Очевидно, я просто жартую, що це обов’язково. Це не потрібно. Але настійно рекомендується тим, хто хоче схуднути, тим, хто хоче залишатися здоровим, а також тим, хто боїться вуглеводів. Не треба.

Мені неприємно, коли вони звертаються до мене, рекомендуючи їм дієту без вуглеводів. Саме тоді я дивлюсь на людину в бамбуку, бо мені теж не дуже подобається питання. Я навіть не розумію, чому нам слід нехтувати, а точніше виганяти зі свого життя ці важливі поживні речовини, лише тому, що хтось помилково порадив вам залишити їх, щоб досягти своєї форми мрії, ваги своєї мрії. Ну ні! Ви можете отримати багато проблем із собою та своєю нервовою системою, але я розповім вам про це в іншому письмі.

Складні вуглеводи - це ті «хороші» вуглеводи, які забезпечують, серед іншого, нашу енергію, відчуття ситості та адекватний рівень цукру в крові. Не бійтеся цільних зерен, овочів з більшим вмістом крохмалю і не соромтеся з’їдати вранці трохи фруктів. Я покажу вам мої улюблені джерела вуглеводів!

обов

Найулюбленіший - овес. Вівсянка, вівсяне печиво, вівсяні висівки, печиво або вівсяне смажене м'ясо, вареники з сиром з вівсом, тефтелі з вівсяних висівок, бісквітний торт з вівсяної каші або практично що-небудь, я не знаю і не хочу виключати овес зі свого життя, вони готуйте фантастичну їжу з дуже мало і досконалих вуглеводів, клітковини, в свою чергу, тим більше. Нехай ніхто не каже мені, що ви набираєте вагу від фруктової каші вранці. Помилка!

Тоді ось нут! Відмінне джерело білка і клітковини, його можна вживати не тільки у вигляді фалафелю та перегною, але і для салатів, але це дуже хороший насі, коли смажений нут смажить у духовці з апетитними спеціями.!

Хліб із насіння цільної пшениці також може повернутися з вами додому з магазину, я не є великим споживачем хліба, і я не рекомендую з’їдати його п’ять скибочок ввечері, але ви все одно можете бути там у своїй сумці десять годин.

О солодка картопля - одна з моїх найбільших улюблених! Окрім гарбуза, я ще люблю готувати солодку картоплю, смажити її на гарнір, нічого страшного в цьому немає, їй є місце на тарілці опівдні!

Це правда, що ми повинні прагнути їсти повільніше засвоювані вуглеводи, але вранці дозволяється трохи фруктів навіть на дієтах., тут теж мірою є цінність, ми не збираємось втрачати 2 фунти бананів на день (о, як би це було добре), але вам не потрібно економити калорії на яблуці чи персику.

Рис також не улюблений дієтами, це, як правило, в першу чергу виключається із системи, хоча коричневий рис дуже є другом дієт! Він не тільки дешевий і низькокалорійний, але й швидко наповнює шлунок. Коричневий рис є одним з найкращих джерел вуглеводів, він також містить клітковину, тому забезпечує енергію на тривалий час.

А каштани - це великий фаворит, оскільки вони містять дуже мало жиру. Він складається в основному з крохмалю, і більша частина його калорій складається з вуглеводів. Наша їжа багата мононенасиченими жирними кислотами. І як смачно!

Я міг би продовжити список здорових вуглеводів, але найголовніше, що вам дійсно не потрібно боятися повільно всмоктуючих складних вуглеводів. Вони дуже важливі для нашого організму та мозку, нам просто потрібно звертати увагу на те, коли вживати ці вуглеводи, скільки і вживати якісний білок одночасно замість якомога жирної їжі.