Втрата ваги може бути узагальнена як різниця між прийнято a обгоріла калорій. Але як визначити o на скільки менше калорій ви повинні прийняти, щоб схуднути?
Це одна з найважчих і найважливіших складових дієти. У великих і малих дефіцитів є переваги та недоліки, і ви можете використати обидва, залежно від ваших цілей.
Тому в цій статті ми вирішили порівняти вплив різних дефіцитів на ваше тіло, що допоможе вибрати правильний для вас.
Чотири найкращі способи встановити дефіцит калорій:
1. Виберіть конкретну цифру, щоб визначити швидкість спалювання жиру
Це можливо найбільш часто використовуваний метод, в якому ви визначаєте, що хочете скинути, наприклад, півкіло на тиждень. Фунт - це приблизно 3600 калорій, тому вам потрібно мати дефіцит близько 510-520 калорій на день.
Перевага цього методу полягає в тому, що він має регулярна система, до якого легко звикнути. З іншого боку, цей метод може бути дуже повільним для одних людей і дуже агресивним для інших, і неможливо підтримувати його більш постійно.
2. Відкоригуйте споживання калорій відповідно до ваги тіла
Такого підходу більше пристосовується до ваших індивідуальних потреб, адже вона враховує вашу вагу, яка відповідає за різницю у розмірах тіла. З іншого боку, вага не завжди є точним показником ваших загальних енергетичних потреб.