Дотримання дієти вимагає дисципліни, і високий рівень ожиріння може бути використаний, щоб довести великі труднощі у пошуку здорової, дешевої та смачної їжі, яка може сприяти нашому здоров’ю та фізичній формі. Багато людей шукає дієту бідної людини - це ім’я, яке насправді не означає бути зневажливим, а відображати бажання дотримуватися дієти для схуднення, яка не коштує багато.

Варто пам’ятати, що неправда, що найбільш поживні продукти є найдорожчими. Багато людей стверджують, що вони не можуть дотримуватися дієти, оскільки не можуть витрачати багато на спеціальні продукти. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно витрачати занадто багато. Ті, хто не хоче надмірно витрачати кошти, можуть прийняти продукти та стратегії, корисні для їхнього тіла та кишень.

Це прагнення до економії можна назвати дієтою бідних, але те, що ми збираємося представити, - це лише поради щодо того, як підтримувати себе в харчуванні та забезпечувати їжу, доступну для більшості людей, незалежно від наявної фінансової суми. Ми зрозуміємо, що для схуднення не потрібно великих інвестицій, але відданість, дисципліна та сила волі, щоб їжа завжди була правильною та сумісною з визначеними цілями.

Салати

дієта

Незалежно від вашої мети, якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти бідної людини, ви можете їсти салати і зловживати ними. Більшість овочів можна легко купити, а їх цінності доступні для будь-якого соціального класу. Ви можете придбати ці продукти у великих супермаркетах і навіть на невеликих сусідніх ринках. Найкраща перевага полягає в тому, що коливання ціни часто можна зменшити. Ці продукти містяться в дієтах не тільки для того, щоб ви годувались і харчувались, а й для того, щоб годувати вас з нижчою калорійністю.

Наступні продукти харчування можна придбати на найближчих ринках. Використання овочів може дозволити вам готувати смачні низькоцінні натуральні соки. Ці покупки поблизу дому можуть допомогти вам зберегти їжу свіжою, оскільки вона купується з меншим попитом, що не може бути гарантоване більшими супермаркетами.

  • Листя салату
  • Крес-салат
  • Цвітна капуста
  • Капуста
  • Помідори
  • Огірок
  • Паприка
  • Кабачки
  • Ракета
  • Морква
  • Цибуля
  • Буряк
  • Капуста
  • Чучу

Фрукти

Як і овочі, фрукти майже підтверджуються дієтами. Вони можуть запропонувати унікальні харчові цінності, і їх легко знайти в супермаркетах та поблизу вашого району. Фрукти можна вживати в середині прийому їжі між основними прийомами їжі, а також зменшують тривожність і бажання їсти в рази, несумісні з зарезервованими для їжі.

Фрукти можуть бути вашим союзником, на кого ви сподіваєтесь, особливо коли погода дуже спекотна і ви відчуваєте потребу в освіжаючій їжі. Ці продукти можуть допомогти вам готувати напої з незвичайними комбінаціями, які можуть живити ваше тіло таким чином, якого ви не очікували б досягти. Важливо пам’ятати, що ви хочете заощадити гроші на дієті бідної людини, тому скористайтеся фруктами, не забувайте вживати його разом із шкіркою, оскільки він також може запропонувати кілька поживних речовин для поліпшення здоров’я.

  • Яблуко
  • Кавун
  • Папайя
  • Виноград
  • Помаранчевий
  • Груша
  • Полуниця
  • Мандарин
  • Ананас
  • Подорожник

Білки (молочні, м’ясні та яєчні)

У цій категорії потрібно бути обережнішим. Це пов’язано з тим, що червоне м’ясо, як правило, є предметом, який уникає правил поганої дієти, оскільки може зробити все дорожчим.

Зрозумійте, що для схуднення не потрібно їсти стільки білка. Дієтологи вважають, що 1г-1,5г білка на кілограм тіла - це вже велике значення. Тому майте на увазі, що курятини слід їсти більше, ніж червоного м’яса. І ви можете збалансувати споживання молока, простих несолодких йогуртів та яєць як хороших джерел білка.

Голод - велика проблема

Знайте, що вам слід їсти дієту, яка не робить вас голодними. Для цього зловживайте низькокалорійними овочами та фруктами, вживайте в їжу білок і не бійтеся, якщо в їжі буде трохи жиру. Таким чином, ви довше почуватиметесь задоволеними і не будете думати нападати на шоколад, десерт, закуску чи будь-який інший продукт, який жирить.

Багато людей думають, що дієта бідної людини полягає в тому, що більшу частину дня їсти мало. Проблема цього полягає в тому, що після довгого часу посту ви хочете з’їсти все, що перед вами. І в цьому відчаї вони їдять багато хліба, смаженої їжі, гомілок, хот-догів та печива. Багато разів один прийом їжі має понад 1500 калорій.

Тобто кількість калорій, яку ви повинні з’їдати цілий день, в підсумку ви з’їсте за один прийом їжі!

Поради щодо планування

Ось кілька порад, які допоможуть вам підготувати ефективну дієту, не витрачаючи зайвих витрат.

  • Не купуйте печиво, бутерброди, солоний арахіс, шоколад та будь-які цукерки, подібні до тих, які ми зазвичай їмо під час перегляду телевізора. Ви багато витрачаєте на них, і вони не допомагають вам схуднути. Якщо ви хочете щось з’їсти під час перегляду телевізора, купіть кукурудзу для попкорну.
  • Пийте багато води протягом дня. Зокрема, випийте 500 мл перед основними прийомами їжі. Намагайтеся випивати не менше 3 літрів на день. Вода безкоштовна, допомагає схуднути і значно зменшує почуття голоду.
  • Рис і квасоля - це не лиходій. Тільки не зловживайте цим!
  • Будьте обережні, щоб не зловживати вершковим маслом і олією під час готування. Ці приховані калорії можуть скомпрометувати ваші результати.
  • Беріть їжу на роботу. Ви будете їсти набагато більше продуктів харчування і витрачати набагато менше.
  • Подумайте, що ви будете їсти протягом тижня, і не дозволяйте собі вирішувати, що будете їсти лише в момент голоду.

Калорійність

Однією з головних цілей дієти бідних для тих, хто хоче схуднути, є дотримання дієти з низьким вмістом калорій. Кажуть, що однією з найбільших труднощів є підтримка правильного, здорового та економічного харчування, але ми можемо побачити, що існує безліч варіантів, просто поєднуючи продукти, щоб збалансовано скласти повноцінний і багатий раціон, залучаючи таким чином всі поживні речовини та низька калорійність.

Приклади меню

Ось декілька вказівок для приготування їжі, щоб скласти "дієту бідної людини" відповідно до ваших особистих смаків. Пам’ятайте, що це лише приклади, і що існує безліч можливих комбінацій з дешевою, переважно необробленою їжею.