Як друга за величиною група м’язів у нашому тілі, м’яз спини далеко не така проста і тривіальна область, як, скажімо, грудна м’яз. М’язовий м’яз на спині, буквально!

М’яз спини - це дуже складна м’язова група з дуже різноманітними функціями. У цій статті ми поговоримо лише про “цікаві” та розвиваються м’язи та функції з точки зору бодібілдингу, навмисно уникаючи наукових термінів, незрозумілих багатьом. Наша мета - не виховувати вчених, а дати всім зрозуміти, як працює кожна група м’язів в організмі людини.!

Що є на увазі

Давайте спочатку подивимося, що ви бачите зі своєї спини, а що бачать інші з цього. Зовні історія все ще проста: широкий м’яз спини, тобто Latissimus dorsi, і трапецієподібний м’яз поруч з трапецією (можливо, ви не думали, як довго капюшон опускається - ну тепер ви бачите) задня частина дельти м’язи голови та обертача мають достатню сухість, вони здаються окремими від вашої статури поруч. З них ротаторні м’язи, тобто Teres Major та Teres minor, а також Infraspinatus, не належать до спинного м’яза, як і спинна головка дельти, але візуально їх не слід ігнорувати, особливо спинну дельта. Оскільки ці м’язи зазнають грубого (також) впливу під час вправ на спині гребного типу, не дурно тренувати їх м’язом спини. Наприклад, якщо у вас один день тренування плечей і спини, ви можете спробувати виконати тиск і підйом боків на плечі на початку тренування, а потім можете повернутися до тренування, в кінці якого ви також натискаєте вниз пара нахилених бокових підйомників. Принаймні це не допоможе вашій спині:)

сторона

Трапецієподібний м’яз - або більш широко відомий як м’яз з капюшоном, хоча лише верхню частину зазвичай називають м’язом з капюшоном - його основною функцією, яка також впливає на нас з точки зору виконання вправ, є витягування лопаток вперед-назад. Звідси випливає, що його можна працювати веслуючими рухами, підтягуванням і знизуванням плечей. Напрямок тяги можна використовувати для визначення того, які м’язові волокна в трапецієподібному м’язі отримують користь від стимуляції - крім того, що очевидно, що весь м’яз завжди працює. Для вправ на зниження плечей, якщо робити це в прямій позі, верхні м’язові волокна виконають більшу частину роботи. При веслуванні чим ближче наша верхня частина тіла до горизонтального положення, тим більше навантаження відволікається на нижні м’язові волокна, крім того, що в роботі задіяні й інші м’язи спини. Варто мати на увазі, що вгорі, біля "капота" переважають червоні м’язові волокна. Це, очевидно, також впливає на спосіб тренування, оскільки червоні м’язові волокна a вони краще реагують на вищі повторення. У цьому випадку варто робити тренування разом із м’язом спини, оскільки ви бачите, що трапецієподібний м’яз також бере участь у ряді вправ для спини.!

Широкий м’яз спини це найкраще практикувати в розтяжних і розтяжних вправах - ви можете подумати спочатку, але ваші завдання включають також відведення ліктя назад і поворот його всередину, тому вправи на веслування також будуть потрібні. Варто вивчити питання з кількох сторін. З одного боку, якщо ви подивитеся на м'язи, ви вже бачите, що Твердження "тягне просто розширює спину" може перейти в поглиблення, оскільки з форми м’яза випливає, що через нього не тільки розвиватиметься ширина спини, а для вас неможливо обробити лише певні волокна м’яза. Інше питання полягає в тому, що м’язові волокна, розташовані зовні широкого м’яза спини, отримують більшу стимуляцію. Але так само скасовується твердження "веслування просто потовщує спину". Це поляризовані твердження. Вони мають в цьому підґрунтя весла більше підходять для потовщення спини, ніж тягне, але вони НЕ ТІЛЬКИ потовщать спину ними!

. Але те, що знаходиться нижче поверхні?

Зніміть перший шар. Ми перевірили видимі речі. Просто зніміть широкий м’яз спини і трапецію. Ну, тут є кілька цікавих речей. Починаючи з заднього нижнього Seratus, тобто м’яза нижньої задньої пилки, а також великого і малого Rhomboideus, тобто великих і малих ромбовидних м’язів, які стабілізуються і (у взаємодії з середньою частиною трапецієподібного м’яза) тягнуть дві лопатки назад (знову весла, праворуч).?), а також лопатки Леватора, які разом з ромбоподібними м’язами належать до групи поверхневих м’язів (оранжевий на першому малюнку).

Однак якщо ми їх також усунемо, для нас з’явиться дуже важлива група м’язів: а саме м'язи, що жорсткість хребта (Малюнок 2, помаранчевий). Ці глибше лежачі м’язи не випадково називали глибокими м’язами спини. Вони біжать уздовж хребта, щільно прилягаючи один до одного, стабілізуючи його, дозволяючи тим самим ходити вертикально, щоб не йти далі. Але нахили вперед і в сторони, розтягування хребта, випрямлення, ось і вся робота цих м’язів. Тут також переважають червоні м’язові волокна - це сумно, але, здається, не завадить спробувати підтягування з більшою кількістю повторень, але принаймні воно того варте для гіперрозтягування;) Однак також здається, що ці м'язи НЕ МОЖАТ тренуватися за допомогою весла, тому вони повинні бути якимось чином пов'язані з плечовою кісткою, тому ці м'язи не скорочуються, коли ви відводите лікті назад. Вони не стискаються, навіть коли ваша грудна клітка підтримується, тому ви НЕ МОЖЕТЕ уникнути вільних важких греблів або гіперрозтягування у разі проблем з талією.!