рутиною

Я не можу схуднути, багато людей, яким не вдається боротися із зайвими кілограмами, скаржаться, часто раптово дотримуються дієти, і протягом обмеженого часу вони навіть змушують себе потіти у фітнес-центрах та на складних апаратах різних салонів краси. Вони їдуть до фітнес-центру, а ліфт - до квартири. Ми забуваємо про так званий рутинний рух. Він також допомагає схуднути і є безкоштовним.

Якщо людині хочеться схуднути, а згодом зберегти свою вагу, йому нічого не залишається, крім вироблення певних здорових звичок, які згодом стануть настільки природною частиною життя, що він не сприйме їх як нетрадиційне відхилення від свого нормального режиму. Більшість бідних людей сприймають період скидання кілограмів як тимчасовий, жорсткий темп, який потрібно підтримувати, оскільки він один раз закінчиться. Після цього вони повертаються до своїх початкових звичок, разом із ними та втраченими кілограмами, і настає знаменитий ефект йо-йо.

Звичайний рух є частиною повсякденного життя, його просто потрібно робити більш масштабно та інтенсивніше. Одним із типових прикладів є можливість перестати користуватися ліфтом та ескалаторами, коли людина має можливість їхати самостійно. В ході одного експерименту волонтери стежили за приблизно 40 000 людей у ​​підземному переході з ескалаторами та звичайними кам’яними сходами. З цієї кількості лише 5 відсотків використовували класичні сходи, але з тих, хто вже страждав ожирінням на перший погляд, лише один відсоток підійшов на кам'яні сходи, підірвавшись. Однак коли під сходами розмістили рекламу, де використання традиційних сходів рекламували у жартівливій мірі, кількість людей, які ігнорували ескалатор, зросла втричі. "Пінгвіни" почали користуватися кам'яними сходами навіть у сім разів частіше, ніж раніше!

Тому слід постійно нагадувати про можливість рутинних рухів. Багато водіїв також вважають за краще припаркуватися перед універмагом, а не безпосередньо біля каси, стоячи в місцях, призначених для інвалідів тощо. Однак піктограма з інвалідним візком може стати цілком реальним прогнозом для багатьох у майбутньому - зрештою, ніщо не руйнує тазостегнові суглоби та коліна як зайві кілограми. Необов’язково паркуватися прямо перед будинком і платити там дорогу коробку. Це змусить вас робити більше кроків на день - вранці до машини і вдень додому. Ви також можете вийти з громадського транспорту ще на кілька станцій до фінішу.

Багато людей звикли розвантажувати мішки для сміття перед своїми вхідними дверима. Вони чекають нагоди взяти їх "по дорозі". Це, безумовно, більш ефективно з точки зору часу, а не з точки зору руху. Можна щодня проходити на кілька метрів більше порівняно з попереднім днем, щоб спалити зайву енергію. Кажуть, що людина повинна робити не менше 10 000 кроків на день. У вас є мобільний крокомір? Скільки ти робиш?

Сила повсякденного, традиційного руху дуже велика. Експерти з Інституту досліджень аеробіки Купера в Далласі, штат Техас, стежили за двома групами людей, у кожній з яких було понад двісті людей. Перша група тренувала набори, які мали покращувати свій стан та діяти превентивно проти цивілізаційних хвороб. У іншого не було нічого особливого, їм було достатньо не сісти на ліфт, не підніматися сходами, не йти пішки на роботу, не уникати фізичного робота, як косіння трави тощо. Порівняння через два роки показало, що штучно створені програми фізичних вправ, які люди виконували тричі на тиждень, не мали такого позитивного впливу на організм, як адекватні і особливо повсякденні рутинні вправи. Звичайно, навіть тестова група "на основі спорту" після двох років була непоганою у плані фізичної підготовки та витривалості. Однак для багатьох з них через деякий час рейди у фітнес-центрі ставали все рідшими, а рейди на холодильник посилювались.

Немає обмежень для винахідливості у вигадуванні рутинних рухів. Замість того, щоб телефонувати всередині будівлі компанії, ви можете звернутися до колег особисто. Замість того, щоб виймати газети з поштової скриньки, їх можна купити на стенді. Придбання менших предметів можна завершити на велосипеді.

Фахівці можуть стверджувати, що такий рух має мінімальний вплив на саму втрату ваги, оскільки серце не досягає необхідного пульсу і не підтримує його принаймні 20-30 хвилин у межах т.зв. аеробна активність, коли надзвичайні запаси цукру вичерпуються і організм починає набирати енергію, розщеплюючи жири в організмі. Однак рутинні вправи сприяють тому, що ми не втрачаємо м’язову масу, а наш основний обмін не уповільнюється. Це кількість спалених калорій, необхідних для функціонування нашого організму, навіть коли, наприклад, ми спимо. Порівняно хороший стан у повсякденному житті дозволить нам краще насолоджуватися будь-яким видом спорту. Звичайні вправи повинні бути частиною кожного дня, для активних та інтенсивних ми повинні виділяти час принаймні три рази на тиждень.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.