Напевно, не раз ви чули про це як добре їсти фрукти для свого здоров’я, особливо якщо воно свіже, але, можливо, ви не знаєте всіх переваг, які може принести вам його щоденне споживання. Існує багато різноманітних фруктів, які ви можете знайти майже протягом року, і саме тому в сьогоднішній статті я хочу, щоб ви знали його переваги і, таким чином, відкрили все корисне, що воно забезпечить вам, якщо приймати його щодня. Продовжуйте читати!

переваг

Чому так добре і потрібно їсти фрукти?

фрукти є важлива частина нашого раціону, яка не може бути відсутнім у вашому щоденному раціоні оскільки, крім того, що це корисно для вашого організму завдяки великій кількості поживних речовин, які він містить, необхідно гарантувати багато функцій, які ваше тіло повинно виконувати щодня.

Багатство цієї їжі в основному пояснюється її складом, Оскільки він складається переважно з води, крім того, що він містить велику кількість вітамінів, важливу частину мінералів, таких як кальцій, калій та фосфор, серед інших, а також харчові волокна, частка яких буде залежати від виду фруктів з якого це спробувати.

Якщо поглянути на енергетичні поживні речовини, фрукти містять вуглеводи, які мають тенденцію до швидкого засвоєння, такі як прості цукри, а крім того, вони можуть містити жир або білок як вторинну поживну енергію.

Коли найкращий час для плодів?

Напевно, ви неодноразово запитували себе який найкращий час приймати фрукти і сьогодні ми спробуємо ще трохи прояснити ці сумніви.

Найбільш нормальне - це їсти фрукти після їжі, оскільки це набагато корисніший і природніший варіант, ніж інші складніші десерти, які можуть містити більше цукру. Проблема прийому після їжі полягає в тому, що ви можете втратити багато поживних речовин, які вони можуть забезпечити, оскільки вони втрачаються в процесі травлення, оскільки вони поєднуються з їжею. Крім того, фрукти можуть навіть бродити, оскільки травний процес може сповільнитися саме з цієї причини. Це причина, чому деяким людям стає незручно їсти фрукти після їжі, вважаючи за краще їсти їх між їжею, натщесерце або не так повно їжі.

Тоді ви можете подумати про це найкращий час їсти фрукти між їжею, коли ваш шлунок порожній, і, таким чином, ви можете запобігти уповільненню травлення або закисанню фруктів у кишечнику з рештою їжі. Але ви також не можете приймати його в будь-який час, оскільки він, крім того, що містить вітаміни та мінерали, також містить фруктозу - тип глюкози, який ваше тіло перетворює в енергію, і якщо ви не можете споживати цю енергію, вона може накопичуються у вашому тілі і довго жирують. Тому його зручніше приймати в центральні години доби.

Дуже добре починати день з фруктів, Включіть шматочок у свій сніданок, оскільки це чудовий спосіб зарядити енергією на цілий день, але це також дуже здорово, якщо ви споживаєте його в середині ранку та в середині дня. Протягом ранку ваш метаболізм йде швидше, і ваше тіло зможе швидше спалити отримані калорії та краще засвоїти містяться в ній фруктозу.

Є люди, які вважають за краще їсти тільки фрукти, але ризик цієї звички полягає в тому, що ваше тіло не так швидко засвоює фруктозу і не спалює містяться в ній калорії, тому може бути більша ймовірність перетворення в жир, який залишається накопиченим у твоє тіло. Що ще, Якщо у вас є лише фрукти на вечерю, ви, швидше за все, прокинетеся вночі, відчуваючи голод., тому, якщо ви вибрали цей варіант, спробуйте супроводжувати фрукти чимось іншим.

Незалежно від того, який час ви віддаєте перевагу приймати його, фрукти - це їжа, яка не повинна бракувати в раціоні. Бажано приймати приблизно три шматки або порції фруктів на день, і пам’ятайте, що це також чудова їжа між їжею, яка допоможе вам втамувати голод простим і смачним способом. Намагайтеся, щоб фруктова миска була наповнена різними сортами фруктів та ароматизаторами, оскільки різні сорти, які існують, забезпечать вас певною групою поживних речовин.

10 Переваги прийому фруктів щодня

Ми маємо на увазі ті 10 переваг, які споживання фруктів буде приносити вам регулярно, що змусить вас не забувати приймати їх щодня:

1. Вони забезпечують велику кількість вітамінів

Фрукти забезпечують велику кількість вітамінів, необхідних вашому організму для виконання своїх функцій. Серед цих вітамінів ми виділяємо вітамін С, що серед іншого, ви сприяє підвищенню захисних сил і сприяє загоєнню шкіри, хвиля вітамін А, який допомагає зберегти здоров’я кісток і зубів, крім того, що допомагає мати хороший зір.

