Дякую за вашу відповідь, приємний результат, вітаю, я маю на увазі по черзі словами або доповнюючи 40 хвилин, 60 хвилин на день,

реки

Ну, це займе трохи часу, поки це піде, але настає весна, і ви повинні схуднути:):)

Привіт! Найбільшим результатом цієї вправи для мене є те, що я без дієти за півроку опустився на 6,5 см від стегон. Це я маю у своєму щоденнику.

Я роблю це Повне тіло + м'язи живота, або 20 хвилин сідниці + стегна + живіт. Тому я вправляюся з ним 60 хвилин.

На початку, навіть у першому казино Réka, я зміг це зробити лише протягом 20 хвилин, і мені знадобився час, щоб зробити весь DVD:)

Потрібна наполегливість, але вона того варта:)

Хто-небудь може сказати мені якийсь досвід, результати, яких я досяг з турніром? Сподіваюсь, ви його використовуєте, я почав лише за кілька днів, 3 дні тому я робив 20 хвилин зміцнення живота щовечора, намагаюся стати на 40-хвилинний блок так само. Як ти це робиш?

Я не дуже хочу набирати м’язи, я хочу схуднути. Зараз я важу 60 кг, мета - 52-53 кг. Але моя вага вже 2 тижні стоїть на місці, я займаюся до RR% приблизно 1 годину щодня, але я не втрачаю вагу.

Цього тижня я також випробував новий DVD RR. Досі я вправлявся на ньому двічі, кожен додавав по 40 хвилин до моїх 40-хвилинних м’язів живота, тому що мені є що вирізати звідти. Ну, звичайно, мої стегна і моє стегно залишаться осторонь. Мені дуже подобається новий DVD, у мене також є RR від інших DVD, але поки що це найбільше. Принаймні, він не так сильно "хитрує", а музика - тваринна.

Але у мене було б запитання. Моя рука не каже, що вона тонка і не така товста, але вона досить "грудка". Яку вправу для верхньої частини тіла ви вважаєте найкращою? Я також чув, що нібито якщо ти робиш це з гантелью, це м'язи і не споживає ? Не знаю, але минулого літа я зробив багато вправ для руки, і рука стала товщі, ніж раніше.

Я завантажив новий DVD 2009 року два дні тому.

Вчора я зробив 40-хвилинний, сьогодні вранці 20-хвилинний формувач сідниць, а вдень 20-хвилинний стегно.

Я також купив гумову мотузку, купив три за 1700 форинтів.

Ваги на зап’ястях і щиколотках рухаються за різними цінами. Якщо ви тримаєтеся Nike, яким користується Réka, вам доведеться зануритись у свій гаманець.

Сьогодні я також завантажив новий випадок 2009 року.

Я подивився 40 хвилин і зробив це.

Мені це подобається, бо він часто чергує вправи.

Я хочу позбутися 10 кілограмів, сподіваюся, це 40-хвилинне «кардіотренування» буде ефективним.

Якщо ці 10 фунтів знизяться, я хочу згодом стати м’язистим, для цього буде добре 20 хвилин.

На сьогодні найкращий тренінг для стегон від Réka. Неймовірно, але цей новий матеріал повністю перевершив попередні.

Інструменти: вага ніг (не потрібно), гумка, ступінчаста накладка (не потрібно)

Протягом перших 10 хвилин проводяться вправи на гумці. Réka також використовує обтяження ніг, я просто пропустив це. Гумові стрічки мають бічні сходинки, а основний профіль має зігрівання ніг у бік і назад. Це було напрочуд важким, виглядало трохи легше, коли я переглядав його.

Стрічка знімається через другі 10 хвилин, ця частина складається в основному з присідань, проривів, розгинань колін на лаві східців.

Зрештою, Река присвячує 1 хвилину розтяжці. Гадаю, цього досить.

Я також спробував 40-хвилинну вправу для всього тіла!

Я це вже люблю:) Я до цього часу робив усе можливе: D, хоча в ті дні, коли я буду це робити, я знаю, що додам хоча б додаткову руку або додаткове тренування живота (головним чином тому, що я люблю займатися протягом щонайменше 1 години, потім біко + степпер). але мені досить стикового стегна .

