Немає нічого кращого, ніж посуд ручної роботи! Особливо це стосується тих, хто в даний час переживає зміну способу життя або хоче дотримуватися дієти або схуднути. Zsigmond Regina, експерт-персональний тренер Steelfit, допоможе вам розпочати роботу!

наближається

Коли ми голодні, дуже важко встояти перед спокусою протягом дня, щоб щось схопити, будь то буррито або бутерброд по дорозі додому. Це особливо актуально, якщо ви ведете одноосібне господарство. Немає нічого кращого, кориснішого та економічнішого за домашню їжу! Одне дослідження розглядало звички харчування та вечері 100 000 здорових жінок та чоловіків. Результати показали, що ті, хто споживав домашню їжу одинадцять разів на тиждень, мали на 13 відсотків менший шанс захворіти на діабет, ніж ті, хто їв лише шість або менше разів.

Чому добре складати своє меню вдома?

  • Ви знаєте, які інгредієнти ви використовуєте
  • Ви можете точно виміряти кількість - так не трапляється, що ви їсте більше або менше
  • Економічніше, дешевше
  • Якщо ви голодні, у вас є час їсти, ви під рукою, вам не потрібно замовляти, вам потрібно шукати, і в той же час ви можете швидко не зголодніти, якщо зголоднієте, щоб ви могли слідувати своїм дієта точно.

Щоб мати можливість щодня пакувати домашню їжу для роботи, найпростіший спосіб - це готувати більше, ніж будь-коли раніше. Таким чином, не витрачаючи більше часу на кухні, ви можете приготувати кількість, яку потрібно з’їсти на вулиці.

На думку Ззігмонда Регіни, усвідомлення - це перш за все! Це також найскладніше для багатьох: особливо тих, хто зараз приступає до зміни способу життя. Суть полягає в тому, щоб зробити приготування їжі на винос дієздатною, тобто нам потрібно планувати харчування на наступний день напередодні. Потім готуйте та розкладайте посуд.

Найпростіший спосіб спокуси - кинути щось нездорове, коли у вас немає готової їжі.

Я встиг експериментувати та вдосконалювати метод досконало протягом шести гоночних сезонів, сьогодні не проблема і не тягар думати заздалегідь, складати щоденне меню. За деяких процедур, доставка в п’ять разів на день виживання теж не є зайвою мацерою. Якщо у вас немає їжі з собою, ви набагато частіше перекушуєте або зупиняєтесь у ресторані швидкого харчування, щоб виключно викинути кілька укусів будь-якого сміття. Що також важливо, ніколи не чекайте, поки вовчий голод спалахне! Це одна з основ, щоб утримати рівень цукру в крові від коливань. Напевно, кожен відчував і досяг низької точки, відчуття, коли рівень цукру в крові раптово впав: тоді ми не можемо зосередитися, ми відчуваємо втому, депресію.

Інша важлива причина, чому вам потрібно їсти п’ять прийомів на день - і так, включайте їжу між сніданком, обідом і вечерею, щоб утримати рівень цукру в крові - це наша вага! Якщо ми не голодуємо своє тіло, воно не накопичується, плюс є набагато менший шанс бути оточеним підступним приступом їжі. Тож якщо з вашим вмістом цукру в крові все в порядку, ви також будете більш енергійними, зосередженими та у формі.

Що ви готуєте, як подаєте? Поради:

Для сніданку:

Сніданок слід подавати вдома, швидкий білково-вівсяно-фруктовий смузі ідеально підходить для напружених днів! Швидкий у виконанні, це дає вам початковий хід дня. Але якщо ви поспішаєте, ви можете взяти його з собою, щоб випити на ходу.

10:00:

Фрукти мають місце в раціоні, але не має значення, що, скільки і коли ми їх споживаємо. Наприклад, вранці, між двома прийомами їжі, ідеально підходять фрукти та кілька зерен цільнозернового або вівсяного печива.

Обід:

Солодка картопля, жасминовий рис з м’ясом, риба, багато салату, овочі. Це меню можна поєднувати безкінечно і навіть є ідеальним офісним обідом.

Перекус:

Одне-два варених яйця, а то й тунця, куряча грудка з овочами. Його можна розпорошити та надіслати супер у невеликій коробці!

Вечеря:

Виберіть велику порцію салату з рибою та яйцями.

Додаткові поради:

Напишіть собі меню, спробуйте приготувати велику кількість страв, які можна злегка змінити! (Наприклад, ви можете готувати рис у великих кількостях, маринувати курячу грудку кількома способами і смажити її одночасно. Ви можете варіювати салат і приготовані овочі з нею!) Купуйте все, що забажаєте. Ви побачите, скільки ви зможете з ним заощадити.