зміцнювати здоров’я, дотримуючись способу життя, який відповідає нашій еволюції.

посту

Вівторок, 12 лютого 2013 р

ЯК ПЛАНУВАТИ ДНІ ПОСТУ?

ЯК ПЛАНУВАТИ ДНІ ПОСТУ?

Я вважаю, що, починаючи з днів голодування (з перервами), спочатку потрібна певна адаптація до дієти Палео, але в її низьковуглеводному варіанті принаймні на два-три тижні, чому? Основна причина полягає в тому, що людина, яка починає голодування із сучасного раціону, з високим споживанням вуглеводів, має невелику проблему, яка полягає в тому, що його організм вимагає багато глюкози, щоб функціонувати, це означає, що на момент початку голодування ваше тіло буде продовжувати вимагають великої кількості глюкози, і логічно цього буде недостатньо для забезпечення щоденних потреб, особливо якщо ви проходите певний тренінг у цей період

-АЛЕ ТОЛЬКО ЗАЖИВАНІ ТАКСИ НЕ ДОСТУПНІ, ЩОБ МОГИ ЇХ ВИКОРИСТОВУВАТИ?

Так, і невелика частина буде використана для цієї мети, але не настільки, щоб задовольнити реальні вимоги. У цій ситуації ми можемо знайти людей, які мають певну резистентність до інсуліну, тому їх рівень буде особливо високим навіть у стані голодування, а це означає, що вони не зможуть ефективно використовувати жирову тканину (високий рівень інсуліну змусить це запобігати), але також тіло має тенденцію продовжувати звичну інерцію, тобто якщо воно звикло до гліколізу, воно буде продовжувати спалювати цукор, щоб забезпечувати організм енергією, а якщо воно не отримує достатньо енергії, вдасться до глюконеогенезу, і основним Субстратом, що використовується для цього, будуть амінокислоти, тобто він розщепить м’язи, щоб перетворити його на цукор, і це не є гарною ідеєю.

-ПОТІМ ЩО МОГУ ЗРОБИТИ?

Ну, нам просто потрібно адаптуватися до палеолітичної дієти, але такої, що має низький вміст вуглеводів, таким чином нам вдається вступити в легкий кетоз, який є нічим іншим, як створенням кетонових тіл (шляхом метаболізму жирів), які мають важлива функція, і це забезпечення енергією майже всього організму, навіть мозок може працювати на 70% з ними; Все це перетворюється на ЗБЕРЕЖЕННЯ ГЛЮКОЗИ, з важливим наслідком, який полягає в тому, що ми зупинимо глюконеогенез, і наші м’язи більше не будуть використовуватися як джерело енергії. У цей момент ми зможемо розпочати наш ШВИДКИЙ шлях, маючи змогу відчути всі переваги, які приходять із початку з цього моменту:

-ПРАВИЛЬНІ РІВНІ ЕНЕРГІЇ.
-ЕКОНОМОВИЙ ГЛЮКОЗ.
-УНИКНУТИ МЯЗОВОГО КАТАБОЛІЗМУ.
-МИ МАКСИМІЗУЄМО ВТРАТУ ТУРУ.
-Ми уникаємо почуття голоду.

-ЧИ МОЖЕ ПЕРЕКОРЕЧИТИСЯ?

Ну, можливо, цей момент є найскладнішим, і тут слід врахувати деякі міркування:

ПЕРШИЙ - це те, що це не дієта з НУЛЬКИМУ ВУГЛЕВИКАМИ, тому необхідно забезпечити достатню кількість, яка може принаймні задовольнити частину енергії, необхідної організму у вигляді глюкози. Є деякі тканини, які залежать виключно від глюкози як частини мозку, еритроцити (оскільки їй бракує мітохондрій і, отже, не здійснюються окислювальні процеси), рогівка і певною мірою скелетний м’яз, тож якщо ми здатні забезпечити невелику частину глюкози, яка може забезпечити частину цих потреб, не караючи кетоз, ми знаходимось в оптимальній точці. Кількість складно вказати, але, на мою думку, вона не перевищує 50 грам, тому ми повинні бути обережними з вживанням фруктів, оскільки це може відвести нас від стану кетозу.

ДРУГИЙ, полягає в тому, щоб вжити певних запобіжних заходів проти зневоднення. У цій ситуації сприяє більшому виведенню солей із сечею, саме тому можливе незначне зневоднення організму, тому будьте обережні з тенденцією до надмірного зменшення солі в їжі, принаймні, поки триває дієта з низьким вмістом вуглеводів, (Ви повинні звертати увагу на такі ознаки зневоднення, як сухість шкіри, потріскані губи, постуральна гіпотонія, судоми, особливо якщо наш піст супроводжується чорною кавою або чаєм)

ТРЕТІЙ, Найрозумніше, що потрібно зробити, починаючи голодування, - це робити легкі аеробні вправи, таким чином ми можемо максимізувати втрату жиру і не надто спорожняємо запаси глікогену. Пристосовуючись до голодування, ми можемо збільшити інтенсивність тренувань завдяки більшій кількості внутрішньом’язових тригліцеридів, які створювало наше тіло, що дозволяє нам виконувати більш вимогливі тренування.