слід

17.4. 2019 19:00 Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і ви ніколи не повинні його залишати. Який вибрати, однак?

Підсолоджені вафлі та млинці або смажені мюслі - не те рішення, як миска із запеченим беконом. Однак чисті фрукти або нежирний білок недостатньо вас задовольнять і не створять хорошої енергетичної бази.

Слід збалансувати тарілку для сніданку, особливо з максимально можливим співвідношенням білка, клітковини та корисних жирів. Ми пропонуємо вам калорійність та харчові цінності чотирьох частин найпоширеніших та найбільш підходящих страв на початку дня.

Сендвіч
Інгредієнти: 2 скибочки темного хліба (200 г), 3 скибочки індички (45 г), 3 скибочки ейдаму 30% (50 г), 2 міні-масла (20 г)

Омлет/смажена з тунцем
Інгредієнти: 1 банка тунця, чайна ложка вершкового масла, 2 яйця, цибуля, петрушка, цибуля, сіль, перець, лимонний сік за смаком
(Час від часу спробуйте чемпіонський сніданок - омлет з лососем.)

  • Енергія: 1605 кДж (808 калорій)
  • Білок: 43 г.
  • Вуглеводи: 2,5 г.
  • Жир: 12 г.
  • Клітковина: 0 г.

Сир з хлібом
Інгредієнти: 1 тигель сиру (200 г), цибуля/цибуля, помідор, скибочка темного хліба (100 г)

Йогурт зі злаками, фруктами та горіхами
Інгредієнти: 1 білий йогурт (150 г, 3,7% жиру), ягоди (150 г - чорниця, смородина, ожина, малина), дрібна вівсяна каша (40 г - 4 столові ложки), жменька волоських горіхів (30 г)

  • Енергія: 2220 (478 калорій)
  • Білок: 19 г.
  • Вуглеводи: 41 г.
  • Жири: 29 г.
  • Клітковина: 19 г.

Автор: Богдана Ондрашкова
Фото shutterstock.com

ДИВОВА ПОРАДА
Полунична бомба, фруктові ласощі для чарівного удару

Любителі полуниці остерігайтеся! Відпочиньте на 100% від фруктів приносить склянки, повні полуниці, яка підкорить вас своїм непереборним смаком. Насичений смаковий досвід посилюється вмістом фруктів, які ретельно відбираються, щоб заспокоїти смаки навіть найвимогливіших гурманів. Це повністю потрапить на млинці, млинці або вафлі. Природний смак полуниці підкреслює фруктовий сік, який замінив загальновживаний цукор.

Як краще запустити організм вранці без зайвого цукру? Побалуйте себе фруктовим смаком на сніданок Відпочиньте на 100% від фруктів Вишні або Чорної смородини. Ці фрукти містять ряд рослинних антиоксидантів та вітамінів, які благотворно впливають на наше здоров’я.
Характерний смак вишні або чорної смородини пом'якшується додаванням фруктового соку, який замінює часто вживаний цукор.

Персиковий делікатес у поєднанні з популярною випічкою забезпечить вас чарівним ранком щодня. Він чудово поєднується з млинцями, але навіть простий шматочок хліба підніме його на вищий рівень. Інтенсивний фруктовий смак не порушує доданий цукор. Релакс 100% фруктів підсолоджується лише фруктовим соком, а отже має нижчу калорійність, ніж звичайні фруктові продукти такого роду. Він не містить штучних ароматизаторів, консервантів та барвників. Завдяки цьому ви можете насолоджуватися 100% фруктовим смаком.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар