Багато тисяч дієтологів клянуться цією дієтою! Принцип дієти: цю дієту зазвичай рекомендують проводити протягом 90 днів, але якщо ви досягнете своєї мети, ідеальної ваги тіла, індексу маси тіла в межах норми (що не рекомендується опускати нижче!), Ви можете закінчити раніше. Важливо, щоб ви в цей час не поверталися до своєї старої дієти із зайвою вагою. Останні результати в […]

підходить

Багато тисяч людей, які страждають на дієту, клянуться цією дієтою!

Принцип дієти:

Цю дієту зазвичай рекомендують проводити протягом 90 днів, але якщо ви досягли своєї мети раніше, вашої ідеальної маси тіла, вашого індексу маси тіла в межах норми (що не рекомендується опускати нижче!), Ви можете закінчити це раніше. Важливо, щоб ви в цей час не поверталися до своєї старої дієти із зайвою вагою. Довгострокові зміни способу життя дають стійкі результати, тому ви можете перейти на довгострокову здорову (оздоровчу, середземноморську) дієту.!

Популярність оригінальної 90-денної дієти - а разом із нею і низка скарг на її недоліки, такі як біль у животі - дала ідею реформувати дещо застарілу систему. У своєму дизайні ми зберегли деталі, які сподобались багатьом. Важливою зміною є те, що ми модифікували елементи, що знижують ефективність схуднення, і особливо його безпеку. Крім того, ми вбудували деякі методи, які допоможуть вам випорожнити та спалити жир. Таким чином, дієти стало легше дотримуватися для кращого забезпечення поживними речовинами (щоб уникнути розвитку захворювань з дефіцитом) та більшої різноманітності, таким чином народилася 90-денна дієта, яка призвела до втрати ваги. Насправді, за винятком дня відпочинку, всі поживні речовини включаються в інші 4 дні для більш збалансованого споживання поживних речовин, лише через різну природу днів. Ви можете прочитати це більш докладно в описі днів.

Зниження споживання енергії та велике споживання рідини під час дієти, а також розслаблюючі дні, збільшують споживання енергії, і ваше тіло використовує більше жиру. Все це спричинює втрату ваги в довгостроковій перспективі та допомагає досягти вашої ідеальної ваги. Хороша новина полягає в тому, що схуднення у разі надмірної ваги, крім усього іншого, має антигіпертензивний ефект, і це також можна спостерігати при дотриманні 90-денної дієти.

У застарілій версії 90-денної дієти, яка вважається застарілою, вживання молока та молочних продуктів дозволялося лише в білковий день, тому життєво важливі білки не приймались у необхідній кількості тими, хто бажав втратити вагу. У реформованій 90-денній дієті молоко та молочні продукти можуть бути включені до категорії білків скрізь, крім дня відпочинку (тобто замість м’яса, риби, яєць). Ми також можемо скаржитися, що ті, хто обрав цю дієту, споживали лише залізо, необхідне для кровотворення, і кальцій, необхідний для здоров’я кісток, кожні чотири дні. Враховуючи, що більшість людей, які дотримуються дієти, становлять жінки, і лише зниження ваги не робить благотворного впливу на кістки, відомий багатьом варіант дієти взагалі не може бути корисним. З іншого боку, справа в тому, що 90-денна дієта була дуже популярною у багатьох, оскільки вона виявилася дотриманою та ефективною.

Попередня дієта починалася з білкового дня, потім крохмального дня, вуглеводного дня та фруктового дня, а потім знову білкового дня, тому вони дотримувались один одного протягом 4 днів поспіль протягом 90 днів. Програма повинна була мати водний день раз на місяць, який слідував за фруктовим днем, а потім білковий день.

Дієтичні дні при 90-денній дієті спеціально для схуднення
90-денна дієта, модифікована дієтологами WellnessCafe, включає такі дієтичні дні:

У цей день домінують продукти з більшим вмістом білка (молоко, молочні продукти, м’ясо, м’ясні вироби, яйця, риба), але навіть тоді не дозволяється необмежене вживання м’яса та молочних продуктів, оскільки це не сприятиме детоксикації та спалюванню жиру . Обід і вечеря можуть супроводжуватися м’ясом, рибою, яйцями, нежирним молоком та молочними продуктами, ковбасами, м’ясним м’ясом, обжирною шинкою у кількості, яку звичайна людина споживала б під час звичайної їжі. Закуски також мають більший вміст білка, але тут краще звертати увагу на більш легкі страви та менші порції. Отже, цього дня, окрім порівняно високого вмісту молока, молочних продуктів, яєць, га, м’яса та м’ясних продуктів, також мало фруктів, овочів та зернових.

