Досвід і сприйняття кожної людини унікальні. Більшість з нас знають про себе, чи є ми більш чутливими до візуалів чи просто звуків. Для всіх нас характерно, що наші 1-2 сенсорні мови особливо активні, коли ми описуємо і розповідаємо свій досвід. За допомогою практик НЛП ми також маємо доступ до більш нюансованих рівнів досвіду, які при дослідженні виявляють, що ми сприймаємо набагато більше про реальність, події, ситуації, ніж пропонують наші когнітивні «знання». У методі вправ НЛП з сенсорними мовами ми використовуємо гештальт-терапевтичний набір психотерапевта Фрідріха Фріца Перлза.
Тіло все знає, але ми знаємо дуже мало. Інтуїція - це інтелект тіла. -Фріц Перлз-
Практики НЛП базуються на сенсорній карті (VAKOG)
Типи сенсорних мов, також відомі як модальності:
- візуальний (сприйняття на малюнках) У цьому випадку оратор, як правило, візуально описує свій досвід: наприклад: Я бачу ситуацію яскраво., Я чітко бачу, що мене чекає., Я не бачу виходу., На мене чекає темне майбутнє.
- акустичний (сприйняття здійснюється словами, що створюють звукові ефекти): напр .: Це ще не дзвонило в мені., Вони свистять на мене., Слово кричало в пустелю.
- кінестетичний (сприйняття в тілесних відчуттях): напр .: Холод тремтить від нього., Я тремчу, така гарна., Я відчуваю суть., Моє серце б’ється сильніше.
- нюховий (запахи, запахи) напр. "Щось смердить у Данії", смердить риба з голови.
- смакові (ароматизатори): Це залишає цілий гіркий смак у роті; Виноград кислий.
Сенсорне відображення НЛП з п’ятьма сенсорними мовами ВАКОГ-також називається, що є абревіатурою, створеною з ініціалів описаних вище модальностей. Це наріжний камінь того, як працює НЛП, який показує, який досвід рухає який домінантний орган чуття. Згадуючи досвід, у всіх нас з’являються образи, звуки, почуття, супутні думки, переконання та відчуття тіла (звичайно, різною мірою). При роботі НЛП завжди ефективно використовується техніка VAKOG.
Ви візуальні, акустичні чи кінестетичні?
Вправа: тут ви можете прочитати три описи будинків. Виберіть опис, який найкраще описує атмосферу будинку! Залежно від того, який з них ви вибрали, вам буде зрозуміло, яка сенсорна мова для вас найбільш характерна.
- Перший будинок не тільки міцно побудований, але передає цілком особливі відчуття. Рідко хто стикається з місцем, яке так сильно торкається відвідувача. Досить великий, щоб створити враження необмеженої свободи пересування, тоді як внутрішній дворик випромінює тепло і дуже приємну атмосферу ...
- Другий будинок говорить сам за себе. Будинок розташований у дуже тихому районі. Цвірінькання птахів - єдине джерело шуму, яке можна почути під час прогулянки. Внутрішнє планування будинку немовби воно походить з відомого роману, який докладно розповідає про природу будинку ...
- Третій будинок відразу вражав своїм мальовничим виглядом. На перший погляд видно, що власник приділив велику увагу гармонізації колірної гами саду та внутрішнього подвір’я. Будинок має великі вікна, щоб можна було насолоджуватися чудовим видом. Цей будинок також помітно обіцяє стати хорошим ярмарком завдяки своїм привабливим архітектурним рішенням.
2. Практика: Зверніть увагу, яка сенсорна мова домінує у вашому власному виразі! Ви також можете продовжити вправу, вибравши випадковим чином зображення та описавши вміст зображення. Чим автоматичніше і безперервніше ви описуєте зображення, тим впевненіше ви можете дізнатися, який сенсорний досвід є найбільш характерним для вас.
3. Практика: Зняття напруги, викликаючи радісний момент
Пропозиція: спочатку прочитайте вправу і, якщо хочете, увімкніть наступний запис, в якому чудові звуки природи допоможуть вам потренуватися! Мають намір практикуватися 10-15 хвилинта ін!
Почніть свою наступну вправу, давши собі хвилину чи дві, щоб відпочити! Скануйте своє тіло і розслабте різні частини тіла. Якщо ви десь відчуваєте напругу, спробуйте ще більше підтягнути цю частину тіла, а потім дайте їй розслабитися.!
Як другий крок у вправі подумайте про приємний досвід, радісний момент у своєму житті, коли ви мали успіх або просто добре проводили час. Можливо, ви зможете згадати кілька таких спогадів. Коли ця радісна пам’ять з’являється у вашій свідомості, зауважте, які конкретні відчуття тіла ви відчуваєте.
Спостерігайте, в якій ситуації ви перебуваєте, хто вас оточує, які кольори, запахи, звуки супроводжують досвід! Коли пам’ять буде повністю намальована, нехай цей досвід наблизиться до вас і уявіть, що сприймане зображення буде більшим і яскравішим! Збільште зображення двічі, а потім п’ять разів. Зробіть те ж саме з яскравістю!
Тепер стежте за своїми почуттями ще раз! Де ви відчуваєте себе найбільш враженим у яскравій, збільшеній версії радісного спогаду у вашому тілі? Чи змінилася температура цієї частини тіла? Чи відчуває тіло відчуття в одному місці чи воно чергується, чергується, тече? Чи змінюються ваші почуття щодо пам’яті? Можливо, вони зміцніли?
Якщо почуття радості посилилося, дозвольте позитивним відчуттям тіла, створеним цим почуттям, поширитися на всі частини вашого тіла, тканини та клітини! Уявіть, як позитивні почуття течуть, як вода фонтану, зверху вниз. Залиште час для себе, щоб повною мірою пережити досвід!
Коли ви відчуєте, що все ваше тіло почуває себе добре, уявіть, що позитивні почуття та відчуття тіла залишатимуться з вами протягом усього дня, завтра, наступного тижня та наступного місяця! Візьміть свої добрі почуття в майбутнє і уявіть, що ви ще більше посилюєтеся у своєму повсякденному житті, потенційно насичених ситуаціях та радісних майбутніх моментах. Залиште час для себе, щоб повністю випробувати досвід у майбутньому! Виділіть час на цю вправу і не рухайте своєю увагою, чим швидше ви зможете її спостерігати!
Тепер нехай досвід відійде від вас і стане меншим, слабшим, більш розмитим, поки вдалині не стане схожим на штамп. Тепер зупиніться на хвилинку і спостерігайте за почуттями і почуттями свого тіла.
Закінчивши практику, нехай досвід поверне свої первісні якості! Розтягніть великий і відчуйте, де він! Прийміть зовнішній шум та зір!
Складіть щоденник відчуттів після вправи. Який досвід прийшов мені в голову? Намалюйте їх кольоровим олівцем на шкалі часу!
Ви можете використовувати цю практику в будь-який час, якщо ви відчуваєте напругу або занепокоєння. Завдяки свідомій, багаторазовій практиці ви можете перекреслити і сформулювати свої почуття щодо складності теперішнього моменту. Мета полягає не в тому, щоб стерти або придушити негативні почуття, а зупинитися на миттєвому позитивному світогляді та знайти нову перспективу в даний момент.
Бажаю тобі гарної практики!
Методологія, багата інструментами НЛП, допомагає нам досягти наших цілей і може бути використана для вирішення та формування конкретних та загальних проблем. НЛП не є психотерапевтичним методом, але він також підходить для індивідуальної та групової терапевтичної роботи.