3. Ремінець для йоги

Однак масажу за допомогою м’яча або валика недостатньо самостійно, і це не буде можливим без старої доброї розтяжки. Якщо у вас є спротив розтягування, спробуйте використовувати ремінець для йоги, який може зачепити ноги, і замість того, щоб нахилятися до землі, ви просто лягаєте на спину і ремінцем підтягуєте ноги до грудей. Крім того, ремінець можна використовувати для обертання стегон, що позитивно впливає на розтягнення бічних м’язів та зв’язок на литках та стегнах.

недостатньо

1. Пінопластовий валик

Пінопластовий валик - цікавий засіб, який використовується для розслаблення та масажу жорстких м’язів за допомогою автомобільного масажу. Для бігунів ролик буде найцікавішим, особливо для використання на м’язах і зв’язках нижніх кінцівок. Під час бігу ікри та стегна зазнають сильного стресу, і їх перевантаження може спричинити дискомфорт у колінах, стегнах та інші, що бігуни часто приймають за ортопедичну проблему. На додаток до нижніх кінцівок, ролик також можна ефективно використовувати для розслаблення спини або грудей.

2. Масажний кулька

Циліндр - чудовий аксесуар, але у нього є свої межі завдяки великим розмірам. Завдяки їм він не стає занадто глибоким (сідничні м’язи) і в той же час він не ефективний для розслаблення невеликих ділянок, таких як ноги. Для цих цілей добре дотягнутися до масажних куль, які мають менший розмір і, отже, більш придатні, наприклад, для звільнення підошовної фасції та стопи як такої. Вибираючи, переконайтесь, що м’яч досить твердий. З цієї причини неможливо використовувати класичний тенісний м’яч, який ви стискаєте. На додаток до спеціальних масажних кульок ви можете використовувати, наприклад, м'яч для гольфу або м'яч для лакросу.

Реклама

3. Ремінець для йоги

Однак масажу за допомогою м’яча або валика недостатньо самостійно, і це не буде можливим без старої доброї розтяжки. Якщо у вас є спротив розтягування, спробуйте використовувати ремінець для йоги, який може зачепити ноги, і замість того, щоб нахилятися до землі, ви просто лягаєте на спину і ремінцем підтягуєте ноги до грудей. Крім того, ремінець можна використовувати для обертання стегон, що позитивно впливає на розтягнення бічних м’язів та зв’язок на литках та стегнах.

4. Компресійний одяг

Компресивний одяг можна включити до пасивної підтримки регенерації. Однак необхідно розрізняти різні продукти. Не всі панчохи, про які кажуть, що стискають, насправді стискаються. Надійним показником є ​​таблиця розмірів, яка не враховує абсолютно неактуальний розмір стопи, а враховує окружність ваших литок. З рукавами на стегнах, шортами або футболками ви вже не так часто стикаєтесь з дешевими імітаціями, але навіть тут вірно, що якісний компресійний одяг завжди вибирається відповідно до ваших точних розмірів тіла в даному місці. Основними перевагами компресійного одягу для регенерації є прискорена оксигенація втомлених м’язів, швидше вимивання шкідливих речовин, підтримка лімфатичного кровообігу і, нарешті, але не менш важливе, зменшення ударів, які механічно пошкоджують м’язи.

Реклама

5. Регенеруючий напій і BCAA

Остання порада для підтримки регенерації - у галузі харчування. Після сильних фізичних навантажень необхідно забезпечити організм втраченими поживними речовинами і одночасно забезпечити речовинами, що прискорюють регенерацію. Серед найбільш популярних у цьому напрямку амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або ВСАА (L-лейцин, L-ізолейцин та L-валін). Вони позитивно впливають на захист та реконструкцію втомлених м’язів. Окрім амінокислот, ви також знайдете відновлювальні напої на основі вуглеводів, білків, мінералів та вітамінів. У цьому випадку це коктейль із змішаних речовин, завдяки яким ви можете швидко забезпечити м’язи всім необхідним для регенерації у легко засвоюваній формі.