Я спробую сьогодні 20 хвилин. Я вже трохи заглянув, але радий, що ви написали, що відпочинок, скажімо, становить 2 фути біля прикладу. Це круто:)

Так само, як приклад минулорічного DVD. Для обох ніг потрібно 8-8 хвилин. Кожна вправа має 4х8 повторень. Ви вже бачите, наскільки DVD більше зібраний, ніж його попередники. У цьому немає обману чи обману, Река заздалегідь розповідає, скільки буде рейзів, а насправді їх так багато, їх не вісім, саме стільки, а трохи більше, мг 16. . .

Той, хто тренувався на Réka, вже знає, про що я говорю.

Тож спочатку проводяться розминки ніг у боковому положенні (з вагою стопи), звичайні вправи, новизна відсутня, потім продовжуйте підтримувати коліно. Тут, як і за його 40 хвилин, є відпочинок між двома ногами. в цьому випадку 2 хвилини на внутрішню поверхню стегна за допомогою гумки. Я думаю, що це дуже добре, мені навіть легше тримати ноги витягнутими, інакше це зазвичай викликає труднощі.

Коли він опуститься, знову на 8 хвилин, на іншій нозі. В кінці - ще 2 хвилини внутрішньої практики ніг, така ж, як і на перерві.

RR5 - 40 хвилин для всього тіла

Навіть не знаю, з чого почати. Мені це дуже сподобалось, і 40 хвилин минули дуже швидко. Мені не було нудно ні хвилини, звичайно це також пов’язано з тим, що я зробив це вперше, але вправи різноманітні. Це справді зворушливе тренування. Він має дуже хорошу структуру, він не вишневий, щоб зробити територію повністю k. Вона втомлений Якраз тоді, коли потрібно, приходить трохи відпочинку.

Я міг би розділити його на дві частини. Перші 20 хвилин починайте з гантелі, розминки, кроку вліво-вправо, гойдалки, маленького підлокітника. Приблизно через 5 хвилин настає відома серія, вона триває близько 8 хвилин: 8 штовхань вперед, 8 хрестів, 8 підйому боків, 8 поштовхів вгору. Тим часом, на драбині (на моєму ґрунті) є кілька основних сходинок, які супроводжують цей блок. Решта між серіями - це добре відомі присідання, прориви, відступ убік, коліна, з яких є непогані вправи, швидкого та повільного темпу, як ми звикли від Реки. Приблизно на 13-й хвилині виходить гумка, при цьому є вправи для біцепсів, плечей, грудей.

Друга основна частина починається о 22 хвилині, 7 хвилин формування попи в опорі коліна. Мені особливо сподобалось те, що вона не відразу перейшла на іншу ногу, але протягом 2 хвилин вправи на м’язи спини відпочивала. Потім 7 хвилин на іншій нозі. Нарешті, вугільна 3-хвилинна вправа на животі. Мені особливо сподобалось, і дотепер, було не те, що кожна група м’язів трохи розтягується після тренування.

На відміну від турніру Реки досі, це приємно втомлює, але не так сильно, як раніше. Я думаю, що це трохи простіше, якщо 20-хвилинна або інша вправа, наприклад, комбінована вмі-кардіо, дуже вписується в наш план тренувань.

Завдяки цьому Река повністю досягла своєї мети, ми отримали саме турнір, який би стояв на своєму щодня, навіть якщо на турнір більше немає часу.

Те, що я намагався до цього часу:

М'язи живота RR5: Це було досить важко, я думаю, це спочатку важче, ніж у RR4. Я робив це без обтяження ніг і повільно протягом місяця не робив жодних спеціальних тренувань на животі. Зміни настільки великі, що є більше практики, менше повторень, тому це не так нудно. Є абсолютно нові попереки, більше, ніж раніше, а також є вправи для підйому ніг

Як, значно більше, ніж минулого року. Ця частина була для мене досить важкою, тому вона все одно буде схожа на ногу: -S

Відпочинок наполовину становить близько 3 хвилин до внутрішньої частини стегна.

Я щойно витягнув останню.

3x 20 хвилин + 1x40 хвилин.

Музика дуже хороша.

Але я не пробував турнір, я просто розглядав його.

Потрібно взяти з собою ручні гантелі, степпад, гумову мотузку/стрічку /.