Доктор Едуардо Хунко
Стрес визначається як емоційна ситуація, створена впливом зовнішні подразники, відомі як стресові фактори, які в поданому вигляді змінюють або модифікують відчуття фізичного та психічного благополуччя. Цей стан душі, якщо він підтримується протягом невизначеного часу або поступово збільшується в інтенсивності, може призвести до ситуацій або станів тривоги у певних особистостей.
Стрес можна глобально узагальнити як складний механізм адаптації, який дозволяє нам адаптуватися до різних і частих складних ситуацій, з якими ми стикаємось у повсякденному житті. Як не дивно, але стрес у належній мірі є сприятливою ситуацією для особистості, це щось цілком нормальне, особливо в сучасному житті, оскільки це фізіологічний спосіб реагування на зовнішні подразники. Буде нашим здатність контролювати ці реакції що змушує стрес впливати на нас більшою чи меншою мірою.
?Як організм реагує на стрес?
Перед певними подіями або подразниками ми ініціюємо механізми адаптації, при яких як вегетативна нервова система, так і певні залози внутрішньої секреції (гіпофіз та наднирники) виробляють секрети, які допомагають нам відповідати належним чином. Ця реакція викликається вегетативною або симпатичною нервовою системою, яка стимулює гіпофіз та надниркові залози та приводить їх в циркуляцію в крові. підвищена кількість кортизолу та адреналіну.
Ці гормони, що виділяються в стресових ситуаціях, мають дії, орієнтовані на адаптацію та виживання, щоб зберегти цілісність. Вони діють на мозок, збільшуючи стан неспання та його оксигенацію. У крові рівень глюкози збільшується, а на серце та легені вони впливають, прискорюючи ритм та покращуючи працездатність. Вони виробляють периферичну звуження судин, щоб збільшити оксигенацію центральних органів, зіниці розширюються, і відбувається надходження більшої кількості крові та кисню до м’язів.
Якщо така ситуація триватиме протягом тривалого часу, і ми не зможемо контролювати та домінувати над її наслідками, наше тіло і наш розум в кінцевому підсумку обурятимуться цьому, породжуючи згубні наслідки, які стрес викликає у людей, які страждають ним.
Наслідки стресу для здоров’я
На додаток до змін, які стрес викликає психічну сферу людини, яка страждає від неї, ми не повинні забувати, що це також може бути обтяжуючим фактором та тригером багатьох органічні та фізичні зміни.
- Схильність до нав’язливих ідей та депресії.
- Відчуття втоми, безсоння і дратівливості.
- Серцебиття, втрата апетиту та/або гіперфагія (запої), підвищене потовиділення, підвищений артеріальний тиск.
- Головний біль, біль у спині та шиї.
- Зниження органічного захисту, випадання волосся та схильність до інфекційних та аутоімунних захворювань.
?Що таке тривога?
Тривога - це психологічний розлад, що призводить до тривожного настрою і може варіювати від почуття психомоторного неспокою до стану сильного страху. Виникнення тривоги колись у житті - це цілком нормально. Однак, коли воно стає настільки інтенсивним і наполегливим, що спотворює реальність, гальмує мислення та змінює нормальну діяльність людини, ми повинні звернутися за допомогою та звернутися до фахівця для психотерапії або розпочати фармакологічне лікування, якщо це необхідно.
Тривога проявляється наявністю внутрішній дискомфорт, дратівливість, невиправдані страхи, здригання, безсоння та психомоторна криза збудження. Ці психічні симптоми зазвичай пов’язані з органічними розладами, такими як підвищене потовиділення, дрібне тремтіння в кінцівках, серцебиття, тахікардія, відчуття задишки, біль у грудях, підвищення артеріального тиску, травні симптоми.
Тривога має різний рівень інтенсивності, і це породжує різні клінічні картини, які проявляються прогресуючими симптомами.
- Тривожний характер. Вразливі та нестійкі особистості, які презентують ці характеристики протягом усього життя.
- Тривожний стан. У ситуації незахищеності проявляються симптоми неспокою та психомоторного збудження.
- Стан тривожності На цьому рівні пацієнт відчуває напругу та внутрішній дискомфорт із відчуттям ірраціонального страху та органічних проявів, таких як гіпервентиляція, пітливість, відчуття задишки та стиснення в грудях.
