Кілька рекомендацій продовжувати враховувати вік

Новини збережені у вашому профілі

схуднення

Середземноморська дієта LNE

Рекомендації щодо харчування залежать від віку. Не слід дотримуватися тих самих вказівок, як 20-річний, як і 60-річний, проте завжди рекомендуються деякі основні рекомендації. І для здорового життя їх потрібно враховувати протягом багатьох років. Спеціалізоване видання Men´s Health підготувало посібник для малих рекомендації, що має великий вплив на соціальні мережі. Деякі дуже прості рекомендації, які можуть допомогти вам жити здоровіше.

У віці 20 років

Слід визначити пріоритет клітковини і вітамін D. Якщо ви споживаєте щодня, ви уникаєте набору ваги як у цьому віці, так і в майбутньому. Тож ідеалом є створення звички. Ідеал - споживати трохи 700 кг овочів і 500 фруктів на день. Але, що важливо, на думку експертів, краще, ніж у шейках. І, якщо ви їсте між прийомами їжі, краще з фруктами. Щодо вітаміну D, найкраще їсти консервований білок тунця, легкий сир, молоко або лосось. З іншого боку, слід якомога більше уникати певних дієт і в будь-якому випадку завжди рекомендувати їх професіоналам, оскільки це може спричинити порушення харчової поведінки. Їсти треба все, але з балансом.

У 30 років

У тридцять років тіло проходить бар’єр, і ризик набрати вагу та втратити м’язи збільшується у великих пропорціях. Ви вже не 20-річний хлопчик. Тому вам потрібні специфічні поживні речовини. Прикладом є омега-3 жирні кислоти, які містяться в багатьох рибах. В ідеалі їжте щонайменше дві порції на тиждень у супроводі гарніру. Риба також допомагає запобігти серцевим захворюванням. Навпаки, слід уникати надмірного пиття, оскільки у цьому віці випадки цирозу зростають.У віці 40 років

У цьому віці вам потрібна дієта, багата клітковиною та антиоксидантами. Крім того, це може допомогти запобігти ризику раку, товстої кишки або простати. На сніданок рекомендується снідати гуаву, руку та пітаю через високий вміст клітковини. Наскільки це можливо, уникайте зайвих калорій, які стануть вашим ворогом.

З іншого боку, незалежно від віку, не слід забувати займатися спортом. Деескалація коронавірусом наповнює іспанські парки "новими бігунами". Багато громадян роблять ставку на те, щоб скинути кілограми, отримані в карантині, пробігаючись. І через недосвідченість надходять жорсткість і перевантаження. З цієї причини спеціалізовані видання, такі як "Men's Healt", стають останніми простими модними тренуваннями для схуднення та уникнення травм. Це дуже просто у виконанні і підходить для початківців. Метод, який називається «Како», просто заснований на чергуванні прогулянок з бігом. Не біжи раптово, ну.