Ось чому організм матері має бути здоровим, кров і молоко - багатими поживними речовинами - крім того, є кілька мінералів та вітамінів, які особливо важливі для мінімізації ризику порушень розвитку.
Можливо, ви захочете почати приймати ці вітаміни за кілька місяців до вагітності, щоб поповнити запаси вітамінів матері з моменту зачаття. На полицях аптек можна знайти численні полівітаміни, розроблені спеціально для майбутніх мам, але будьте обережні: часто за звучною назвою та високою ціною не вистачає внутрішнього вмісту - це означає, що нам може бути краще приймати вітаміни окремо, а не в одній упаковці в капсулах. Таким чином ми не солимо непотрібні інгредієнти, які вважаються суперпродуктами, але ми, безперечно, можемо вживати достатньо дійсно важливих мікроелементів.
Фолієва кислота
Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити серйозні порушення у плода, такі як відкритий хребет та дефіцит головного мозку та черепа. Через тяжкість цих захворювань фолієва кислота є першим і найважливішим захисним мінералом плоду, який зазвичай рекомендується майбутнім мамам, але оскільки ці порушення виникають на самій ранній стадії, часто буває занадто пізно з’ясувати, що ми вагітні. Тому рекомендується починати його приймати за 2-3 місяці до запланованої вагітності, щоб гарантовано було достатньо в нашому організмі в потрібний момент.
Гемопоетична роль заліза відома, для крові важливо мати можливість доставити потрібну кількість кисню до наших клітин. Наше тіло не може виробляти залізо, тому ми можемо приймати його лише з їжею - воно міститься в їжі тваринного походження, молоці, яйцях, а також щавлю та шпинаті. Рекомендований щоденний прийом становить 14 мг, чого вдається дуже мало. Оскільки кисню під час вагітності потрібні не лише наші власні клітини, а й клітини плоду, зверніть особливу увагу на надмірне споживання заліза - особливо якщо ми вегетаріанці, вегани.
B-комплекс
Як і у дорослих, вітаміни групи В, особливо вітаміни В6 і В12, життєво важливі у віці плода. Оскільки це все одно варто взяти, не будемо нехтувати цим, навіть якщо ми готуємося до народження дитини або вагітні.
Вітамін D
Значна частина угорського населення відчуває дефіцит вітаміну D. Це особливо актуально зараз, наприкінці зими, коли на нас мало сонячного світла, і це особливо небезпечно для людей похилого віку, оскільки нестача вітаміну D призводить до розладів скелета. Однак дослідження вже показали, що адекватний рівень вітаміну D під час вагітності значно знижує ризик розвитку діабету 1 типу у майбутньої дитини. Візьміть щонайменше 2000 МО на день - у будь-якому випадку, це рекомендується, навіть якщо ви не вагітні.
На додаток до цих найважливіших вітамінів важливо приймати достатню кількість вітамінів С і Е, оскільки вони зменшують важливість викидня на додаток до загального захисту плода. Також нам може знадобитися більше кальцію, ніж зазвичай, оскільки плід забирає необхідну кількість з організму матері, що може призвести, наприклад, до карієсу.
Зверніть особливу увагу на правильну добавку вітамінів у першому триместрі вагітності, оскільки саме тоді багато майбутніх мам борються з нездужанням і нудотою - у цьому випадку дотримуватися правил різноманітного здорового харчування стає все важче. На додаток до всього цього, звичайно, важливо їсти якомога більше овочів і фруктів, бажано сирими (але добре вимитими!), І не забувайте про прийом складних вуглеводів і білків. Однак, на жаль, погляд «що б я не їв, я їм замість двох» призводить до ожиріння швидше, ніж до здорової дитини, оскільки плоду потрібно лише 200 додаткових калорій на день.