2. Вони забезпечують велику кількість мінералів, необхідних для вашого організму

Плоди також є хорошим джерелом мінералів, як і з вітамінами, і це важливі та основні поживні речовини для вашого організму. Серед інших, ми можемо знайти залізо, калій, магній, цинк ...

3. Вони є чудовим джерелом антиоксидантів

Плоди - одне з найкращих джерел антиоксидантів що природа може дати вам, тому вони допоможуть вам боротися проти вільних радикалів, які відповідають за старіння клітин і викликають деякі захворювання. З цієї причини регулярне вживання фруктів може допомогти запобігти багатьом захворюванням, включаючи рак.

Прикладами фруктів з великою кількістю антиоксидантів є полуниця, гранат, чорниця та малина.

4. Вони містять багато клітковини

Це ще одна з основних переваг прийому фруктів, їх високий вміст клітковини, в деяких випадках на самій шкірі. Завдяки йому він допоможе вам регулювати свій кишковий транзит, уникаючи таких проблем, як запор або поява геморою, а також підтримувати адекватний рівень холестерину.

Серед фруктів, багатих клітковиною, серед них є ківі, інжир, чорниця, груші або гуава.

5. Вони допомагають уникнути затримки рідини

На додаток до забезпечення рідини для вашого тіла, оскільки більшість фруктів складаються з води, вони і є відмінні сечогінні засоби, які допоможуть запобігти затримці рідини. Майте на увазі, що вони також є хорошою альтернативою споживанню солодкої їжі набагато корисніше, ніж інших продуктів, таких як печиво або випічка.

Серед найбільш сечогінних фруктів, які допоможуть вам уникнути затримки рідини, ви можете знайти ананас, папайю, ківі, полуницю та чорницю.

6. Вони сприяють вашому здоров’ю серцево-судинної системи

Як я вже вам казав, фрукти є багаті клітковиною, водою та антиоксидантами, що робить їх ідеальними продуктами для вашої серцево-судинної системи. Вони допомагають знизити високий рівень загального холестерину, знизити рівень шкідливого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину. Крім того, вони чудово знижують артеріальний тиск, коли він високий, тому дуже позитивно допомагають поліпшити кровообіг.

Серед фруктів для зниження рівня холестерину та тригліцеридів виділяються, наприклад, яблука, виноград, полуниця та цитрусові, такі як апельсини, лимони та ківі, тоді як для зниження високого кров'яного тиску можна виділити банан та лимон.

7. Вони допомагають підтримувати ідеальну вагу

В загальному, фрукти є низькокалорійною їжею, яка практично не містить жиру, Тому ідеально задовольнити свій апетит, не вживаючи майже жодних калорій. Вони також чудово підходять для дієт для контролю ваги та дієт для схуднення. Винятками з цього випадку є ми авокадо та кокос, оскільки саме вони забезпечують найбільше жиру, хоча в цьому випадку вони є здоровими та придатними для зниження рівня холестерину та тригліцеридів.

Щоб досягти своєї ідеальної ваги, не забувайте про такі фрукти, як яблуко, груша, папайя, полуниця та ківі.

8.Вони дуже освіжають, а також смачні

Особливо в жарку погоду, коли ваше тіло не хоче їсти їжу з занадто великою кількістю калорій, свіжі фрукти стають дуже корисним варіантом для освіження вашого тіла, набагато більше, ніж морозиво або желатин. Завдяки багатому вмісту води свіжі фрукти допомагають втамувати спрагу, особливо в дуже спекотні дні, а також бути смачними.

Дуже освіжаючими прикладами для спекотних часів можуть бути кавун і диня.

9. Вони ідеально підходять для очищення нашого організму

Завдяки своєму багатству водою, клітковиною та природними антиоксидантами, фрукти - чудовий союзник для очищення вашого організму. Її регулярне споживання допомагає вам вивести токсини та відходи, які накопичились у вашому тілі і які вашому організму не потрібні.

Прикладами дуже очисних фруктів є ананас, груша, кавун, вишня та абрикоси.

10. Допомагає запобігти захворюванню

Коли у вас є фрукти щодня, забезпечуйте свій організм необхідними поживними речовинами, які допомагають зміцнити вашу імунну систему, тому буде корисно запобігти деяким захворюванням. Вітамін С допомагає запобігти застуді та грипу, крім того, що зменшує періоди зараження та полегшує симптоми, тоді як вітамін Е корисний для профілактики деяких серцево-судинних захворювань та навіть деяких видів раку.

Прикладами фруктів, багатих на вітамін С, є полуниця, апельсини, лимони, грейпфрути або ківі, тоді як вітамін Е можна знайти в абрикосах, ківі, авокадо та манго, наприклад.