Ви також одна з жінок, для яких число на шкалі може покращити або зіпсувати день? Барбора ЛАБУДОВА розповість вам, що впливає на зміни чисельності на шкалі і чому вони не такі надійні.

коливання

Багато жінок можуть зробити ранкове зважування приємнішим, але і зіпсувати цілий день. Звичайно, прекрасно, що ми можемо через нього контролювати хід схуднення. Але що станеться, якщо він покаже на 1 кг більше, ніж учора?
Ні, немає жодної причини їсти ввечері велику плитку шоколаду, випити пляшку вина і плакати за другом по телефону, який:. фізичні вправи та дієта були абсолютно марними, і я буду товстим назавжди! »Кількість ваги не збільшується лише тоді, коли ваше тіло відкладає трохи зайвого жиру. Але як це?
Перш за все, майте на увазі, що вага як така - це просто цифра. Багато з нас покладаються на нього і вважають його найважливішим фактором у процесі схуднення. Так, це важливо для моніторингу прогресу, але ні в чому не слід впадати у відчай. Навпаки, вам потрібно слухати, спостерігати за своїм тілом і з’ясовувати, чому. Існує багато факторів, що впливають на масу тіла, особливо коли ми говоримо про організм жінки.
Так, навіть у цьому чоловікам стає простіше (я не переконана феміністка, але було б нерозумно не бути на моєму боці). Вага може змінюватися щоранку, кілька разів на тиждень і навіть протягом дня вага змінюється кілька разів. Чому це так? Що може на це вплинути?

Фактори, що впливають на коливання ваги:

  • 1. Дотримання дієти: основою будь-якої дієти є дефіцит калорій. Рівняння доходу 2. Кількість води: у багатьох жінок є проблема з підшкірною затримкою води. Організм намагається підтримувати рівень води в рівновазі для її нормального функціонування. Це означає, що будь-які коливання вашого питного режиму можуть спричинити надмірне утримання води. Тому намагайтеся випивати щонайменше 2,5 літра рідини щодня (будьте обережні, щоб не завадити, Nestea або інші клеї з величезною кількістю цукру). Цей фактор також впливає на кількість солі, підсолоджувачів у раціоні тощо.
  • 3. Сон і стрес: Багато людей недооцінюють якісний сон і регенерацію, чи хочуть вони втратити жир або набрати м’язову масу. Звичайно, це принципова помилка! Кортизол - гормон, який виділяється внаслідок стресових подразників, а також зв’язує воду. Один з них - це недосип організму.
  • 4. Менструація: Менструальний цикл як такий є додатковим фактором стресу для жіночого організму. Окрім затримання води, кожен з нас знає, наскільки це може бути стресом за тиждень до менструації. Тож якщо ви хочете зважитись під час ПМС, покладіть на ваги аркуш паперу з нагадуванням: "Не впадайте у відчай, у вас ПМС!".
  • 5. Глікоген: Глікоген - це полісахарид, який клітини зберігають як запас вуглеводів, що потрапляють всередину. В основному він знаходиться в м’язах. З кожним грамом вуглеводів в організмі затримується 3 грами води. Глікоген також впливає на якість фізичної працездатності та подальшої регенерації. Тому не забувайте поповнювати його, споживаючи якісні джерела вуглеводів.

Як отримати контроль над коливаннями ваги?

Слід зазначити, що короткочасні зміни у вазі вгору і вниз не такі значні. Важливим є довгостроковий прогрес. Зважуйтеся щоранку, особливо натщесерце. Логічно, що вага покаже більше число після сніданку, десятого, обіду та випитого літра рідини, ніж вранці, незадовго після пробудження перед будь-яким споживанням.
Щотижневим середнім вагою буде число, яке найближче відповідає вашій фактичній вазі. Однак прогрес можна також визначити, вимірявши: щотижня вимірюйте окружність грудей, талії та стегон. Запишіть ці дані та використовуйте їх для моніторингу вашого щотижневого прогресу (звичайно, сантиметри також можуть коливатися на основі вищезазначених факторів).
Однак найбільш впевненим є дотримання меню. Якщо ви зберегли свої доходи на 100%, ви можете бути абсолютно спокійними, навіть коли набираєте вагу. Однак, будьте чесними з собою та своїм тренером, вам потрібно бути поінформованим про кожен наступний крок. Сказати йому, що ви нічого не їсте і живете в повітрі з повітря, нічого не змінить. Ви не тільки наберете вагу, але тренер також вважатиме вас брехуном.