Різкі дієти марні. Експерти з втрати ваги з досвіду знають, що люди не уявляють, скільки калорій на день їм слід приймати
3 лютого 2006 р. О 0:00 Renáta NÉMETHOVÁ
Різкі дієти марні
Фахівці з втрати ваги з досвіду знають, що люди не уявляють, скільки калорій на день їм слід приймати, щоб не набрати вагу і навіть не схуднути. І якщо вони випадково знають, яку кількість калорій вони можуть собі дозволити, вони не знають, скільки їжі і що ця сума включає.
Скільки енергії ми можемо отримати
Перш ніж починати худнути із захопленням, підрахуйте, скільки енергії ви можете дозволити собі споживати на день, щоб досягти втрати ваги на півкілограма на тиждень. Помножте свою вагу в кілограмах на 20, і ви отримаєте остаточне значення в ккал.
Наскільки великими повинні бути переваги
Якщо розрахункове значення становить 1400 ккал (це має бути настільки оптимальним споживанням), розділіть своє основне щоденне меню так, щоб 55 відсотків енергії надходило на вуглеводи, на 20-25 відсотків з білків і на 25-30 відсотків з жиру. Ви складаєте меню, дотримуючись встановленої кількості порцій певних груп продуктів на день, а саме 7 порцій вуглеводів (70 ккал), 3 порції овочів (25 ккал), 2 порції фруктів (60 ккал), 2 порції м’яса (225 ккал ), 2 дози молока (80 ккал) та 2 дози жиру (45 ккал).
1 порція вуглеводів - це скибочка цільнозернового хліба або половина невеликої миски макаронних виробів, рису, картоплі або кукурудзи або 30 грам вівсяних пластівців
1 овочева доза являє собою: невелику миску салату айсберга або китайської капусти, 1 меншу кольрабі, 1 огірок або помідор
1 доза фруктів: 1 невеликий шматочок фрукта, половина маленької миски компоту, два соки деци
1 доза м’яса: від 50 до 100 грамів нежирної яловичини, курки або риби, 30 г м’яса можна замінити одним яйцем або половиною невеликої миски варених бобових - квасолі або гороху
1 доза молока: 1 білий йогурт, 3 дкл нежирного молока, 100 г сиру або сиру
1 доза жиру: 1 чайна ложка рами, рослинна олія або майонез, 1 столова ложка оливкової олії, 5 волоських горіхів або десять оливок
Їжа, яку ви можете їсти нескінченно довго при схудненні, - це несолодкий кава або чай, бульйон, лимон, лимонний сік, оцет, гірчиця, вустерширський або соєвий соус.
Налаштуйтесь на свій номер
Якщо ви отримуєте продукт менше 1400 ккал, зменшіть споживання, мінімум - 1000 ккал, не знижуйтесь, вам доведеться спалювати зайву енергію аеробними навантаженнями. Якщо ви отримуєте більшу суму - напр. 1500 ккал, додайте одну дозу вуглеводів, 1600 ккал - додайте 1 дозу вуглеводів, 1 м’ясо і 1 жир, якщо 1700 ккал - додайте 2 дози вуглеводів, 1 м’ясо і 1 дозу жиру, якщо 1800 ккал - додайте 2 вуглеводи і м’ясо дози, 1 доза жиру, 1 доза фруктів і жиру, якщо 1900 ккал - додайте 2 дози вуглеводів, 2 дози м’яса, 1 дозу жиру, 1 дозу фруктів та овочів, якщо 2000 ккал - додайте 2 дози вуглеводів та м’ясо, жир та фрукти, 1 доза овочів та молочних продуктів.
Чому дієти не працюють?
Таблетки для схуднення пригнічують смак хімічним шляхом або стимулюючи центральну нервову систему, прискорюють обмін речовин. Вони не працюють, оскільки підвищують ризик високого кров’яного тиску, стікають, викликають звикання та змушують збільшувати дози.
Різкі дієти з низьким енергоспоживанням (менше 1000 ккал на добу) в основному спричиняють втрату води, втрата жиру є лише тимчасовою, організм перебуває у стресовому стані, відчуває голод і, таким чином, уповільнює обмін речовин та спалювання жиру, які залишаються резервом навіть у гірші часи. Після закінчення такої дієти вага повертається до початкової величини, і в організмі з’являється ще більше жиру.
Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.