День 2: Набирайте енергію з води!
Кажуть, що якщо ви п’єте на 6 дл води більше, ніж зазвичай, рівень енергії буде на 20% вищим. Правда це чи ні, певно, що регідратація зневодненого організму поповнить енергію, і якщо ви споживатимете 2,5 літра води на день, ви почуватиметесь сильнішими, чіткішими, голова болітиме рідше, а травлення буде в порядку.
У цей день поставте на свій стіл великий глечик з водою і справді випийте його! Щоб пощадити нирки, найкраще розподілити кількість рівномірно. Не забувайте пити рідину під час тренування. Вам може знадобитися 0,5 л у день кардіотренування!

5 енергетичних сортів чаю
1. лимонник
2. імбир
3. жасмин
4. кориця
5. гібіскус

12 маленьких свіжих дитячих буряків
150 мл оливкової олії першого віджиму
морська сіль
свіжомеленого перцю
1 пакетик змішаного листя салату
2 свіжих нарізаних авокадо
2 ек. бальзамічний оцет
¼ kk. Гірчиця діжонська
1 невеликий букет свіжого листя естрагону
250 г курячої грудки на грилі, нарізаної невеликими шматочками

Розігрійте духовку. Очистіть буряк, покладіть листя для салату, потім помийте бульби і добре витріть. Покладіть бульби буряка в сковороду, що містить 50 мл оливкової олії, трохи посоліть і поперчіть. Випікайте буряк 40-60 хвилин, поки зовні не стане хрустким, а всередині не стане м’яким. Потім дістаньте їх з духовки і дайте їм охолонути.
Покладіть листя буряка у велику миску разом з листям салату. Змішайте олію, бальзамічний оцет і гірчицю.
Коли буряк охолоне, наріжте його на менші шматочки і додайте до листя разом з естрагоном, куркою та авокадо. Полийте його заправкою, перекочіть салат. Подавайте негайно!

450 г невеликих свіжих кабачків
1 пучок свіжих стебла селери
900 г невеликих помідорів, нарізаних шматочками
1 пакет зеленої цибулі дуже дрібно нарізати
2 зубчики часнику дуже дрібно порізані
1/3 кк насіння коріандру стиснене
1 чайна ложка свіжого, подрібненого листя м’яти
морська сіль
Свіжовичавлений сік 1 лимона
2 чайні ложки оливкової олії
свіжомеленого перцю

Замочіть кабачки в холодній воді приблизно Протягом 20 хвилин відріжте обидва кінці, наріжте смужками і покладіть у велику миску. Наріжте селеру і додайте це також до кабачків. Тепер ви можете додати помідори, цибулю та часник, м’яту та коріандр. Нарешті, додайте сіль, лимонний сік, оливкову олію і перець.
Ретельно перемішайте інгредієнти і поставте в холодильник на годину перед змішуванням, щоб аромати з’єдналися.

День 6: Не переїдайте себе!
Коли ви їсте, ваш шлунок надсилає мозку сигнали про те, що м’язи, що оточують вашу травну систему, потребують кисню для нормальної роботи. Це також причина, чому вправи після їжі не є корисними, оскільки в цьому випадку ваш мозок повинен направляти кисень та енергію до м’язів, необхідних для занять спортом, що не годиться ні для фізичних вправ, ні для травлення.

ПОРАДА
• Ви можете стимулювати свої смакові рецептори, комбінуючи різні смаки та текстури, щоб ви могли приділяти більше уваги кожному укусу. Це змусить вас їсти повільніше, і ви спочатку почуватиметеся ситими.
• Хоча свіжі або сушені фрукти, що вживаються між їжею, не підтримують рівномірного рівня цукру в крові, вони заважають вам бути таким голодним, що в кінцевому підсумку ви тягнетеся до солодкої закуски.!
• Тож наповнюйте свою кухню енергетичними, корисними закусками: фруктами, несолоними олійними культурами.

1. Уникайте алкоголю!
2. Уникайте рухів у своєму розпорядку дня
3. Випивайте не менше 2,5 літрів води на день, рівномірно розподіляючи
4. Зберігайте споживання кофеїну низьким
5. Їжте якомога більше сирої їжі та фруктів
6. зменшіть споживання крохмалю
7. Не перевантажуйте шлунок, їдячи занадто багато відразу

На наш настрій впливає багато фізичних факторів та факторів способу життя, таких як:
• відсутність спокійного сну,
• стрес.
• Нехай це буде тиждень, коли ви лягаєте спати щовечора до півночі, нехай ендорфіни заливають ваше тіло і намагайтеся знову відкрити сонячний гарний настрій!

Шавлія без лактози

оливкової олії
Шавлія без лактози
Все більше стає людей, які стикаються з неприємними симптомами після вживання різних продуктів харчування та інгредієнтів. На щастя для чутливих до лактози людей, вже існує широкий вибір альтернативних варіантів. Все розкрито в новій публікації НАК.
Читати далі.