Деякі речі зроблені, щоб зіпсувати вам настрій. Наприклад, очікування в пробці або затримка поїзда. Іноді інший винуватець також сприяє поганому настрою. І це так звана "їжа поганого настрою".

також

Як нездорова дієта сприяє поганому настрою?

Подумайте, як ви почуваєтесь, якщо з’їли цілу тарілку макаронів чи іншої важкої їжі. Ваша увага на чудовому рівні, або ви почуваєтесь млявим і чи не хотіли б ви подрімати? А що саме навпаки, якщо ти голодний, як вовк? Навіть тоді роздратування посилюється, а настрій знижується. Їжа має великий вплив на наш настрій і на те, як ми почуваємось - вона може поліпшити або погіршити наш настрій.

Це тому, що здорове харчування та нездорове харчування впливають на нейромедіатори мозку. Ці речовини в мозку визначають, як ми почуваємось. Такі нейромедіатори, як серотонін, допомагають нам розслабитися. Дофамін, у свою чергу, допомагає при концентрації уваги. І саме їжа, яку ми вживаємо, є фундаментом для хімічних речовин. Мозок обирає ці будівельні блоки для цих хімічних речовин, утворюючи з них нейромедіатори. Потім вони регулюють і зміцнюють настрій в тій чи іншій стороні.

Якщо мозок не отримує потрібного йому палива щоб правильно збалансувати рівні передавача людина, схильна до перепадів настрою, майже постійно погані дні тощо. Здорове харчування, продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як дикий лосось та авокадо, можуть покращити настрій. Неякісна і нездорова дієта негативно позначається на роботі мозку. Це включає унікально оброблену їжу, фаст-фуд та випічку. Вони сприяють депресії, більшій агресії, тривожності та іншим психічним проблемам. [1]

Рівень цукру в крові також впливає на наш настрій. Якщо продукти містять велику кількість доданих цукрів, спостерігається значне зниження після різкого збільшення, інсулін починає очищати цукор від крові. Це Зниження та низький рівень цукру пов’язані з головним болем та дратівливістю.

10 продуктів, що погіршують настрій

Якщо ви дійсно дбаєте про здоров’я та здорове харчування, швидше за все, ви не їсте фаст-фуд і купуєте цінну їжу. Тим не менш, ти можеш бути здивований, коли виявиш, що деколи з них можуть бути у твого поганого настрою. Якщо вони є у вашому раціоні, можливо, настав час замінити їх на більш здорові та відповідні.

1) Нектар агави

Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози замінений нектаром агави як нездоровий. Це було солодко, виготовлене з рослин (отже, жодне мистецтво), до того ж, з низьким глікемічним індексом. Просто, ідеально підходить для діабетиків. Його почали використовувати на кухні як підсолоджувач та аромат десертів або тортів та млинців. Однак нектар агави потрапляє в категорію нездорової дієти!

Під час виробництва він зазнає значного процесу переробки, головним чином завдяки найбільш значному продовженню терміну зберігання. Це видаляє всі поживні речовини та харчову цінність. Він складається в основному з фруктози, яка є найбільш шкідливою формою цукру. Він метаболізується в печінці, а не в крові. Нектар агави має найвищий вміст фруктози серед усіх комерційних підсолоджувачів, включаючи кукурудзяний сироп.

Що стосується настрою, високий вміст фруктози в сиропі агави збільшує ризик метаболічного синдрому. Це стан, коли загрожують такі проблеми зі здоров’ям, як ожиріння, високий кров’яний тиск та резистентність до інсуліну. І це не додає настрою.

Альтернатива для гарного настрою: якщо ви хочете підсолодити їжу чи питво, тягніться до меду. Ідеально підходить місцевому пасічнику.

2) Алкоголь

Якщо вам подобається келих вина ввечері чи випивка з друзями на вихідних, у цій грі є алкоголь. Ви, мабуть, навіть не усвідомлюєте, яку значну роль вона відіграє у нашому житті. Але якщо ви відчуваєте під собою собаку, можливо, пора переглянути, скільки і як часто ви п'єте. Звичайно, алкоголь також може бути корисним для людини, особливо червоне вино. Однак, якщо ви п'єте занадто часто, ситуація може почати вироджуватися.