У цей день, як і в усі інші дні, крім дня розслаблення, фрукти можна їсти вранці, якщо людина не хоче їсти моркву, приготовлену на пару цілий день. Можна використовувати приправу, сіль, кетчуп, варені помідори! Скибочку хліба та салат дозволяють смакувати. WellnessCafe дозволяє скласти зразок дієти за наступним принципом: Vegetable Day пропонує страви, приготовані з найбільшої кількості свіжих або термічно оброблених овочів, з мінімальним додаванням фруктів, зерен та білка.

У цей день під час обіду, перекусів та вечері ми їмо переважно страви на основі злаків, які можуть супроводжуватися овочами. Прикладами круп є макарони, хліб, хлібобулочні вироби та різні каші. У злакові дні також дозволені шоколад, бісквіт і торт, звичайно лише невеликий шматочок шоколаду! У ці дні протягом значної частини доби подають їжу з набагато більшим вмістом зерна, ніж раніше, доповнену невеликою кількістю фруктів, овочів та білка.

  • День фруктів

День фруктів заснований на свіжих фруктах, але він також доповнюється деякими зернами або білками для запобігання печії та печії, які часто трапляються після вживання фруктів та більш збалансованого надходження поживних речовин, більшого споживання вітамінів, клітковини та мінералів. Ми можемо з’їдати 1-1,5 кг фруктів на день, але за один прийом їсти лише один невеликий шматочок банана. По можливості уникайте сухофруктів, оскільки вони містять більше концентрованої енергії і втратили багато води та вітамінів під час виробництва. Їх варто з’їсти трохи лише тому, що багато з них зберігаються з цукром, незважаючи на висушену назву. Через велику кількість споживаних фруктів, багатий на закуски рослинний білок також може бути включений у кожен прийом їжі в цей день. У День фруктів ми рекомендуємо вживати лише мінімальну кількість молока або молочних продуктів. Якщо ви все ще хочете знежирене молоко, виберіть сир або молочний коктейль, змішаний з невеликою кількістю молока, йогурту, кефіру.

  • Розслаблюючий день

Споживання рідини та вітамінів

Згідно з деякими дослідженнями, рясне вживання рідини може допомогти зберегти або схуднути на додаток до підвищеного виведення відходів, тому пиття в більшій мірі, ніж раніше, є передбаченою частиною раціону. Обов’язково вживати 3 дл води під час кожного прийому їжі - або між прийомами їжі!

Оскільки розчинні у воді вітаміни та мінерали можуть виводитися більшою мірою внаслідок очищення, а при дотриманні дієти недостатньо добавок, рекомендується щодня застосовувати комплексні полівітамінні та мінеральні препарати. Кінцевий результат - краще харчування, більше різноманітності та ще простіша у дотриманні дієта!

Навіть досягнувши поставленої мети або через 90 днів, ми не повинні забувати про зміну способу життя, оскільки це гарантія результатів, які зберігаються роками! Для цього радимо спробувати одну з оздоровчих або середземноморських дієт після 90-денної дієти! У разі хвороби настійно рекомендується звернутися за консультацією до фахівця (лікаря, дієтолога) щодо використання дієти.

Що ви слухаєте?

+ Це дає людині, яка дієту, систему, яка робить їх харчування більш прозорим.

+ Модифікована 90-денна дієта пропонує набагато різноманітнішу, безпечнішу, багату вітамінами, клітковиною та мінералами альтернативу попередній дієті, залишаючи принципи дієти недоторканими.

+ Полівітаміни та мінерали роблять дієту більш ефективною та щадною.

+ Дослідження показують, що для успішного схуднення не потрібно виключати з нашого раціону прості вуглеводи, тобто цукри, цукровмісні солодощі. Помірне їх споживання також може зробити дієту більш дотриманою. 90-денна дієта дозволяє вживати солодощі кілька разів на тиждень, тому ви активно спираєтесь на ці знання.

- Переваги 90-денних та подібних дієт, що відокремлюють (наприклад, дієти, що контролюють організм), ще не були достатньо науково обґрунтованими, тому можна вважати негативним, що наукове обгрунтування методу в даний час викликає сумніви.

- Модифікована 90-денна дієта набагато різноманітніша, ніж оригінал, але все ще має відносно високі дієтичні обмеження.

- Під час моніторингу слід подбати про штучні добавки кальцію та заліза, використовуючи складні полівітамінні та мінеральні препарати. Це особливо важливо для жінок для запобігання дефіциту заліза та остеопорозу