Всі в автобусі чхають і кашляють, колеги ходять із почервонілим носом, а віруси ховаються за кожним кутом. Імунна система стикається зі складним завданням, яке змушує її виробляти мільярди захисних клітин протягом зими. Вам потрібна допомога в цьому.

Попереджувальні ознаки включають часті простудні захворювання, проблеми з вином та герпес. Це також стосується ослабленої оборонної системи, якщо ми часто відчуваємо виснаження. З точки зору захисту, завдяки естрогену, жінки є сильною статтю. Естрогени пов'язують шкідливі для організму вільні радикали. Однак інтенсивність цього захисного ефекту змінюється залежно від гормонального циклу. Взимку багато людей їдять більше, ніж слід, і зазвичай жирну їжу. Таким чином, надходження організму вітамінів, мінералів та мікроелементів є незадовільним, що ще більше ускладнює ситуацію.

більше

ЗАПАЛЕННЯ ЕНЕРГІЇ

Вітаміни С, В6, В12, А і Е, а також фолієва кислота допомагають імунній системі функціонувати. Цинк також важливий, оскільки цей елемент активує понад 200 життєво важливих гормонів та ферментів. Нам також не потрібно більше калорій взимку, але нам потрібно більше вітамінів, мікроелементів і мінералів.

ЧИ МИ ПОВИННІ ВЗЯТИ АКСЕСУАРИ?

В принципі, досить звернути увагу на різноманітне, здорове харчування. Хоча зимові фрукти, салати та овочі бідні поживними речовинами, той, хто вживає недостатньо фруктів та овочів, не повинен хвилюватися. Але курці, безсумнівно, потребують більше вітаміну С, який вони можуть покрити, споживаючи більше фруктів та овочів. Багато людей також можуть потребувати полівітамінів через щоденний стрес, погоню та нерегулярне харчування.

СПОРТУЙМО, СПИМО!

Дослідження показали, що кількість імунних клітин помітно збільшується через 24 години після тренування. Звичайно, корисними є лише помірні види спорту, надмірні фізичні навантаження можуть стати джерелом хвороби. Оптимальну частоту можна визначити за пульсом: 180 циклів мінус вік для їзди на велосипеді, 200 для віку для бігу, 170 для віку для плавання.

Сон життєво необхідний для стимулювання та регенерації захисної системи. Ті самі речовини, які роблять нас сонними, стимулюють вироблення інтерлейкіну-1, який є однією з найважливіших видів зброї нашої оборонної системи. Ця подвійна роль справді має сенс, коли, наприклад, ми застуджуємося, а потім виробляємо більше інтерлейкіну.

як результат, ми швидше одужуємо від хвороби. Хоча занадто багато сну робить вас колисковою, мало сну, навпаки, готує імунну систему. Зазвичай 6-8 годин сну є оптимальним.

НЕ ПЕРУВАЙТЕ!

Радість від життя та задоволення відіграють надзвичайно важливу роль у зміцненні імунітету. На відміну від негативного стресу, позитивне збудження може бути корисним, оскільки воно мотивує та бадьорить. Тривалі перевантаження ретельно порушують роботу імунної системи. Гормони стресу явно зменшують кількість імунних клітин. Зокрема, кількість Т-клітин буде значно нижчою, тож шлях боротьби з вторгнутими збудниками буде значно звужений, і ми ставатимемо дедалі вразливішими до хвороб. Тож розслаблюючі вправи, такі як аутогенні тренування, заняття відпочинком, дозвілля - це не розкіш.

РЕГУЛЯРНІ ІМУННІ Вбивці

Все, що шкодить здоров’ю, також негативно позначається на захисті: куріння, вживання алкоголю та кави, велика кількість жирної їжі або одностороння дієта. Під впливом алкоголю кількість імунних клітин помітно нижче. Алкоголь також може трохи зберегти здоров'я, тоді як нікотин погіршує роботу захисної системи навіть у невеликих кількостях. Кофеїн стимулює секрецію гормонів, що пригнічують роботу імунної системи.

ЯК ВІДПОВІДАЄ ВАША ІМУННА СИСТЕМА?

Позначте знаком x те твердження, яке найбільше стосується вас. Кожен х - один бал. В кінці порахуйте свої бали.

1. Що ви робите для свого здоров'я?

  • Намагаюся харчуватися здорово.
  • Я роблю вправи щодня.
  • я не курю.
  • Я п’ю мало алкоголю.
  • Я регулярно ходжу на покази.
  • Я дбаю, щоб не вигоріти на сонці.
  • Незважаючи на рутину, я іноді відпочиваю сам.

2. Яка ваша стійкість?

  • Я рідко хворію.
  • Я рідко приймаю ліки.
  • Я не втомлююся меншими зусиллями.
  • Я не чутливий до погоди.
  • Мій виступ закінчується не так просто.
  • Зазвичай сплю міцно.
  • Я не легко підхоплюю хвороби, навіть якщо багато хто в моєму оточенні вже хворіє на них.

3. Який ваш фізичний стан?