Якщо ви п'єте, ви можете почуватися вільніше і щасливіше. Але ваш мозок напружено працює, оскільки алкоголь змушує його виробляти гормони, що посилюють почуття тривоги та стресу. Як заспокійливий засіб, алкоголь знижує рівень серотоніну - гормону, що відчуває себе добре. Це впливає на нервову систему, і це може призвести до поганого настрою.

Альтернатива для гарного настрою: Обмежте споживання алкоголю однією або двома склянками червоного вина на тиждень. Або спробуйте повністю без алкоголю та випийте охолоджені охолоджені напої - наприклад, комбуча або дріжджі ...

3) Додані цукри та штучні підсолоджувачі

Хоча цукор, як правило, покращує смак їжі чи напою, це не завжди варто. Доданий цукор потрапляє в розум і тіло у штопор. Занепокоєння, роздратування та депресія посилюються після початкового збільшення та неминучого зниження цукру. Занадто це перешкоджає організму боротися зі стресом, тому важко розслабитися і заспокоїтися.

Пам’ятайте, що це доданий цукор при нездоровому харчуванні. Цукри, що трапляються в природі, наприклад, із фруктів, як правило, є безпроблемними. Але підступні цукри, які додають до харчових продуктів та продуктів, - це цукру, яких слід уникати. При цьому вони розташовані у продуктах, де ви їх навіть не можете очікувати - це ароматизовані йогурти, мюслі, приправи або хліб.

Штучні підсолоджувачі однаково непридатні. Вони є скрізь, починаючи від жувальної гумки і закінчуючи малиною без малини і навіть зубною пастою ... Побічні ефекти включають головний біль, перепади настрою, запаморочення та запаморочення та мігрень. І це лише та частина, яка впливає на настрій.

Альтернатива для гарного настрою: Існує ряд натуральних підсолоджувачів. Мед, стевія, кокосовий цукор, патока. Спробуйте поекспериментувати і знайдіть найбільш підходящий замінник цукру для кожного рецепта.

4) Маргарини та інші продукти, схожі на масло

В даний час пропозиція в холодильних коробках з продуктами дуже широка. Там ви знайдете різні маргарини, спреди чисті та зі смаками від світового винаходу. Часто не можна вибрати.

Але якщо ви хочете вибрати здорові варіанти для здорового харчування, краще уникати цих гладких речовин, схожих на масло. Зазвичай вони складаються з жирів, які посилюють запалення в організмі і мають високий рівень омега-6 жирних кислот. Вони борються з омега-3 жирними кислотами, вони навіть можуть їх блокувати. Водночас омега-3 є природними засобами для гарного настрою. Навіть якщо в маргаринах та спредах написано, що вони містять оливкову олію, це не означає, що вони раптом стали кращими.

Альтернатива для гарного настрою: повернутися до старого доброго масла. Якщо ви хочете масло для приготування, ви можете спробувати топлене масло, воно має вищу температуру копчення.

5) Кава

У більшості з нас є чашка кави, щоб прокинутися вранці. І це чудово. Цей напій насичений антиоксидантами, ви навіть можете запобігти зниженню когнітивних функцій. Однак, якщо ви п'єте набагато більше протягом дня або ви не відчуваєте себе таким щасливим, як раніше, ви вже можете потрапити в зону передозування кофеїну. І ти завдаєш більше шкоди, ніж користі.

Кофеїн, що міститься в каві, змінює настрій, впливаючи на гормони, функціонування нейромедіаторів та нервову сигналізацію. Це все, що змушує вас почуватись не найкраще. Це також посилює тривожність, збільшує частоту серцевих скорочень і посилює нервозність. Однак якщо ви залежні від кави, день без неї може означати появу симптомів відміни - головного болю, сонливості та нестачі енергії.

Альтернатива для гарного настрою: спробуйте замість цього випити зеленого чаю. Він не тільки корисний проти ознак старіння, але також містить менше кофеїну, ніж кава. Якщо вам просто потрібно щось випити, спробуйте, наприклад, чай з куркумою.

