Неважливо, ти жінка чи чоловік. Одне можна сказати точно. Тестостерон - один з найпотужніших гормонів, який підтримує спалювання жиру і, таким чином, сприяє оптимальному складу тіла (м’язи проти жиру). Жінки, не хвилюйтеся, справа зовсім не в тому, щоб бути здутими чоловіками, це просто струнка красуня з достатньою енергією та функціональною м’язовою масою. Оптимальний рівень тестостерону означає не великі м’язи, а скоріше синергію з іншими гравцями, такими як кортизол, і особливо проблемний інсулін. Саме надзвичайна секреція інсуліну та високий рівень кортизолу внаслідок неправильного способу життя та управління стресом впливають на більшу частину населення, яке набирає вагу і стає все більш хворим ...

Ласкаво просимо!

Якщо ви зацікавлені в нетрадиційному, але ефективному поліпшенні загального способу життя для свого здоров’я, продуктивності та успіху, то ви знаходитесь у правильному місці. Але як відштовхуватися від найважливіших пріоритетів?
Натисніть «З чого почати», а потім «Моє бачення», щоб ми мали правильний настрій для спільного прогресу. Без постійного інтересу до знання впливу їжі на ваше тіло та розум не чекайте ніяких чудес.
Однак, якщо ви підписатесь на розсилку новин, ви будете регулярно отримувати натхнення щодо того, як піднятись на рівень і краще контролювати реалізацію свого потенціалу.
У цьому блозі, крім статей про спосіб життя, ви також знайдете навчальні публікації, новини зі світу відібраної кави, відточені нові рецепти та рекомендації щодо вдосконалених продуктів. Як бонус дозвольте вести надихаючі розмови з різними цікавими людьми, які повністю реалізують свій потенціал.
Дякую за ваш візит, і я бажаю Power Inspirational reading.

Оптимальний рівень тестостерону, запорука оптимальної постави, енергії та життєвої сили

Як я почав із вступу, тестостерон є ключовим гормоном для нашого здоров’я, життєвих сил та загального щастя. Це підтверджується кількома дослідженнями, наприклад, цим, проведеним в клініках Мейо, що має найкращу оцінку в 2014 році. Клініка перевершує переважно завдяки комплексному підходу та застосуванню знань з функціональної медицини. Особисто я вважаю, що рівень щастя, окрім психологічних факторів, залежить і від почуття енергії та сили, які ми маємо протягом дня.

Якщо наша енергія низька, або нас постійно вражають безглузді сплески голоду та нервозності, то я не вірю, що людина відчуває внутрішній спокій, зосередженість і радість від роботи чи іншої діяльності.

Таким чином, у нинішній популяції ми можемо спостерігати чітку закономірність ослаблення вироблення вільного тестостерону, завдяки чому чоловіки втрачають лібідо, жінки, незважаючи на зусилля до фізичних вправ та дієти, не є бідними, і обидві статі також стикаються з легкою "депресією", небажанням або зниженням мотивація, яка дуже швидко перевертається на лінь. Так, легше каламутити на пиві, ніж вивчати причини проблем, експериментувати та критично оцінювати свій прогрес ...

Не чекайте чудес. Успіх полягає в поступовій зміні звичок і внутрішній настройці гормонів.

Мені приємно, що, незважаючи на те, що більшість населення все ще залишається у своїй зоні комфорту і не звертається до свого способу життя, я буду зустрічати дедалі більше насичених людьми "МОЩНОСТІ" людей, які нічого не залишатимуть на волю випадку. Вони вірять у свої сили, їм подобається вчитися та експериментувати, і тоді вони можуть успішно застосовувати рекомендації щодо підтримки оптимальної функції гормональної системи.

Тільки для вас, шанувальники цього блогу, налаштованого таким чином, я дослідив і вибрав наступні 5 простих варіантів, які можуть суттєво допомогти вам оптимізувати тестостерон, щоб отримати енергію "ПОТУЖНІСТЬ" для життя на 100%.

Увага! Не чекайте, що якщо ви до цього часу кашляли своїм способом життя, то за тиждень відбудуться чудеса. Як і в житті, це поступове застосування правильних звичок, тренування та постійне вдосконалення. Ось чому важливо, щоб ми були чесними один з одним і знали, як встановити справжнє дзеркало. Будь то успіхи (що повинно нас мотивувати) чи невдачі (які є можливостями для навчання або переосмислення ставлення).

