Зараз він крутиться

У наш час багато методів схуднення підбираються за лічені секунди, які потім так само швидко зникають у раковині, але існують також практики, які виявляються тривалими. Сюди входить підрахунок калорій. Шейп зібрав про це кілька речей, які можуть полегшити підрахунок - насамперед, переконавшись, що ви можете безпечно залишити це так.

нехай

Багато людей вірять, що якщо записати спожиті калорії того дня, вони можуть отримати модель за короткий час. Зрештою, вони відштовхуються від (законного) припущення, що добове споживання калорій дорослою людиною становить приблизно 2000 ккал. Звичайно, це не означає, що ця кількість застосовна для всіх, оскільки на потреби в калоріях суттєво впливає вік, стать, активність тощо. Звичайно, загалом людина худне, якщо спалює більше калорій, ніж споживає з їжею. Так, але, на жаль, рівняння не все так просто.

Персональний тренер Джен Сінклер сказала Шейпу, що точно розрахувати калорії практично неможливо, це можна лише оцінити, оскільки потреби в калоріях організму можуть змінюватися навіть щодня, напр. залежно від того, наскільки активна людина того дня. Виходячи з цього, калькулятори в Інтернеті мало варті, оскільки вони обчислюють лише на основі часткової інформації.

Інше, чого не вистачає в точних значеннях, це те, що ви не знаєте, який вплив кожна їжа впливає на гормони, які визначають, скільки жиру ви повинні спалювати. Наприклад, якщо хтось їсть багато вуглеводів, тим більше інсуліну буде виділяти організм, що, безумовно, гальмуватиме процес спалювання жиру.

Що говорить дієтолог?

«Формула Харріса - Бенедикта може бути використана для розрахунку швидкості метаболізму, тобто потреби в енергії, яку людина використовує протягом 24 годин при нормальній температурі без фізичних навантажень. Ця кількість енергії необхідна для виконання основних життєвих функцій (дихання, кровообігу тощо). Звичайно, якщо споживати менше енергії, ніж це, серце не зупиниться. Але крім жиру, тіло також компенсує нестачу енергії з м’язів, а наслідком розпаду м’язів є зниження метаболізму, що є основою ефекту йо-йо », - говорить дієтолог Зузанна Барча.

Якщо ви знаєте про обмін речовин у своєму організмі, ви також можете розрахувати свої калорійні потреби (тобто кількість ккал, яка вам потрібна протягом дня і з якої ви ні набираєте вагу, ні втрачаєте вагу) з різними факторами інтенсивності. Визначивши їх, також можна розрахувати потреби в раціоні енергії та поживних речовин.

На думку експерта, якщо ви берете за основу раціону лише кількість калорій, ви можете помилитися, споживаючи потрібну кількість енергії залежно від вмісту калорій, але не потрібну кількість поживних речовин. Зрештою, неважливо, чи покриває хтось необхідне споживання енергії в 1500 ккал змішаною дієтою (м’ясо, крупи, овочі, фрукти) або 3 плитками шоколаду.

Тому харчуйтеся правильно, не рахуючи калорій

Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини

Якщо ви замовляєте готову їжу, ви можете заощадити на приготуванні їжі, але тоді ви також повинні пам’ятати, що у вашому меню може бути не що інше, крім порожніх калорій. Ось чому ви віддаєте перевагу домашнім речам і намагаєтеся їсти якомога більше овочів і фруктів. Окрім того, що вони здорові і не відгодовуються, вони швидко насичуються - отже, ви відразу ж приймете менше калорій.

Замість того, щоб рахувати калорії, опишіть свій день: як ви почувались, які були ваші завдання, наскільки ви були стресовими та що їли. Так ви побачите, що вам слід змінити. Наприклад, якщо ви досі придушували напругу, коли начальник вас засмутив, але ви описуєте це і усвідомлюєте це, ви можете використовувати його, щоб “перепрограмувати” свій спосіб мислення таким чином, щоб у майбутньому ви скоріше хочете трохи випустити голову в майбутньому.

Уявіть собі «здорову» тарілку

Перш ніж почати готувати або їсти, уявіть тарілку, повну корисних смаколиків, розташованих пропорційно оптимальній добовій потребі. Половина повинна бути соковитими фруктами та овочами, чверть нежирного білка, а інша чверть цільнозерновими, крохмалистими овочами (наприклад, картоплею). Потім, нарешті, додайте спеції, зелень та корисні (тобто ненасичені) жири як ароматизатори. Якщо ви їсте, виходячи з цього, рано чи пізно настане очікувана втрата ваги.

Користуйся кулаком

Залиште мірні чашки, замість них використовуйте руки! З’їжте жменю білка, овоч розміром з кулак, жир розміром з палець і дві долоні вуглеводів.

Не допускати переїдання

До і під час їжі оцінюйте почуття голоду за шкалою від 1 до 10, при цьому 1 - оцінка “дуже голодна”. Їжте, коли ви вже на рівні 2 або 3, і закінчуйте, коли відчуваєте перший ознака того, що ви ситі, тобто приблизно 5-6. Це досить суворий метод, але відмінний для уникнення переїдання.