Як ви розподіляєте їжу, вирішувати вам. У статті ви також знайдете поради щодо того, що можна їсти.
Поділитися статтею
Довготривала голодування діє, але це не здорово. Йдіть по-іншому, обмежтеся лише двома днями на тиждень.
Забудьте про всі дієти зі строгими графіками. Забудьте, що вам доведеться голодувати день за днем, щоб через кілька тижнів або навіть місяців мати менше кілограмів.
Дієта, при якій ви випиваєте келих вина
Етикетка 5: 2 означає не що інше, як те, що ви можете їсти протягом п’яти днів цілком нормально, тоді як інші два залишаються короткими.
Зазвичай це означає, що ви не повинні переїдати, але в іншому випадку ви можете без зайвих побалувань полюбити все, що вам подобається - включаючи келих вина або пива перед сном, а також квадрат шоколаду.
Ви обмежені лише 48 годинами
Два дні, які ви повинні обмежити, будуть складнішими, оскільки ваш щоденний дохід не повинен перевищувати двох з половиною тисяч кілоджоулів.
Промоутер цієї дієти, американський лікар і публіцист Майкл Мослі, залишає кожному, чи їсть він їжу відразу під час них, або навпаки, розбиває її на невеликі порції протягом дня.
Для порівняння, при довгостроковій редукційній дієті, наприклад, рекомендованій відомими асоціаціями «Стоба», жінки можуть поглинати від п’яти до шести тисяч кілоджоулів на день.
Остерігайтеся, в ці дні, коли ви мало їсте, не стежите один за одним. Між ними має пройти кілька днів - ідеальним ритмом є, наприклад, середа та субота.
Чим менше їжі, тим різноманітнішим повинен бути раціон
Але, звичайно, це не буде гарним рішенням, адже тут правда, що чим менше ви їсте, тим більш збалансованою повинна бути така їжа - тому стежте за споживанням білків, вітамінів чи мінералів, не забувайте про вуглеводи та жири.
У дні, які можна було б охарактеризувати як піст, у вас можуть залишитися лише фрукти або овочі, наприклад, ви можете додати яйця, рибу або скибочку курки. І не забувайте пити багато - в ідеалі від двох до трьох літрів чистої води.
Вам краще пробачити згадані круасани навіть у звичайному меню, вони не приносять нічого корисного для організму. Однак не слід повністю відмовлятися від темної випічки або гарнірів. Організму потрібні вуглеводи, а шматок темного хліба не такий злий, як торт.
Дні релаксації також рекомендують лікарі
Хоча сувора голодовка, коли людина день у день майже нічого не їсть, просто п’є багато рідини, медики не раді бачити, вони тут не заперечують.
Дні релаксації, коли людину охороняють з точки зору кількості їжі, деякі з них безпосередньо рекомендуються як частина природного очищення організму. Деякі люди навіть стверджують, що саме через ці дні вони відчувають себе більш зарядженими енергією.
Вагітні жінки не можуть її утримати
Крім того, чергування днів, коли людина їсть все менше і менше, сприяє тому, що обмін речовин не ледає і не звикає до низького споживання їжі.
Однак навіть дієта «п’ять-два» не підходить людям, які в даний час стикаються з будь-якими проблемами зі здоров’ям, так само як її не можна рекомендувати вагітним або жінкам, які годують груддю.
І ось кілька порад щодо того, що їсти
Сніданок
йогурт з низьким вмістом жиру (89 кал)
банан (90 кал)
варені яйця (89 кал)
45г вівсяних пластівців (166 кал)
помаранчевий (59 кал)
яблуко (53 кал)
млинець (100 кал)
1 скибочка коричневого хліба (74 кал)
1/2 банки консервованої квасолі (100 кал)
2 яєчних білка як омлет (34 кал)
Обід
маленька миска овочевого або м'ясного супу (96 кал)
пітта (147 кал)
рисові сухарі (38 кал)
селера (7кал)
1 столова ложка нежирного сиру (28 кал)
томатний суп (76 кал)
скибочка копченого лосося на два печива (48 кал)
87 г цвітної капусти (23 кал)
салат з тунця (175кал)
червоний буряк із сиром та салатом (172 кал)
задушені гриби на цільнозернових тостах (110 кал)
морквяно-сочевичний суп (87 кал)
1 помідор черрі (4кал)
гарячий шоколад (40кал)
Вечеря
куряча грудка (162 кал)
кус-кус (176кал)
стейк тріски з соусом із петрушки (101 кал)
салат з курячої локшини (195 кал)
Локшина з тріски в азіатському стилі (215кал)
запечені баклажани (18 кал)
38 г гороху (38 кал)
50 г варених креветок (40 кал)
10 штук спаржі (50 кал)
половина філе лосося (185кал)
1 смажений перець (30кал)
38 г сиру фета (100 кал)