Професійний тренер Яна Мелішова
Фото: Лора Віттекова
Ви також знайшли м’яч, який вашим дітям більше не подобається прибирати? Не викидайте, це сформує вашу фігуру!
У вас ширший вал?
Сядьте на м’яку поверхню, встаньте, зігніть коліна, упріться стопами в землю, схопіть овербол і поверніть тулуб праворуч і ліворуч. Дихайте регулярно. Якщо ви хочете мати тонку талію, робіть щонайменше три підходи на день 20 разів на день.
Зміцнюйте і витончуйте руки
Якщо у вас немає ідеальних рук, не впадайте у відчай. Все, що вам потрібно - це звичайний тенісний м’яч, і ви їх не впізнаєте. Встаньте вертикально, підтримайте сідниці, зміцніть живіт і стовбур. Тримайте м’яч правою рукою, хапайте його і повільно складайте над головою вліво, знову витріть порожню руку. Зробіть те ж саме з іншого боку. Повторіть у трьох серіях не менше 30 разів.
Підготуйте спинку і плечі до футболки
У вас ослаблені руки, спина і плечі? Ця вправа сформує їх до літа. Встаньте в широкому, верховому положенні. Візьміться за баскетбольний м'яч долонями, витріть руки, зміцніть спину і живіт, потягніть сідниці, опустіть таз і нахиліться вперед з видихом. Поверніться з подихом. Повторіть у трьох серіях 10 разів.
Увага!
Якщо серце, астма, тиск або запаморочення турбують, ця вправа вам не підходить.
Ви любите глибокі декольте?
Сядьте на турецьке сидіння, утримуйте набряк на висоті грудей двома руками, щоб лікті були зігнуті, і сильно штовхайте його всіма силами. Затримайте п’ять видихів і вдихів і відпустіть. Повторити 30 разів.
Ви знаєте кульки?
1. Overball Це найлегший і гнучкий. Це зміцнить ваш бюст, руки, ноги, живіт і спину. Однак, якщо ви хочете набрати вагу під час фізичних вправ, тягніться до чогось більш складного.
2. Тенісний м'яч важить від 56 до 59,4 грам і простий в користуванні. За допомогою нього можна ідеально тонувати руки і м’язи на спині. Ви також будете залучати свої груди та плечі під час метання. Якщо ви хочете взяти ноги та сідниці, пропустіть це або покладіть принаймні сім із них на землю та зробіть міні.
3. Баскетбол Це одна з важчих кульок, тому вона дасть вам належне "тіло". Це ідеально, особливо якщо ви хочете набрати вагу. Але будьте обережні, якщо ви просто хочете зміцнити своє тіло, набрати м’язи і не схуднути, практикуйте менше повторень, ніж ваш партнер або колега, який є кремезним. Вхопіть м’яч між стегнами і стрибніть - це зміцнить ноги, живіт і сідниці. Він формує м’язи живота, коли ви фіксуєте його в положенні лежачи передніми ногами і робите живіт. Плечі і спина посилюють вигини вперед.
4. М'яч для американського футболу не важить багато і принесе перевагу переважно пухким. Він добре стрибає з ним, нахиляється вперед, нахиляється, обертається, коливається. Ви будете практикувати з нею майже все. Якщо ви хочете дійсно схуднути, щодня займайтеся щонайменше три чверті години.