- Криза туги. Підтримувана і неконтрольована тривога в багатьох випадках може призвести до стану туги, більш серйозної ситуації і включатися в неврози, для чого потрібне лікування у спеціаліста з психіатрії.
?Чому виникає тривога?
Особистість, характер і темперамент Вони є найбільш трансцендентними факторами, що обумовлюють страждання від тривоги. Так звані конституційні та спадкові фактори змушують людей існувати, які мають тенденцію страждати, і, отже, вони матимуть більшу схильність. Навпаки, такі, як флегматик і спокій, навряд чи коли-небудь постраждають від цього.
Фактори зовнішнього середовища також мають великий вплив на появу цього розладу. Конкурентне життя, стрес, робоче середовище, стислі графіки, міжособистісні стосунки та життя у великих містах часто є тригерами.
Інші фактори, такі як недолік сну, зловживання алкогольними напоями, тютюном або вживання речовин та наркотиків є елементами, які також сприяють появі тривоги.
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ
Як боротися зі стресом і тривогою
Підтримка сім’ї. Хоча іноді це може бути джерелом тривожних ситуацій, підтримка, яку може дати нам стабільна сім'я, та позитивне, захисне та безпечне середовище, яке вона пропонує, дуже ефективна для зменшення стресу та лікування пацієнта з тривогою.
Позитивне ставлення до роботи. Конкурентоспроможність та нестабільність на робочому місці, погані стосунки з колегами та начальством, а також стрес у повсякденній та рутинній роботі є причиною стресу та тривоги. Позитивне ставлення, добрі стосунки та смак до виконаної роботи можуть запобігти цим проблемам.
Подбайте про хороші звички. Кількість і якість сну є дуже важливим фактором у боротьбі зі стресом і тривогою. Гарний сон і необхідні години відпочивають тіло і розум і допомагають запобігти його появі. Тютюн, алкоголь, стимулюючі напої та інші речовини - шкідливі елементи, які збільшують ризик.
Режим життя. Малорухливий спосіб життя та життя у великих містах - це тригери стресу та тривоги. Однак життя на свіжому повітрі, здійснення звичних фізичних вправ та заняття деякими видами спорту є дуже ефективними заходами для боротьби з ними. Виснажливі та періодичні фізичні вправи є дуже ефективним методом їх запобігання та лікування.
Техніка релаксації. Це всі ті процедури або установки, які допомагають пацієнтові покращити рівень стресу та тривоги. Ці методи варіюються від звичайних видів діяльності, таких як прослуховування музики, сміх або ходьба, до самогіпнозу, йоги, медитації або автотренінгу.
Вправи на розслаблення м’язів. Існує безліч методів та гімнастики для досягнення гарного розслаблення м’язів. В принципі, це потрібно навчитися і практикувати в спеціалізованому центрі, викладати у фізіотерапевта, а потім це можна робити вдома.
Дихальні вправи. Глибоке, уважне дихання - одна з найкращих зброї проти напруги та стресу. Навчитися добре дихати і робити це в потрібний час запобігає появі станів тривоги. Повільні глибокі вдихи, використовуючи діафрагму, допомагають і значно знімають стрес.
Медитація. Існує багато різних технік медитації, але всі вони переслідують одну і ту ж мету: досягти безтурботності, спорожняючи розум від турбот і шкідливих думок, які його збуджують. Усі вони зменшують споживання кисню, збільшують електричну активність мозку та зменшують пульс, серцебиття та артеріальний тиск. Очищення розуму та концентрація уваги на пропріоцептивних відчуттях вашого тіла знижує напругу та зменшує стрес.
Фармакотерапія та інші методи лікування. Перш ніж приймати ліки, терапії соціальної орієнтації були б корисними та позитивними, оцінюючи та змінюючи різні ситуації кожного пацієнта. Психотерапія також ефективна при лікуванні цих ситуацій.
Ліки від стресу та тривоги. Анксіолітики - це найбільш широко використовувані препарати для лікування стресу та тривоги. Це препарати, які знімають або пригнічують тривогу, не викликаючи седативного ефекту або сонливості. До цієї групи препаратів належать бензодіазепіни, буспірони, бета-адреноблокатори та деякі антидепресанти. Цей тип ліків повинен завжди контролюватися лікарем і повинен бути обмежений у часі, оскільки існує ризик наркотичної залежності.