Креатин Нутрі 8 моногідрат - це 100% чистий креатин у мікронізованій формі. Креатин підвищує фізичну працездатність під час коротких, послідовних, інтенсивних вправ.

інтернет-магазин

Ароматизатори: несмакові
Упаковка: 450г
Дозування: 5г

Безкоштовна доставка для замовлень на суму понад 9000 форинтів

Опис та параметри

Що таке креатин?

Креатин - це природна сполука з високим вмістом азоту, до складу якої входять амінокислоти (аргінін, гліцин та метіонін). Близько 95% запасу креатину в нашому тілі міститься в наших м’язах (особливо у швидких м’язових волокнах), а решта - у мозку та яєчках. Наш організм здатний самостійно синтезувати (виробляти) креатин із зазначених вище амінокислот. Його також можна замінити із зовнішніх джерел. Найкращі джерела - це червоне м’ясо, риба і, звичайно, дієтичні добавки. Не слід плутати з креатиніном, який виділяється з організму продуктом розпаду креатину та нирок. Визначивши рівень креатиніну в крові, ми можемо отримати інформацію про стан функції нирок.

Яка ваша роль в організації?

Основна його функція - постачання м’язів енергією. Щоб зрозуміти це, спершу важливо з’ясувати, як наше тіло отримує енергію. В основному, ми отримуємо його, спалюючи ”калорійні (енергетичні) поживні речовини. Це білки, жири та вуглеводи. Їх використання передбачає виділення різної кількості енергії. Білки та вуглеводи забезпечують нас 4,1 ккал енергії, тоді як жири - 9,3 ккал енергії. Хоча наш організм здатний використовувати всі три поживні речовини для виробництва енергії, він “вибирає” між ними. В першу чергу він вибирає вуглеводи, оскільки вони забезпечують його найбільш доступною енергією. Однак бувають випадки, коли білки також розщеплюються організмом, щоб «виробляти» з них цукор і таким чином забезпечувати власне енергозабезпечення. Цей процес називається глюконеогенезом (“переробка цукру”). Зокрема, надзвичайно тривалі фізичні навантаження або недостатнє надходження білка можуть призвести до активації цього процесу.

Тепер, коли ми знаємо, що таке «паливо», давайте трохи поговоримо про те, як наш організм використовуватиме їх. Для цього важливо пояснити два поняття (аеробне, анаеробне), які дуже часто з’являються у повсякденному житті спортсменів, навіть якщо вони про це не підозрюють. Слово аеробність означає процес, який працює в присутності кисню, тоді як, з іншого боку, він відбувається за відсутності анаеробного кисню. Наприклад, він змішує вуглеводи. Вони можуть деградувати як в аеробних, так і в анаеробних умовах. На практиці це означає, що наш організм здатний отримувати енергію з вуглеводів, навіть якщо клітини адекватно забезпечуються киснем і навіть якщо його немає. Обидві системи також мають переваги та недоліки. Аеробна система працює набагато економічніше, забезпечуючи в 19 разів більше енергії, ніж анаеробна. Однак це також набагато повільніше. Анаеробна система є швидкою, вибухонебезпечною, але набагато менш ефективною, а також включає продукти розпаду. Під час анаеробного травлення утворюється молочна кислота, яка, накопичуючись, призведе до зниження працездатності та розвитку м’язової лихоманки. Якщо є спосіб це зробити, організм завжди вибере аеробний шлях через його ефективність.

Виходячи з вищесказаного, легко зробити висновок, що залежно від інтенсивності та тривалості занять спортом тіло буде використовувати різні енергетичні системи. Важливо зауважити, що не йдеться про ексклюзивність, лише використання різних носіїв енергії в різних ситуаціях буде домінуючим (з точки зору найбільш ефективної роботи організація надасть йому пріоритет). Варто також зазначити, що клітини можуть отримувати енергію лише з АТФ (аденозинтрифосфат). Це «паливо» клітин. Як випливає з назви, три ("три") фосфатні групи приєднуються до аденозину за допомогою хімічних зв'язків. Ці зв’язки накопичують енергію, і коли вони розриваються, енергія виділяється, і клітини можуть використовувати її для своїх процесів. Тіло зберігає корисну енергію у вигляді АТФ. Оскільки ці склади швидко вичерпуються, АТФ потрібно постійно поповнювати. Крім усього іншого, бере участь креатин.

Звичайно, ці розділи не можна так різко відокремити один від одного насправді. Як уже зазначалося, інтенсивність, тривалість та стан навантаження будуть впливати на те, яка система буде домінуючою, але в іншому випадку вони будуть працювати постійно, паралельно.

Взаємозв'язок між креатином та АТФ?

Ми дійшли до того, що з’ясуємо роль креатину у згаданих вище процесах. Як вже було описано, креатин бере участь у постачанні енергії м’язам. Хоча він виробляється в печінці та імпортується із зовнішніх джерел, він потрапляє в м’язи через кров. Тут він зв'язується з фосфатною групою з утворенням креатинфосфату (СР). Коли ми раптом почнемо відпрацьовувати м’язи в стані спокою і закінчимо накопичений АТФ, завдання креатинфосфату буде швидко відновлювати АТФ. Використовуваний АТФ стає АДФ (аденозиндифосфат), оскільки один з трьох зв’язків розщеплюється, залишаючи лише два (триади). Саме тут креатин-фосфат вступає у дію, «передаючи» власну фосфатну групу АДФ, щоб її можна було використовувати повторно. Таким чином ви можете вивільняти енергію дуже швидко, але лише обмежено (приблизно 6 секунд).

