Що спадає вам на думку, коли ви чуєте ці слова?

Менопауза. При зміні. Менопауза.

Скільки б ми не хотіли цього уникнути, кожна жінка переживає сумнозвісний вік змін. Однак не має значення, як ми живемо. Я помітив що ніхто не говорить про менопаузу так реально, чесно. Це ніби це якась ганебна таємниця під час розмови про природний процес. Але люди вони розглядають цю тему як табу. Перевірте! Об’єднайте цю тему в групу і подивіться на їх реакцію! Ми, Plandurance, хочемо надати вам широкий спектр інформації, будь то на більш легку або складну тему. У своїй попередній статті я проаналізував менструальний цикл, у моїй поточній статті a взаємозв’язок між менопаузою та бігом Я розтинаю.

Я хочу розпочати з аксіоми.

Кожна жінка переживає цей період по-різному

Кожна жінка! У деяких симптоми протікають у більш легкій формі, тоді як інші відчувають це сильніше. Хороша новина в тому наш організм чудово справляється з процесом і може адаптуватися до змін у нашому тілі. Зупинимось тут на деякий час. Що відбувається в нашому тілі під час менопаузи? Про які зміни можна говорити?

Більшість жінок у віці від 45 до 55 років перебувають у віці різного віку, середній вік яких становить 51 рік. Класично менопаузу можна розділити на три стадії: перименопаузу, менопаузу та постменопаузу.

Невеликий підсумок про розділи:

  1. Перименопауза

THE в роки перед менопаузою внаслідок цього вже відбуваються фізіологічні та гормональні зміни іноді овуляція затримується. Зростання вироблення естрогену спричиняє неймовірно випадкові зміни настрою вони зводять наші тіла з розуму, і ми намагаємося з усіх сил триматися разом. Як результат, ми мотивовані в один момент, а в наступний у тривожному та пригніченому настрої ми кидаємо. Немає двох подібних днів. Це може звести нас з розуму (і тих, хто нас оточує). Малюнок нижче чудово це ілюструє естрогенні гірки:

нехай

THE місячні стають нерегулярними, харчові звички також змінюються. Незважаючи на те, що раніше їх було простіше підтримувати, зараз дуже важко впоратися з непередбачуваною тягою до голоду.

2. Менопауза

З настанням менопаузи припиняється овуляція, на цьому етапі життя знижується рівень естрогену і прогестерону. Оскільки два основні рівні жіночих гормонів починають знижуватися, паралельно зростає роль тестостерону, інсуліну та кортизолу. Важливо це зрозуміти. Таким чином ми стаємо більш чутливими до стресу, або ми стаємо більш схильними до збільшення ваги в животі.

3. Постменопауза

Після зупинки кровотечі ми вступаємо в постменопаузальний період. Якщо ми добре поставилися до попередніх двох етапів, якщо ми навчились жити, харчуватися і тренуватися відповідно до гормональних змін, ми можемо підтримувати свою вагу дотепер.

  • теплові хвилі,
  • нічна пітливість,
  • порушення сну,
  • дратівливість,
  • сушіння та підтягування шкіри,
  • сухість піхви,
  • більш неприємний статевий акт,
  • сухість очей і зниження здатності до концентрації.

Я не збираюся переживати всі симптоми, а саме те, що вони є пов’язано з нашими пробіжками, але давайте розглянемо найважливіші симптоми, пов’язані з бігом!

Спека хвилі і біг

Зазвичай наші кровоносні судини розширюються під впливом тепла, наближаючи кров до шкіри для охолодження. Нижчі рівні естрогену зменшують цю реакцію, яка супроводжується змінами в гіпоталамусі - ймовірно, сприятиме припливам.

За деякими дослідженнями жінки, які регулярно тренуються, відчувають менше припливів. Насправді вони, швидше за все, почуватимуться менш незручно, ніж їхні не бігаючі подруги. Туднейлік "бігуни звикли пітніти, і не бійтеся цього ", - каже Сьюзан Рід, доктор медичних наук, доктор медичних наук, експерт з менопаузи з Вашингтонського університету.

Чи слід міняти оновлення під час кульмінації?

Мені не потрібно згадувати про важливість оновлення. Але чи модифікувати наш план оновлення до кульмінації в той час?

В своєму інтерв’ю з доктором Стейсі Сімс він узагальнює результати своїх досліджень. Менструальний цикл і менопауза мають набагато більший вплив на зволоження спортсменок, ніж вважалося раніше. Коли жінка у фазі високої гормональної фази зменшується ваша спрага. Так ви не відчуєте бажання пити під час перегонів чи тренувань, навіть якщо вам це потрібно. Це одна з причин, чому людей похилого віку госпіталізують частіше під час спекотної хвилі.

Що ми можемо зробити як спортсменка? Давайте робити регулярний ковток під час навчання. Давайте навіть встановимо таймер і змушувати себе навіть тоді, коли ми цього не хочемо!

Мене чекає остеопороз?

Естроген також відіграє важливу роль у зростанні кісток в регуляції кісткового обміну в дорослих кістках. Жінки можуть втратити до 20% щільності кісткової тканини в перші 5-7 років після менопаузи. Пери- та постменопаузальна стадії втрата м’язової маси можна задокументувати. Нещодавнє фінське дослідження, в якому взяли участь понад 900 жінок, виявило, що менопауза суттєво пов’язана з м’язовою силою. Але нехай не падають духом!

Кілька досліджень виділяють важливість тренувань високої інтенсивності. Вони можуть бути ефективною зброєю для уповільнення або зменшення втрат м’язової маси через зміну рівня гормонів під час менопаузи. Дослідження 2017 року показало, що накопичені 1-2 хвилини інтенсивних фізичних навантажень на день мають рівноцінний вплив на здоров’я кісток, як біг в передменопаузі або повільний біг підтюпцем у постменопаузі.

Якими можуть бути ці високоінтенсивні тренування?

  • біг
  • танцювати
  • стрибки через мотузку
  • теніс
  • баскетбол
  • ходити
  • тренажерний зал (силові тренування)

Велоспорт і плавання вони самі по собі не допомагають будувати кістки.

Жінки можуть насолоджуватися гарною якістю життя навіть після менопаузи

Дослідження показують, що Жінки в постменопаузі, які рухаються, можуть отримати користь від регулярних фізичних вправ у різних сферах свого здоров’я: підтримка здорового тіла, щільності кісткової тканини та міцного психічного здоров’я. План тренувань Ви не тільки можете тримати свою вагу під контролем, але це також зменшує стрес, також ризик тривоги та депресії, які, як правило, частіше з'являються під час і після менопаузи.

Однак не будемо дивуватися, якщо наші спортивні показники зупиняться, а також вантажопідйомність та сила. Це абсолютно нормально. Для більш точного застосування див. СторДобре структуроване тренування може дуже допомогти, і з цього ми отримуємо фізичний та розумовий плюс спорту таким же чином., більше того, у цьому віці роль спорту, що береже здоров’я, стає ще більш вираженою. Підсумовуючи, тоді справа в тому, що tпродовжувати тренування!

Нарешті, це Я б закликав наших спортсменів у менопаузі писати нам власні історії! Заохочуйте один одного робити якомога більше ми легше пробираємось через ці американські гірки.