додайте

Подаруйте: найкольоровіші ідеї, щоб здивувати друзів, пари та родину

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться Додайте до свого раціону більше корисних жирів, щоб схуднути: 15 простих і смачних рецептів

Підпишіться на Джареда

Жир, поряд з вуглеводами, і традиційним способом є головним ворогом будь-якої дієти та тих, хто хоче схуднути. І все ж реальність така, що жири необхідні в нашому раціоні навіть тоді, коли ми прагнемо схуднути або підтримувати здорову вагу.

Дійсно важливим є те, що ми знаємо, які жири вибрати. Це рекомендується що жири, які ми включаємо в свій раціон, є ненасиченими (мононенасичені та поліненасичені), оскільки вони можуть допомогти нам у контролі ваги. Є кілька простих і дуже смачних рецептів, які дозволяють включити ці жири в наш раціон.

Тартар з лосося та авокадо

Сьомга та авокадо двох великих царів здорових жирів. Не лише тому, що вони є найбільш відомими, а тому, що жири, які вони містять, дійсно корисні та рекомендовані. Ось чому цей тартар з лосося та авокадо - ідеальне блюдо, оскільки поєднує в собі обидва інгредієнти. Якщо ми хочемо включити корисні жири в легку і смачну страву, це наш рецепт. Якщо хтось не любить сиру рибу, можна використовувати копчений лосось.

Бананове та кокосове печиво з насінням соняшнику

Вживання жирів та солодощів у межах здорового харчування, яке дозволяє схуднути, здається майже неможливим. І все-таки це не так. Ви просто повинні знати, які продукти більше підходять для здорового харчування, а які ні. Прикладом цього є бананове та кокосове печиво з насінням соняшнику.

Насіння соняшнику при цьому забезпечують здорові жири весь солодкий смак забезпечують банан та кокос. Нічого більше і нічого менше. Три інгредієнти для смачного, низькокалорійного і дуже корисного печива.

Салат зі свіжими фруктами, трубами та курагою

Ми нарешті в березні, і немає жодної їжі, яка б мені подобалася більше на весну та літо, ніж салати. Це дуже легкі страви, низькокалорійні, свіжі, і вони дають нам безліч різноманітних варіантів, з якими ми можемо пограти. Якщо ми хочемо додати здоровий жир у свій раціон, ми можемо зробити це за допомогою цього салату зі свіжими фруктами, люльками та курагою.

Рецепт пудингу з чіа, кави та шоколаду

Від думки про поєднання шоколаду та кави в роті з’являється сльоза. Думати, що ми можемо споживати цю суміш у межах здорової дієти, яка забезпечує нам хороші жири та допомагає схуднути, здається майже неможливим, але це не так. Цей шоколадний кавовий пудинг з чіа виготовляється з кавою, 85% + темним шоколадом, насінням чіа та фундуком, серед іншого. Чіа та фундук забезпечать нас усіма тими корисними жирами, які потрібні нашому харчуванню.

Легкий рецепт трюфелів з авокадо

Авокадо - дуже універсальна їжа що дозволяє нам готувати солоні, солодкі, гарячі або холодні рецепти. Оскільки це був шоколад та користь корисних жирів, цей рецепт трюфелів з авокадо - один із найкращих способів використання авокадо. Принаймні з моєї точки зору.

Запечений лосось з горіхами

Якщо в раціоні є риба, яка містить здорові та достатні жири для схуднення, це, без сумніву, лосось. Якщо, крім того, ми приготуємо його за рецептом з горіхами, ми отримаємо чудовий запас омега-3, мононенасичених та поліненасичених жирів. Ми можемо досягти цього за допомогою цього запеченого лосося з горіхами. Ми можемо використовувати горіхи, які ми віддаємо перевагу, але рецепт рекомендує волоські горіхи, фісташки та мигдаль.

Запечені гострі горіхи

Горіхів іноді уникали саме через кількість жиру. Дійсно, у них багато жиру. Чи означає це, що нам слід уникати їх? На відміну від. Жир, який вони містять, абсолютно здоровий І оскільки вони дуже ситні, вони можуть допомогти нам контролювати вагу. Рекомендується не їсти більше жмені в день, але деякі гострі горіхи в духовці - чудовий варіант замінити інші менш корисні закуски.

Пряний тако, що перемішався з тофу

Така - одна з моїх улюблених страв, коли я хочу зробити легку вечерю, і у мене не так багато часу. Якщо ми хочемо додати корисні жири з низькокалорійною стравою, ми можемо зробити це за допомогою гострого тафусованого тако з тофу, авокадо та чорних оливок.

Чашки насіння манго, йогурту та чіа

Насіння також забезпечують дуже здорові жири для нашого організму, але ми не завжди знаємо, як включити їх у свій раціон. Ці чашки з насінням манго, йогурту та чіа - це смачний спосіб розпочати наш день з великої кількості жиру та клітковини, які також задовольнять нас на цілий ранок.

Салат з лободи та креветки в азіатському стилі

Все, що має азіатський хист, торжествує і особисто мені здається цілком розумним. Цей салат з кіноа та креветок в азіатському стилі не лише додає нам цього дотику, буття ідеально підходить для весни, Він також забезпечує нам здорові жири через авокадо та кукурудзяну олію.

Як приготувати салат з рису, лосося та авокадо

Кокети в моді, і в даний час ми можемо знайти численні ресторани, де їх можна споживати. Незалежно від того, чи ми їх виносимо за межі дому, чи робимо це самі, вони, як правило, забезпечують нас дуже хорошою кількістю здорового жиру. Я особисто люблю цей рецепт салату з рису, лосося та авокадо.

Хрусткі сухарі з насіння та вівса

Час перекусу або перекусу, як правило, найскладніший, коли мова йде про те, щоб не переборщити з калоріями та насиченими жирами. Ці хрусткі сухарі з насіння та вівса позбавлять нас від голоду та забезпечать здоровими жирами найлегшим та низькокалорійним способом.

Тост з банановим арахісовим маслом

Ці тости з банановим арахісовим маслом схожі на з’їдання шматка неба. Ми можемо споживати їх на сніданок або на перекус І в будь-якому випадку вони забезпечать нас клітковиною та корисними жирами за допомогою домашнього арахісового масла та насіння чіа.

Хрусткі вівсяні пластівці та мигдальне мюслі

Звичайно, ми бачили різні мюслі у всіх супермаркетах, які зазвичай не рекомендуються через велику кількість цукру. Тому, якщо ми хочемо скористатися корисними жирами, які вони можуть нам забезпечити - за допомогою горіхів та насіння - та заощадити весь непотрібний цукор, ми можемо зробити власні мюслі за цим рецептом хрустких вівсяних і мигдальних мюслі.

Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем

Їсти лосось може здатися нудним, якщо ми завжди робимо це запеченим або смаженим на грилі. Тим не менше, має ту перевагу, що він дуже універсальний і його можна додавати до різноманітних страв, таких як салати. Цей конкретний рецепт різнокольорового салату з обсмаженим лососем ідеально підходить для найспекотніших днів, і ми отримаємо все необхідне нам омега 3.

Зображення | Прямо до піднебіння

Поділіться Додайте до свого раціону більше корисних жирів, щоб схуднути: 15 простих і смачних рецептів