5 принципів просування вільного тестостерону та вивільнення енергії “POWER”.

Передмова, можливо, трохи довша, перейдемо до конкретних рекомендацій

1. Оптимізація калорійності: забудьте про цукор, пшеницю та інші концентровані та порожні калорії

тестостерон
Бульбові овочі, найкращий вид овочів у боротьбі з небажаними естрогенами

Ми вже добре знаємо, що те, що ми їмо, безпосередньо впливає на збільшення ваги. Коли рівень інсуліну в організмі піднімається занадто сильно, вироблення тестостерону негайно пригнічується, а можливість використовувати жир як джерело енергії припиняється.

Ось чому нам потрібно змінити склад нашого раціону на користь якісного білка та корисних жирів. Наприклад, жири взагалі не впливають на рівень інсуліну і безпосередньо підтримують вироблення хорошого холестерину, який є попередником у виробництві гормонів, відповідальних за спалювання жиру.

Спеціальність для підтримки тестостерону - це просто їжа з оптимальним поєднанням якісного білка (морепродукти, лосось, стейк з яловичини, печінка) з кореневими та листовими овочами, багатими мінералами (шпинат, петрушка, брокколі…). Ідеально готується з якісним жиром, таким як справжнє масло, оливкова олія першого віджиму або топлене масло.

2. Отримуйте достатньо ключових поживних речовин

Найважливіші харчові добавки

Крім холестерину, він також дуже важливий для ключових мінералів та вітамінів, які мають прямий вплив на вироблення анаболічних гормонів. Вітамін D, магній і цинк - основні три, які за короткий час покажуть вам їх ефективність.

Проблема поточного харчування та вимог до організму полягає в тому, що багатьом людям не вистачає одного з цих 3 важливих елементів, і, таким чином, система перестає функціонувати оптимально. В одному дослідженні було виміряно до 20% збільшення природного вироблення тестостерону за допомогою правильної добавки важливого вітаміну D, який поводиться навіть як гормон в організмі.

Найкращий спосіб - з’ясувати, в якому з цих трьох елементів у вас є «слабкість» за допомогою аналізу крові, а потім надати конкретну та якісну харчову добавку в ізольованій або правильно складеній синергетичній формі. (Полівітаміни неефективні. Наприклад, цинк оптимально засвоюється з вітаміном С, Е та селеном

3. Виберіть правильну та ефективну форму навчання

Якість навчання справді має значення. Більше ніж поточне спалювання жиру, ми зацікавлені у правильній стимуляції гормонів для підтримки жирового обміну

Ми знаємо, що тренування не схоже на тренування, і якщо ми хочемо досягти бажаних результатів, нам потрібно вибрати правильну форму вправ. Тож навіщо турбуватися про біг на витривалість та різні неефективні вправи, які певним чином також є непродуктивними, оскільки вони підвищують рівень гормону стресу кортизолу.

Ви дійсно хочете покращити свій зовнішній вигляд і почати спалювати жир? Виберіть правильну комбінацію силових та інтервальних тренувань, в ідеалі під наглядом досвідченого тренера. Це складні вправи, в яких задіяні кілька частин м’язів, такі як присідання, згини або кривошипи, які є найбільш ефективною формою для правильної стимуляції гормонів та зростання функціональної м’язової маси.

4. Оптимізуйте регенерацію, забезпечте денне світло і спробуйте медитувати

Не одне дослідження виявило сприятливий вплив денного світла на наш організм. Завдяки дії лютеїнізуючого гормону (ЛГ), який діє безпосередньо на тестостерон, у чоловіків було виміряно на 69% більше тестостерону, ніж у групі, яка функціонувала при штучному та темному освітленні.

Правильна регенерація та регулярна медитація, а отже заспокоєння організму також виявились прямими факторами. Тут особливо необхідно реалістично та самокритично оцінити, що в даний час ми часто нехтуємо якісним сном і легко дозволяємо собі бути втягнутим у вир стресових реакцій. Навмисне, як часто після занять спортом ми віддаємо перевагу вечірці та ночуванню замість відпочинку та регенерації? Так, це трапляється і зі мною, я не ідеальна, лише тоді немає нічого дивного, що ці м'язи не ростуть, а кубики на животі все ще у вигляді одного блоку.

