З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, з високим вмістом жиру, анаболічним, зональним, середземноморським, розділеним, фруктовим, овочевим ... Це лише приклад більш відомих дієт. Але чому їх зараз так багато? Основною причиною є, звичайно, зростаючі проблеми із ожирінням та надмірною вагою. А також той факт, що нові дієти та харчові добавки можна робити дуже пристойно в цій галузі.
 |
Дієтичні програми повинні допомогти людям позбутися зайвого жиру та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям. Ожиріння є однією з найпоширеніших причин передчасної смерті, і вартість його лікування у світі дуже висока. Давайте коротко уявімо хоча б деякі з більш відомих дієт.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ваш організм менш чутливий або нечутливий до інсуліну (причина діабету 2 типу), потрібно обмежити споживання вуглеводів. Потім така дієта передбачає зменшення кількості фруктів, картоплі, макаронних виробів, випічки, рису тощо. Жири, особливо насичені, також, як правило, трохи зменшуються.
Багато в чому ці принципи схожі на популярну зональну дієту, яка вважається здоровою, протизапальною та підтримує спортивні показники. Також рекомендуються регулярні фізичні вправи як частина дієти, спрямованої на підвищення чутливості організму до інсуліну.
Метод зменшення вуглеводів (або жирів) насправді є базовою та простою процедурою, яку використовують кілька людей, намагаючись схуднути. Однак майте на увазі, що ви повинні тримати білки відносно високими і не вдаватися до занадто різкого дефіциту калорій, тобто. від. не зменшуйте одночасно вуглеводи та жири у значних кількостях, але відповідно доповнюйте їх, щоб отримувати необхідне щоденне споживання енергії.
Важливо також правильно встановити терміни прийому окремих поживних речовин (зберігайте меншу кількість вуглеводів, які ви приймаєте, особливо у той час, коли після більш складних занять спортом). Існує кілька типів дієт з низьким вмістом вуглеводів, але основні параметри мають спільне.
Анаболічна дієта
Можливо, ви ще не стикалися з цією назвою, але анаболічна дієта належить до типу циклічної кетогенної дієти, яка бере свій початок від дієти Аткінса. Однак він пристосований до потреб різних напружених видів спорту (особливо силових). Основною передумовою цієї дієти є чергування стану кетозу, під час якого організм позбавляється від жиру, і фаза підвищеного споживання вуглеводів, завдяки якій можна проводити інтенсивні тренування для підтримки маси та сили. На першій фазі (зазвичай протягом понеділка по п’ятницю) ви не споживаєте більше 30-40 г вуглеводів на день, близько 25% енергії надходить з білка, а решта з жиру. Це спричинить зміни в жировому обміні, який буде використовуватися насамперед як вид енергії.
Однак у вихідні дні ви отримуєте меншу кількість жиру. Слід зосередитись головним чином на вуглеводах (приблизно 60-70% від загального споживання енергії), які ви поповнюєте глікогеном і стимулюєте вироблення інсуліну.
Вегетаріанська дієта
Якщо говорити про класичну, основну форму вегетаріанства, то його прихильники не їдять жодної їжі тваринного виду. Водночас виникає питання, чи є вегетаріанство доцільним та сумісним із силовими видами спорту та зміцненням. Звичайно, так, про що свідчать кілька осіб.
У деяких випадках вони складніші та складніші, але ними можна керувати. Однак, якщо вони хочуть досягти успіху, вони повинні мати дуже хороші дієтичні знання та бути надзвичайно обережними.
Вегетаріанська дієта має кілька переваг: вона не містить стільки жиру, є велика частка клітковини, складних вуглеводів і це приносить користь серцю. Більшість рослинних джерел білка є неповними порівняно з тваринами. Щоб вегетаріанець мав успіх у спорті та зміцненні, він насамперед повинен навчитися правильно поєднувати продукти рослинного походження, щоб його раціон був повноцінним та повноцінним.
Доісторична дієта
Він базується на знанні, що ймовірними причинами модернізаційних захворювань сучасності є очищені джерела вуглеводів, деякі молочні продукти, багаторазово оброблені продукти тощо. З іншого боку, доісторичне полювання та збирання людей споживали м’ясо, овочі, фрукти, горіхи та інші природні джерела їжі. Печерний чоловік, як правило, не страждав ожирінням та хворобами серця, раком чи діабетом. Тому теорія цієї дієти базується на тому, що повернення до цього типу дієти з натуральними та натуральними продуктами ліквідує різні цивілізаційні захворювання.
На закінчення, дуже ймовірно, що ніколи не буде універсальної дієти, яка однаково добре працює для всіх. Вам потрібно знайти ті, які вам найбільше підходять, і підтримати ваші цілі в галузі здоров’я та спорту. Однак уникайте особливо безглуздих видів дієт, які або мають занадто низький вміст калорій, або тривалий час базуються лише на одному джерелі їжі.
Якщо ви не найкращий спортсмен із високими цілями, майте на увазі, що дієта як ярлик не працює в довгостроковій перспективі. Жодна дієта не може замінити повноцінне, різноманітне та збалансоване харчування.