На думку експерта з питань харчування, ожиріння пов’язане з висококалорійними напоями. Не потрібно їхати за океан. Подумайте лише про те, скільки людей сьогодні п’ють газовані безалкогольні напої у вашому оточенні!

напої

Давайте порахуємо

Трохи більше 3 дл газованого безалкогольного напою (без калорій) містять 150 калорій (дані є приблизними, неофіційно виміряні дані!) Це еквівалентно 10 чайним ложкам цукрового піску.
Отже, 3 * 3dl газованого безалкогольного напою на день - це вже 450 калорій, тобто 30 чайних ложок цукру.
І це прогнозується 3150 калорій на тиждень. Ну так, майже 210 чайних ложок цукру! Ми можемо заощадити стільки, споживаючи безкалорійні напої та безалкогольні напої.!

І ці калорії абсолютно непотрібні. Це пов’язано з тим, що ці напої не мають харчової цінності та мінерального вмісту, або навіть якщо їх дуже мало.

Деякі факти про напої

Ми сподіваємось, це допоможе вам і вашому оточенню позбутися безглуздого споживання калорій:

- Більшість людей не п’ють достатньо води. Коли ви спрагнете, спробуйте пити воду замість солодких безалкогольних напоїв.

- Якщо ви вже вибираєте висококалорійні напої, принаймні вибирайте ті, які є важливими джерелами поживних речовин! Прикладами є знежирене або нежирне молоко або 100% фруктовий сік. Згідно з опитуванням, ті, хто споживає багато молока, збільшують споживання поживних речовин, але рівень холестерину та жиру не збільшується.

- На жаль, калорії в рідині не зменшують ваш голод. Таким чином, щоденне споживання калорій також збільшиться, оскільки, на жаль, кількість їжі буде однаковою!

Корисні напої без калорій

Щоб відкласти зайві кілограми і не вживати зайвих калорій, доречно триматися подалі від всіляких калорійних напоїв. Найкращий спосіб зробити це - споживання легких або натуральних інгредієнтів, свіжих безалкогольних напоїв та води. Також може бути добре випити ароматизованої мінеральної води, простого чаю або кави.

Напій ще ефективніший, якщо містить інгредієнти, які допомагають захистити ваше здоров’я. Наприклад, зелений та чорний чай наповнені інгредієнтами, які мають серйозні переваги для здоров’я. Антиоксиданти в чаях однозначно корисні для наших судин і кровообігу. Але пам’ятайте! У свіжому чаї завжди більше корисних речовин, ніж у пляшках, тому найкраще завжди готувати його для себе!

Кавові поради

Якщо ви шукаєте чудовий смак і мало калорій, найкраще для вас підійде чай і кава. У них майже немає калорій. Проблема починається із заповнення цукром, підсолоджувачем, вершками та збитими вершками. Таким чином, наш безкалорійний напій може легко розбухнути до 250-500 калорій.

Ну, давайте подивимося, як ми можемо підтримувати споживання калорій:

- Уникайте збитих вершків! Коли миттєво скажеш «збитим» вершкам «ти», ти скажеш «так» 12 г жиру та 130 калоріям! Ми всі любимо піну, але якщо це можливо, попросіть знежирену або просто пропустіть її! Ми п’ємо каву не через збиті вершки, а заради природного смаку кави.

- Знежирене молоко. Якщо можливо, попросіть у каві молока з низьким вмістом жиру. Це економить близько 50 калорій і 5 грамів жиру на каву.

- Якщо ви замовляєте спеціальну ароматизовану каву, замовляйте меншу. Якщо ви вже замовляєте великий крижаний фраппе або капучино, бажано не найбільший, оскільки ви все одно можете заощадити щонайменше 100-150 калорій.

Сік-вечірка

Якщо ви абсолютно не витримуєте безкалорійних напоїв, найкращий вибір - це 100% сік. Хоча вони містять калорії, вони також містять багато корисних поживних речовин, вітамінів, клітковини та фолієвої кислоти. Тому вони набагато здоровіші за своїх газованих аналогів.

Ви можете зменшити споживання калорій, розбавляючи соки мінеральною водою або содою. Але пильнуй! Переконайтеся, що сода та будь-яка ароматизована мінеральна вода не містять калорій. І, нарешті, є кілька рецептів, які також можуть стати чудовим вибором в середині літа:

Лимонна та огіркова сода

Інгредієнти:
• 8 склянок газованої або газованої мінеральної води
• 24 скибочки очищеного зміїного огірка (приблизно половина великого огірка)
• 16 скибочок лимона (близько 2 лимонів)

Зробити це дуже просто! Налийте воду в глечик, а потім додайте огірок і лимон. Можна також додати дві менші порції кубиків льоду. Перемішайте і дайте смакам поєднатися. Через 15-20 хвилин їжте зі свіжими кубиками льоду та лимоном. 8-10 порцій залежно від розміру склянки.

На чашку (приблизно): 0 калорій, 0 г білка, 0 г вуглеводів, 0 г жиру, 0 мг холестерину, 0 г клітковини, 40 мг натрію та калорійність жиру: 0%.

Холодний кавовий диво

• 1,5 чашки кави без кофеїну
• 1/3 склянки нежирних вершків
• 1/3 склянки нежирного молока
• 2 столові ложки шоколадного сиропу
• 2 столові ложки підсолоджувача

Готувати це не складно. Налийте каву в машину для виготовлення льоду. Заморозь! Потім, виймаючи, вилийте все це, перемішайте до однорідності (крім кубика льоду) і налийте у дві склянки. Цієї кількості вистачає для двох людей.

На чашку (приблизно): 90 калорій, 5 г білка, 18 г вуглеводів, 0,7 г жиру, 3 мг холестерину, 0,3 г клітковини, 90 мг натрію, калорії з жиру: 6%.

Чорнично-апельсиновий коктейль

Інгредієнти:
• 1,5 склянки апельсинового соку (100%)
• 2,25 склянки журавлинного соку (100%)

Його підготовка майже очевидна. Вилийте апельсиновий сік у машину для виготовлення льоду і поставте в морозильну камеру. Тим часом, покладіть журавлинний сік у хпЅЅтпїЅ! Як тільки апельсиновий сік заморозиться, вилийте склянку в чорничний сік приблизно до 3/4 і додайте 4-5 кубиків льоду. Цієї кількості вистачить приблизно на 3 порції.

На чашку (приблизно): 85 калорій, 1 г білка, 19,5 г вуглеводів, 0 г жиру, 0 мг холестерину, 0,3 г клітковини, 63 мг натрію, калорії з жиру: 0%.

Ну, сподіваюся, інформація вам була корисною. Гарного вам літа (вже того, що від нього залишилося) та успішної дієти без зайвих калорій!