6) Готові коктейлі

Ви можете просто сказати, що краще, якщо ви змішаєте напій самостійно. Це краще для вашого здоров'я та вашого гаманця. Ви можете визначити кількість алкоголю та інших інгредієнтів. Але якщо ви використовуєте заздалегідь приготовані суміші, ви отримуєте більше, ніж хотіли.

Суміші, в яких потрібен лише спирт, наповнені цукром. Наприклад, така суміш для глінтвейну. Те саме стосується фруктових сумішей. Цукор знову різко зростає, енергія отримує енергію, а потім різко падає. Результат - відчуття роздратування, втоми та роздратування. Небезпека полягає в тому, що поточне споживання алкоголю може збільшити спокусу пити більше. Якщо припустити, що ти почуваєшся краще.

Альтернатива для гарного настрою: якщо у вас ситуація, коли ви знаєте, що неодмінно будете пити, пропустіть змішані напої та зробіть більш здоровий вибір. Наприклад, червоне вино, ігристе вино, темне пиво або горілка з содою і свіжим соком лайма.

7) М'ясні вироби, шинки та ковбаси

Можливо, ви вже відмовились від м’ясних препаратів, таких як ковбаси або суміш болоньєз із спагетті. Але уважно прочитайте, що на етикетці вашої улюбленої індички або курячої шинки.

Ці продукти часто наповнюються добавками, консервантами, цукром та сіллю. Обертайтеся мігренями, здуттям живота, перепадами настрою і навіть набряклими щиколотками. Пам’ятайте, ви є тим, що їсте.

Альтернатива для гарного настрою: прочитайте правильний склад салямі та шинки, вибирайте продукти без добавок та нітратів. Або запечіть індичку або курку вдома і використовуйте на бутербродах замість шинки.

8) Яєчний білок

Яйця стають все більш популярними, вони містять якісні білки. То навіщо класифікувати білих серед нездорових дієт? Тому що якщо ви відмовитеся від жовтка, ви також втратите його користь.

Яйця насичені корисними речовинами, необхідними людському організму. Наприклад, білки, вітаміни групи В та холін. Вони корисні для мозку, вони підтримують настрій без значних коливань. А оскільки це чисті яйця, вам не доведеться турбуватися про готові харчові добавки, такі як натрій, цукор та інші добавки.

Однак усі ці корисні речовини містяться в жовтках, а не в білках. Тому не відмовляйтеся від цих корисних поживних речовин.

Альтернатива для гарного настрою: просто їжте цілі яйця. Однак важливо також, про які яйця йде мова. Найкращі - це домашні яйця або яйця від курей з вільного вигулу.

9) Обприскувані та хімічно оброблені фрукти та овочі

Так, їсти багато фруктів та овочів здорово. Однак вам також потрібно знати, звідки вони беруться і як їх вирощували. В іншому випадку ви можете з’їсти дозу хімічних речовин при кожному укусі. Якщо фрукти були обприскані сильними хімічними речовинами, залишки залишаються у фруктах та овочах. Водночас вони можуть впливати на психічне здоров’я та знижувати харчову цінність як фруктів, так і овочів.

Генетично модифіковані фрукти та овочі також можуть приносити із собою різні бактерії, які порушують мікрофлору кишечника. А здоровий кишечник - це основа здоров’я, в тому числі і психічного.

Альтернатива для гарного настрою: купуйте якомога більше фруктів та овочів, які не обприскували та хімічно не обробляли. Спробуйте зробити покупки на ринку від місцевих постачальників, а також сезонні товари.

10) Солоні горіхи та насіння

Горіхи та насіння - це зручний спосіб побалувати організм поживними речовинами та вітамінами, особливо омега-3. Якщо ви не їсте рибу, це відмінна альтернатива. Але солоні та смажені варіанти, які ви легко можете придбати в магазинах, - далеко не найрозумніший вибір.

Такі горіхи присмачують рослинними оліями ріпаку, чого слід уникати. Вони також містять інгредієнти, які зв’язуються з натрієм і можуть спричинити перепади настрою та головний біль.

Альтернатива для гарного настрою: купуйте горіхи та насіння у максимально природній формі. Ви можете скуштувати їх самостійно вдома. Як варіант, запікайте і посипайте йогуртом або іншою їжею.