію способом життя ліками та/або інсуліном.

Який вплив мають регулярні фізичні навантаження на рівень цукру та інсуліну в крові?

Це зменшує вагу

Одним з основних факторів ризику розвитку діабету 2 типу є надмірна вага, що також значно заважає поліпшенню стану. Ось чому діабетикам важливо схуднути, і вже 5% зниження маси тіла, втрата 2-8 кілограмів, приносить свої плоди. Через надмірну вагу чутливість клітин до інсуліну знижується, розвивається інсулінорезистентність, що є однією з основних проблем діабету 2 типу, тому, якщо надмірна вага зменшується, чутливість до інсуліну також збільшується.

Нормалізує рівень інсуліну та цукру в крові

Рівень інсуліну та цукру в крові сильно співвідноситься, оскільки інсулін сприяє накопиченню цукру в крові в клітинах, тому, коли недостатньо інсуліну, рівень цукру в крові збільшується в крові. У випадку резистентності до інсуліну, хоча підшлункова залоза виробляє багато інсуліну, це лише компенсація прориву інсулінорезистентності. Таким чином, існує ризик того, що підшлункова залоза втомиться від посиленої роботи і розвине діабет 2 типу. Однак регулярні, щоденні або через день заняття спортом та фізичні навантаження знижують резистентність до інсуліну, нормалізують рівень цукру в крові та покращують HbA1c.

Стаття продовжується після рекомендатора

Скільки і як рухатись для досягнення стійких результатів?

Перше і найважливіше правило - це регулярність, оскільки без неї неможливо досягти значних результатів. Займатися середньою інтенсивністю не менше 150 хвилин на тиждень, розподіливши так, щоб воно не пройшло без тренувань більше двох днів. Крім того, слід включати силові тренування, два-три рази на тиждень, з повтореннями 3х8-10.

Д-р Дьєрдь Бібок, діабетолог Центру діабету наголошує, що перед тим, як хтось почне займатися спортом, попередньо поговоріть зі своїм лікарем та дієтологом, щоб не нанести більше шкоди, ніж користі від незапланованих вправ.

Є кілька факторів, про які важливо пам’ятати:

  • поступово звикайте до підвищеного стресу,
  • До 5 ммоль/л перед вживанням їжте їжу, що містить 15-30 грамів вуглеводів,
  • Не вправляйтеся вище 12 ммоль/л, оскільки це може мати зворотний ефект і підвищити рівень цукру в крові,
  • мати прилад для вимірювання рівня глюкози в крові та виміряти його до, під час, наприкінці та через дві-три години після тренування,
  • У разі гіпоглікемії слід мати цільнозернове печиво та глюкозу, можливо 2 дл відфільтрованого яблучного соку або апельсинового соку.
  • вибирайте зручне взуття, перевіряйте стан ніг до і після руху, шукаючи можливі травми.

Десять видів фізичних вправ, які добре впливають на рівень цукру в крові

У разі резистентності до інсуліну та діабету, особливо важливі крім дієти фізичні вправи.