втратив

У попередньому дописі я писав вам про психіку тренувань, тепер я хочу на перше місце поставити фізичні речі. Для цього я привів в якості ілюстрації зображення на початку щоденника і зовсім свіже. Здається гладко, що я пішов би далі з Photoshop, але для мене зміна все ще суттєва.

Хоча може бути перебільшенням сказати, що я маю величезний досвід, я наважусь сказати, що мої тренування добре побудовані. Я маю на увазі це для кожного тренування та для загального прогресу. Поясню відразу.

Ми знаємо, що я починав з 0, без будь-якої спортивної передісторії. Щоб ускладнити тут, є 5 вагітностей + 5 вагінальних пологів, вони не були дуже прихильними до моїх внутрішніх органів та суспензій, тому певні форми руху усуваються. Я не можу стрибати, бігати, і мені довелося приділяти особливу увагу м’язам нижнього відділу живота, щоб не збільшувати своє і без того приємне нестримне нетримання сечі, а також довелося обережно рухати м’язами живота, оскільки п’ять вагітностей розривали сполучну тканини між м'язами ...

Отже, з цього ми почали, і у мене все дуже добре. Навантаження було поступовим, я ніколи не постраждав, залишивши початковий грубий тремтіння м’язів («Ей, Баску, що тут? Чи пташеня божевільне?!» - запитали мої невикористані м’язи) У мене немає дискомфорту. Зараз у мене, як правило, лише м’які м’язові судоми, і це теж добре падає.

Деякі фактичні дані про розвиток, подивіться, чи почуваюся я як інші, тому що я досяг цього лише за 2 місяці! (Це зараз як написання тексту реклами телешопу, вибачте…). Отже: замість 0, є 42 віджимання, завдяки серйозному тренуванню надпліччя. Замість 5 штук йде 90 присідань, щоб пощадити живіт талію. Тиск стенду 30 кг замість 10 кг. Спочатку я взагалі не міг вирватися з повішення, оскільки не мав ніякої харизми, тепер я можу підтягнути її настільки, що моя рука знаходиться під прямим кутом. Перший раз я мав 3 хвилини на еліптичному тренажері, зараз тривалість розминки становить 5 хвилин, і я зазвичай маю 2х5 хвилин, а в кінці 8.

Моя витривалість надзвичайно зросла. Я чудово справляюся з кардіотренажерами, хоча вода від мене рветься і все струшує. Однак навіть у найнапруженіші хвилини пульс не перевищує 120. Тепер, якщо мені це вдалося з 0 попередниками, 5 народжень, у віці 38 років ... тоді хтось іде.

Згідно з останнім вимірюванням (субота), я вперше пішов на 11 см від талії. Я також відчуваю: штани не стискаються. Моє стегно також на 2 см менше, але набагато жорсткіше. Він також спустився на 4-5 см від Попса, де шорсткість усього цього була досить грубою. Вигляд на моїй руці, де «розмахуючий м’яз» повільно зникає, залишаючи реалістичним варіантом носіння одягу без рукавів, є серйозним. Живіт у мене гарбузовий плоский. Ленне. Але, на жаль, під час вагітності шкіра розтягується, і хоча вона трохи покращилася, я не думаю, що це буде добре без операції. Однак я не втратив ні грама. І конкретно, я навіть не проти, тому що я переживаю супер трансформацію.

Повернення до тренувань: ми рухаємо кожну групу м’язів один раз і маємо пріоритетну мету, напр. живіт, руки, ноги. Розминка складається з сидячого положення, підйому ніг, підйому по сходах та еліптичного тренажера. За цим слідують опора на спині та деякі вправи + еліптичний тренажер. Це приблизно 25 хвилин, але чоловік зігрівається. Далі слід тренування цільової групи м’язів, але з іншими вправами також. Наприклад, якщо ви тренуєтеся за руку, після кожної серії рук існує сходи. Тож моя рука відпочиває, але тим часом пульс коливається, і ми рухаємо ногами. Для мене такий темп і метод працюють дуже добре, на сьогоднішній день я вже навчився кривої тренувань. Звичайно, іншим це може сподобатися інакше, і, очевидно, не такий фітнес-клас побудований так ...

Я хотів би сказати ще кілька слів про інші позитивні фізичні зміни, тому що вони також мотивують мене продовжувати.

Коротше, легше менструація. Для цього не потрібно багато, але кожен, кого може замучити менструальний цикл, повинен знати, що це також можна полегшити за допомогою фізичних вправ (я думаю, це пов’язано з міцнішими внутрішніми м’язами).

Поліпшення нетримання. Днями з’ясувалося, що я раптом чхнув, і це не стало проблемою. До цього часу завжди було так, що якщо вам доводиться чхати, кашляти, сміятися, Джессі схрестить ноги і витягне стегна, інакше він буде шикарним. Зараз це, безумовно, покращується, і хоча я не думаю, що ситуація врегулюється на 100 відсотків (це також вимагає хірургічного втручання), це дає мені багато сил.

Все краще і краще спати. Я скоро засинаю і спокійно відпочиваю. Щоденні турботи не ниють у моїй голові, я не кидаюся перед тим, як заснути. Я прокидаюся набагато більш відпочившим, хоча і не міг виспатися.

Загальне самопочуття. Віра та впевненість у собі призводять до того, що людина почувається стильно. Добре знати і переживати, що близько 40 вам не потрібно описувати себе, але тепер ви можете бути справді ЖІНОЧОЮ, і ви можете плавно змінити свій спосіб життя і виглядати справді добре. Так! - Я кажу собі щодня.

Краща толерантність до стресів. Під час тренувань я зараз дуже свідомо звертаю увагу на дихання. Плюс я почав робити вправи на пілатес 1-2 рази на тиждень вдома, мені це дуже подобається. І, звичайно, дихання тут теж важливо. Я вважаю, що на це глибоке, розслаблене дихання менше впливає стрес. Чи то хулігани ревуть, чи чоловік обманює, чи клієнт дурний: чим легше я керую ситуацією, тим менше я беру на себе. Я більше сміюся, настрій у мене кращий. Я пишу це важливо, оскільки жартівливі формулювання, самоіронія не обов’язково означають хороший базовий настрій правопорушника. Для мене теж рух змінив ситуацію: я не бачу речей настільки гнітюче, і конфлікти на мене не так сильно впливають.

Ніяких вівсяних пластівців. Спочатку я боявся, що якщо переїду, то з’їм більше. Ну ні. Не знаю чому, але це так. Звичайно, вміщується 1-1 кубики шоколаду або тонкий шматочок домашнього печива, але я не їжу нічого більше, ніж раніше.

Я був би дуже радий, якби ви могли описати позитивні зміни, які приніс вам рух, тому що з одного боку, мені цікаво, що ще хорошого станеться зі мною, а з іншого боку, інші читачі можуть бути ще більш мотивованими.

Zsé

Детальніше про вагітність, пологи та батьківство читайте на сторінці "Беззеганя" у Facebook.
Подібно до?