5. Уникайте Xenoestrogклізма та мистецтва

Ксеноестрогени як токсини є справжньою проблемою сучасної їжі

Хоча іноді це не здається, і я не хочу сильно лякати, але токсичність навколо нас постійно зростає. Тому ми почнемо робити кращий вибір, де зможемо, і використовуватимемо лише необхідну косметику, давайте вибиратимемо природні марки і особливо уникатимемо приготування їжі в пластмасах і, отже, в мікрохвильовій печі.

Ці ефекти імітують дію гормону естрогену на наш організм, який обернено пропорційний тестостерону, і в цілому ми не допомагаємо.

Мої особисті вдосконалення в галузі натуральної косметики - це оливкова або кокосова олія. Якщо вам потрібно розігріти їжу, покладіть її в каструлю і залийте водою. Надзвичайно швидко і без впливу мікрохвильового випромінювання, що суттєво впливає на структуру їжі та загальний її енергетичний вплив на наш організм.

Я вважаю, що ви знайшли позитивне натхнення в статті і, можливо, визначили можливі причини проблем. Я буду радий, якщо ви поділитесь своїм досвідом з обраними принципами або порекомендуєте подальші вдосконалення способу життя на 100%.

Не хвилюйтеся, якщо ви ще не вирішили всі ці проблеми. Почніть поступово, і ви самі переконаєтесь, як, наприклад, лише лише вітамін D3 суттєво допоможе вам не тільки збільшити енергію, але і зміцнити імунітет.

Детальніше про цю осінню тему ви дізнаєтесь із наступної статті, що готується, в якій ми детальніше розглянемо секрет міцного імунітету.

Для простого підсумку ми можемо згадати 5 пунктів з уроку тестостерону:

  1. Не потрібно турбуватися про тестостерон. Це гормон, оптимізація якого вам суттєво допоможе. Це підвищує енергію, лібідо та безпосередньо підтримує ефективне спалювання жиру
  2. Якщо я хочу збільшити його пряме вироблення, мені потрібно зменшити виведення інсуліну і тому, перш за все, припинити фарширування цукром, пшеницею, зерном та іншими порожніми вуглеводами.
  3. Вправи дійсно мають значення. Не турбуйтеся про витривалість бігу, якщо тільки ви справді не вмієте це робити. Виберіть ефективну форму інтервальних тренувань для здоров’я та життєвих сил.
  4. Чим більше м’язів, тим більше енергії і особливо менше жиру. Жінки, не бійтеся, що ви будете чоловіками. Це не працює так. 🙂
  5. Нам потрібно більше холестерину, щоб виробляти тестостерон і оптимізувати гормони. Не будемо цього боятися, це сума кожної клітини і нашого тіла, а особливо мозку. Найкращими джерелами є корисні жири, такі як домашні яйця, органічне м’ясо, бекон або смачне жовте масло.

Підпишіться на розсилку новин, щоб нічого не пропустити, а також отримати майбутні бонуси Powerlogy.

Пов’язані ніСтатті:

Якщо вас цікавить інформація в цьому щоденнику і ви шукаєте спосіб зорієнтуватися у поточному способі життя, не соромтеся підписатися на мій бюлетень. Ви отримаєте не лише книгу з найважливіших підходів до способу життя, але й натхнення на вихідні для вдосконалення своїх рецептів на кухні. 🙂

  • Lerchbaum, E., et al. Поєднання низького вмісту вільного тестостерону та низького вмісту вітаміну D передбачає летальність серед літніх чоловіків, яких направляють на коронарну ангіографію. Клінічна ендокринологія. 2012. 77, 475–483.
  • Chang, C., Choi, J., Kim, H., Park, S. Кореляція між рівнем тестостерону в сироватці крові та концентраціями міді та цинку в тканинах волосся. Дослідження біологічних мікроелементів. 14 червня 2011 р. Опубліковано попереду друку.
  • Парді, Дан. Сучасний тиск, поганий сон: Як втрата сну змінюється як ми живемо. Симпозіум зі здоров’я предків 2013. 17 серпня 2013 року.
  • Жамінет, Пол. Добові ритми: їх значення у здоров’ї людини та основні фактори, що впливають на них. Симпозіум зі здоров’я предків 2013. 17 серпня 2013 року.
  • Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. Вплив добавок цинку та селену на тестостерон та лактат плазми у сироватці крові у велосипедиста після виснажливих вправ. Дослідження біологічних мікроелементів. 9 липня 2011 р. Опубліковано попереду друку.
  • Pilz, S., Frisch, S., et al. Вплив добавки вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Дослідження гормонів та метаболізму. 2011. 43, 223–225.