Переваги добавок креатину?

Середня людина (вага 70 кг) має кількість креатину близько 120 г. Однак організм міг би зберігати більше креатину (близько 160 г). Ми також можемо поповнити свої склади креатином з природних джерел (червоне м’ясо, риба), але нам доведеться споживати великі порції, щоб отримати потрібну кількість (грами). Це також може призвести до надмірного споживання білків і жирів, тому приймайте його як набагато ефективнішу дієтичну добавку для досягнення найкращих результатів. Багато наукових досліджень підтвердили позитивні ефекти креатину. В даний час це найефективніший підсилювач продуктивності у збільшенні потужності тренувань високої інтенсивності та сухої маси тіла. Немає доказів того, що це призведе до шкідливого впливу на здоровий організм у короткостроковій чи довгостроковій перспективі при правильному використанні.

У чому різниця між креатинвмісними препаратами?

Традиційно, говорячи про добавки креатину, ми маємо на увазі моногідрат креатину. На сьогодні, однак, доступні й інші версії (креатин фосфат, креатин цитрат). Крім того, на ринку доступний ряд продуктів у поєднанні з іншими активними інгредієнтами (наприклад, бета-аланін, глутамін, кофеїн, таурин). Ви легко можете загубитися в кавалькаді безлічі різних препаратів. Дослідники також виявили позитивну кореляцію з кількома інгредієнтами, припускаючи, що продукти можуть бути ще ефективнішими у поєднанні з певними речовинами, але поки що недостатньо літератури про це, і асортимент інгредієнтів постійно змінюється. Одне можна сказати точно: ми не ставимо поганого коня на традиційний моногідрат креатину! Залежно від типу тренувань також можуть бути обрані склади, що містять додаткові активні інгредієнти.

Як дозувати?

Існує ряд інструкцій щодо дозування. В основному є два «шляхи»; рівне дозування, починаючи із заповнення та безперервне. Найшвидший спосіб поповнити запаси креатину в організмі - це спочатку мати приблизно 0,3 г/кг маси тіла/добу моногідрату креатину споживається протягом перших трьох-п’яти днів (наприклад, 5 г чотири рази на день). Після цього 3-5 грамів на день для підтримки збільшених запасів. Той, хто вважає, що вони „більш зрілі”, може розвивати свій м’язовий розвиток і може споживати лише 3-5 грамів на день плавно. Лікування все одно буде ефективним, хоча ефект буде трохи повільнішим. Це також сприяє розвитку при споживанні до і після тренування. На величину ефекту також може впливати наскільки насичені запаси креатину в початковий момент. Ті, хто споживає мало м’яса, мають менший запас креатину, тому очікується більший ефект. Важливо циклічне застосування, курс триває близько 4-6 тижнів. Це може бути ще більш ефективним, якщо приймати його разом з вуглеводами та/або білком. Для вашої безпеки не вживайте більше 25 грамів на день!

Креатин та середовища

Вже на початку 90-х цей препарат з’явився серед спортсменів. За цей час він неодноразово виходив на авансцену ЗМІ, тому про нього поширилося стільки міфів. Ось декілька тверджень, які часто можна зустріти в різних медіаканалах, але дослідники кажуть, що реальної бази НЕМАЄ.

1. Це лише збільшує масу тіла, оскільки зв’язує воду.

2. Викликає проблеми з нирками.

3. Викликає зневоднення, порушує електролітний баланс і м’язові спазми.

4. Його довгостроковий вплив на організм абсолютно невідомий.

5. Нові типи креатинових препаратів ефективніші за моногідрат креатину.

6. Креатин - це стероїд.

7. Допінговий список креатину/Неетична харчова добавка.

Це багатство даних та наукових досліджень пов’язано з тим, що креатин є однією з найпоширеніших харчових добавок у світі, тому вони пильно стежили за ним, щоб розробити безпечні протоколи та зняти сумніви щодо цього. Коли ефект підвищення ефективності був підтверджений, кілька спортивних федерацій також ініціювали їх включення до допінгового списку. Однак Міжнародний олімпійський комітет відхилив це, аргументуючи тим, що немає сенсу оголошувати речовину, що міститься в нашій їжі, у натуральному вигляді, допінговою і що в будь-якому випадку неможливо виявити її добавку. Крім того, його нелегалізація була визнана абсолютно невиправданою з етичного боку. Він використовується не лише у спортивних колах. Його ефекти також вивчаються у пацієнтів з хворобою Альцгеймера та Паркінсона як потенційним терапевтичним засобом.

Чого від нього чекати?

Найпоширеніший його ефект - збільшення м’язової маси. Це головним чином відіграє роль у збільшенні максимальних зусиль, тому найбільш рекомендується у видах спорту, де за короткий час потрібно багато зусиль (наприклад, підняття великої ваги, повторюваний спринт). При правильному використанні він сприяє довготривалій роботі та збільшенню ваги без жиру. Це дозволяє робити важчі тренування, які забезпечують більш інтенсивний розвиток. Крім того, він може бути ефективним у зменшенні розвитку спортивних травм.