Ось один цікаве дослідження що склад тіла (співвідношення м'язової маси до жиру в організмі) кардинально змінився на користь м'язової мускулатури в результаті одного літра молока та фізичних вправ на день.

допомогою

Мда, цікаво! Я вже писав, що молоко - це набагато більше їжі, ніж напою. Здається, це дослідження також підтверджує це. В експериментальній групі 20 молодих жінок були розділені на дві групи. Одна група робила силові тренування і пила знежирене молоко, а інша пила аналогічно навчений, але вуглеводний напій. Обидві групи випили перші 500 мл відразу після тренування, а потім через годину другі 500 мл. Надлишок споживаної енергії в обох групах становить приблизно. становила 400 ккал/день на день, з тією різницею, що напій вуглеводного напою не містив білка.

Частота тренувань становила 5 разів на тиждень, а саме тренування складалося з інтенсивних вправ, що зміцнюють машину. Слід зазначити, що 5 разів на тиждень досить часто, що збільшує ризик отримання травм у непідготовлених людей!

Яких результатів вдалося досягти?

Збільшення ваги:
з вуглеводним напоєм: 0,86 кг
з молоком: 0,5 кг

Зростання м'язових м'язів:
з вуглеводним напоєм: 1,1 кг
з молоком: 1,9 кг

Втрата жиру:
з вуглеводним напоєм: 0,3 кг
з молоком: 1,6 кг

Здається, молоко є ефективною допомогою у споживанні жиру, тому що група молока, яка п’є, не тільки стала стрункішою та м’язовішою, але й міцнішою! Виділялося більше жиру, в той час як м’яка м’язова маса переважно збільшувалась. Подібні результати спостерігаються і у чоловіків!

Виникає питання, чи можна досягти подібних результатів у випадку з білковими напоями або протеїновими коктейлями. Можливо, так - хіба що сукупний ефект молочно-молочного цукру та інших інгредієнтів спричиняє більшу частку позитивних змін у складі тіла? У будь-якому випадку, останнє, здається, підтверджується подібним позитивним впливом натуральних сироваткових препаратів на склад тіла.!

Дванадцять тижнів - це не багато - навіть стільки часу можна використовувати для ефективного зменшення жиру в організмі. З вищенаведеного експерименту ми можемо зробити висновок, що ми можемо не тільки прагнути до втрати ваги, але й поступово встановлювати собі щотижневі тренування. Останнє ефективніше сприяє зміні способу життя, ніж просто вирішення схуднути на 5 кг.

Нарешті, коротке - 15-хвилинне тренування для тих, хто хоче схуднути:

Як розминку бігайте 3 хвилини з інтервалом, так що 15 секунд бігу - 15 секунд бігу. Потім виконуйте вправи (якщо у вас немає гантелі, ви також можете зробити повну пляшку води!):


1. Перехід - 30 секунд (якщо відео не починається, натисніть тут)

2. Вправи на плечі - 30 сек

3. Згинання коліна при відступі - 30 сек

4. Вправа на баланс на фітнес-м’ячі - 30 сек (Для початківців досить утримувати рівновагу!)

Повторіть серію 3 рази, відпочиваючи 15 секунд і виконуючи вправи на розтяжку як вихід!