Хтось вважає, що страждання від нетримання сечі - це справа невдачі: у одних вона є, а у інших ні. Але як ви побачите відразу, до цього призводять такі фактори, як запор.
13 травня 2020 р., 13:21
24% жінок в Іспанії страждають на витік сечі, за даними Національної обсерваторії нетримання сечі (ONI).
Ефективні рішення при нетриманні сечі
І ці дані є офіційними, оскільки є багато людей, які вони мають цю проблему і не говорять її, навіть ваш лікар. Є певне соромно прийняти цю зміну в собі і це це помилка, оскільки це проблема з рішенням і чим раніше це почнеться, тим краще.
ПРИЧИНИ НЕЗМЕРЖЕННЯ
Будучи симптомом, який незручно розпізнавати, багато разів основними проблемами допомогло б усунути ці збитки.
Перше, що потрібно знати про все, що впливає і ослаблення м’язів які повинні «закрити шлях», а які утворюють т. зв тазове дно.
Обробка тазового дна дозволить уникнути багатьох гінекологічних проблем
- Так, вік може впливати. З менопаузою кількість естрогенів, які циркулюють у нашому тілі, зменшується, і це призводить до більшої м’язової слабкості ... Але хіба не існує літніх жінок з неушкодженими м’язами? Звичайно, вони існують! Тому ми навчаємо вас конкретним вправам, щоб без зусиль зміцнити цю область.
Вагітності послаблюють тазове дно
- Скільки у вас дітей? Ми справді повинні запитати, скільки вагітностей ви пережили. Ці 9 місяців –І гормони, які утворюються у більшій кількості– достатньо для розслаблення тканин, також м’язові. Мета цих гормонів - полегшити роботу, але в підсумку вони залишають все вільним. Як і в попередньому випадку, можна це вдосконалити, щоб у майбутньому ви не мали збитків.
- Зайві кілограми. Надмірна вага, і особливо жир у животі, спричиняє додатковий тиск на тазове дно. Хороша новина полягає в тому, що досить трохи схуднути, щоб помітити великі зміни.
Як ваше тазове дно?
Якщо ми нічого не робимо, щоб цього уникнути, тазова зона «розм'якшується», викликаючи нетримання.
- М'язи тазу (тазове дно або промежина) - це бюстгальтер, який підтримує сечовий міхур та уретру, матку, піхву та пряму кишку, щоб вони добре виконували свою роботу.
Запор сприяє зниженню органів малого тазу
- Двосторонні відносини. Ослаблені, ці органи втрачають своє положення, опускаються вниз і стискаються разом. Якщо, крім того, є запор, нетримання сечі збільшується, і навпаки.
Запор СТИСНЕ ваш сечовий міхур
Можливо, вас все ще здивують ці стосунки, але, як ви переконаєтесь відразу регулярно відвідувати туалет важливіше, ніж ви думаєте.
Якщо день за днем це коштує евакуація.
Можуть виникнути 3 види нетримання:
- Зусилля. Тиск закінчується ослабленням тазових м’язів.
- Невідкладно. Щоденне стискання дратує міхур, і з’являється постійне відчуття необхідності сечовипускання.
- Шляхом переливу. Скупчення стільця чинить тиск на сечовий міхур, який з часом переливається.
Не "тримайся"
Найкраще, що ви можете зробити, щоб поліпшити запор і тим самим захистити тазове дно, - це прислухатися до бажання евакуюватися.
- Коли ви їх відчуєте, негайно йдіть у ванну Оскільки, якщо ви відкладете момент, вам буде потрібно більше калових мас - занадто багато - щоб організм знову надіслав вам цей сигнал.
Не зволікайте з походом
- Кінцевий відділ прямої кишки повинен бути зоною проходу. Якщо замість виходу зі стільця він накопичується, цей відділ розтягується та збільшується, так що йому потрібно все більше і більше відходів, щоб надіслати сигнал йти у ванну. Крім того, накопичений стілець стає жорстким і важко проходить.
Тож ви можете бути більш регулярними
За допомогою цих трьох основних правил ви досягнете цього:
- Прогулянка ½ години на день у хорошому темпі для поліпшення перистальтичних рухів (здійснюється м’язами травної системи).
Пийте воду, їжте клітковину і гуляйте щодня
- Випийте склянку теплої води перед сном (стілець розм’якшується); а інший при пробудженні (стимулює роботу кишечника).
- Їжте 30-35г клітковини в актуальному стані; і цільного зерна.
- Робіть масаж живота. Акуратно помасажуйте живіт за годинниковою стрілкою. Зроби це,
логічно, натщесерце. - Звикніть робити глибокі вдихи. Якщо робити це з животом, діафрагма виконує своєрідний «масаж» або накачування кишечника, що сприяє його очищенню.
ефективно бореться із запорами
З деякими порадами вам легко буде евакуюватися, щоб не впасти на тазове дно.
- Удари: Йдеться про спрямування тиску на правильну область - задній прохід - а не на піхву, коли намагаєтесь здійснити дефекацію. Спочатку зробіть вдих; потім видаліть його, підносячи пупок всередину і вгору. Чого не слід робити, так це затримати дихання. Ви також можете вигнати повітря на повітряній кулі, потроху і зі стиснутими губами повільно надувати його. Інший варіант - дістати соломинку з брусових і продути крізь неї, виконуючи зусилля евакуації.
Підтримуйте ноги на табуреті під час евакуації
- Присідати при евакуації. Допомагає боротися із запорами та запобігає погіршенню деяких дисфункцій тазового дна, таких як випадання (падіння) або нетримання сечі. Ви досягаєте цього положення, якщо підтримуєте ноги на лаві так, щоб коліна були вище стегон.
Зміцнює тазове дно гіпопресивними засобами
Гіпопресивні вправи допомагають зміцнити м’язи тазового дна, але мають інші переваги: вони покращують зовнішній вигляд живота і звужують талію.
Особистий тренер Марісоль Бохеркес дає нам підказки, як добре їх робити, і пропонує дві прості дуже ефективні вправи.
Як вони зроблені
Без повітря. Ці вправи працюють при дихальному апное (зупиняючи дихання), щоб відкрити ребра. Тому тим, хто страждає на гіпертонію, слід робити це лише у спеціалізованого фізіотерапевта.
Перед тим, як прийняти позу, вдихайте носом і видихайте ротом повільно, ніби задуваєте свічку. Повторіть 3 рази, і втретє, коли ви виганяєте повітря, більше не приймайте, відкрийте ребра, наскільки зможете, і затримайте 8 секунд.
- Вправа 1: Витягніть на спині. Підніміть руки вгору, доки вони не стануть паралельними, спираючись на підлогу з обох сторін голови. Покладіть одну руку на іншу. Вигнати повітря, розсунути ребра і покласти одну ногу на іншу, напруживши пальці. При цьому рука з тієї ж сторони штовхає іншу вгору. Зробіть 6 підходів по 3 вдихи та змініть ноги та руки.
- Вправа 2. Витягнувшись на підлозі, стисніть сідниці, підніміть таз і «звужте» талію. Скоротіть і розслабте сідниці 6 разів. Спочатку повільно опустіть спинну область, а потім область попереку.
І пам’ятайте, що для того, щоб застосувати ці поради на практиці, не потрібно чекати, поки з’явиться нестриманість. Як Доктор Оріол Порта, з відділу тазового дна Інституту жіночого здоров’я,"Раннє лікування має важливе значення. Вам потрібно тренувати тазові м’язи, щоб вони мали правильний тонус, не чекаючи появи симптомів або, наприклад, мати матері".