  • Голова болить рідко.
  • Я швидко переживаю хвороби.
  • Стрес і роздратування рідко відчуваються в моєму шлунку.
  • Моя шкіра свіжа і здорова.
  • У мене рідко пече або болить живіт, зазвичай у мене немає діареї.
  • Коли я роблю фізичну роботу, моє серце не б’ється швидко, і я не відчуваю задишки.
  • У мене немає алергії.

4. Скільки вони беруть на звичайні ноші?

  • Робота, сім’я та вільний час для мене навряд чи є тягарем.
  • Я рідко страждаю від браку часу.
  • Стрес здебільшого позитивніше впливає на мене.
  • У мене є друзі, на яких я можу розраховувати в будь-який час.
  • На щастя, не так багато шкоди навколишньому середовищу (шум, шкідливі речовини) надходить до мене.
  • Як правило, я добре ладнаю зі своїм життям та очікуваннями.
  • Моє тіло нормально реагує на всілякі навантаження.

5. Яке ваше загальне самопочуття?

  • У мене дуже рідко буває депресія чи похмурість.
  • Я не стурбований тип людини.
  • Я ніколи не відкладаю неприємні речі.
  • У мене в житті багато друзів.
  • Ніщо не виводить вас з потоку легко.
  • Досить рідко у мене бувають надзвичайні зміни настрою.
  • Зазвичай я щаслива і врівноважена людина.
ОЦІНКА ТЕСТУ

  • 1-2 бали: Ви надто мало уваги приділяєте своїй імунній системі, що ставить під загрозу ваше здоров’я.
  • 3-5 балів: Ваша стратегія хороша, але ваша імунна система потребує додаткової допомоги в холодну пору року.
  • 6-7 балів: свідомо дбає про своє здоров’я, тим самим зміцнюючи імунну систему.

2. Стійкість

  • 1-2 бали: Потрібно бути гранично обережним, тому що ви особливо сприйнятливі до інфекцій.
  • 3-5 балів: Його стійкість хороша, але восени та взимку існує ризик заразитися хворобою.
  • 6-7 балів: Бактерії та віруси не можуть вас штовхнути. Дотримуйтесь цього стану.

3. Фізична витривалість

  • 1-2 бали: Ви часто почуваєтеся погано і часто страждаєте від хвороб. Спробуйте з’ясувати причини цього.
  • 3-5 балів: Ваша статура коливається від гарної до просто задовільної. Вчасно зверніть увагу на попереджувальні знаки.
  • 6-7 балів: Ваше тіло з легкістю витримає випробування зимою.

4. Добове навантаження

  • 1-2 бали: Психічно досить напружений, що також впливає на вашу імунну систему.
  • 3-5 балів: Ви повинні намагатися уникати занадто великого стресу.
  • 6-7 балів: Ви стабільні, врівноважені та здорові.

5. Загальне самопочуття

  • 1-2 бали: Ви бачите все досить похмуро. Вам слід повеселитися трохи більше, це потрібно і вашій системі оборони.
  • 3-5 балів: Один раз вгору, другий вниз. Його тіло характеризується сильними коливаннями.
  • 6-7 балів: Життя гармонійне, сповнене друзів. Найкращі умови для збереження здоров’я.
ОСНОВНІ РЕЧОВИНИ

Перець, брокколі, цвітна капуста та зелений горошок багаті вітамінами. Оселедець, авокадо та сушені гриби мають високий вміст вітаміну D. Однак тіло також потребує світла, щоб мати можливість виробляти вітаміни самостійно. Вітамін Е міститься головним чином у рослинних жирах та оліях, зародках пшениці, горіхах та фундуку. Риба, крупи, насіння та овочі багаті на вітаміни групи В6. Жовтувато-зелені овочі та морква в основному багаті бета-каротином.

Для виробництва антитіл потрібен цинк, який міститься в зернових, бобових, горіхах, фундуку, яйцях та сирі. Імовірно, селен (наприклад, у пшеничних висівках) підвищує активність фагоцитарних клітин та клітин-кілерів. Т-клітини мобілізуються залізом (наприклад, у фенхелі, моркві, горіхах та арахісі, крупах).

Потреба в цукрі та крохмалі в основному забезпечується дієтою, що складається із круп, фруктів, овочів та бобових. Система захисту переважно складається з білка, найкраще - у підкислених молочних продуктах, овочах та насінні.

Щодня випивайте 1,5-2 літри води, або в чистому вигляді, або у вигляді соку або трав'яного чаю!

Імунна система складається з мільярдів різних імунних клітин та антитіл, що становить близько 2 кг, з яких 250 г потрібно поповнювати щодня. Імунні клітини циркулюють у крові та лімфатичній рідині, які завжди працюють там, де потрібно боротися з бактеріями та вірусами. Окрім загальної оборони, існує і спеціальна. Деякі білі кров’яні клітини пам’ятають особливі характеристики зловмисників. Вперше вони все ще можуть бути здивовані, але вдруге спецзагін буде негайно введено в дію. Ці клітини гарантують, що загарбники вдруге утилізуються без хвороб. Це також пов’язано з тим, що дитячі хвороби, як правило, підхоплюються лише один раз.


Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.