Натуральна їжа
ЯК ВЖИВАТИСЯ ЗДОРОВОЮ ДІЄТОЮ
Дієта для набору ваги при недоїданні
A дієта для набору ваги, у разі недоїдання це повинно бути гіперкалорійний, плановий і прогресуючий.
Подібно до того, як не рекомендується різке зниження ваги, не рекомендується переїдати, щоб швидко набрати вагу.
З логічних причин здоров’я не рекомендується їжа, що містить неякісні жири або рафінований цукор (промислові продукти, каші для сніданку з цукром або шоколадом, випічка тощо), що буде обмежено дуже спорадичним споживанням.
Чому я не можу товстіти?
Багато разів проблеми з набором ваги викликані проблемою з порушення всмоктування поживних речовин на рівні кишечника, тобто кишкова флора або кишечник ослаблені і не поглинають всі поживні речовини, які потрапляють всередину.
Порушення всмоктування може бути спричинене різними причинами: неадекватна дієта, дуже багата жиром, цукром, обробленими продуктами, їжею з великою кількістю добавок, жуйкою або безалкогольними напоями зі штучними підсолоджувачами, прийомом ліків, антибіотиків тощо.
Ви також можете розглянути можливість існування певного непереносимість глютену.
Хорошим показанням може бути часта діарея, метеоризм, погане травлення або здуття живота (набряк живота). Рекомендується звернутися до лікаря, щоб виключити захворювання кишечника.
Поради щодо дієти для набору здорової ваги
Рекомендації щодо прогресивного набору ваги:
- Їжте 5 - 6 разів на день, з невеликою кількістю і високою частотою прийому (кожні 2-3 години). Поступово збільшуйте кількість кожного прийому їжі. (Див. Таблицю раціонів харчування)
- Правильно пережовувати їжу для збільшення розпаду та полегшення його поглинання, оскільки він зменшується. Їжте спокійно (не ковтаючи їжу) і без відволікаючих факторів, які можуть викликати той самий ефект.
- Пийте воду поза їжею, щоб уникнути раннього насичення.
Рекомендовані продукти для набору ваги
Продукти, що легко засвоюють енергію
Щоб протидіяти ранньому насиченню, збільште споживання продуктів, які в невеликих кількостях забезпечують більше корисних поживних речовин.
Найкалорійніша їжа - це багата жиром, але дієта, дуже багата жирами та оліями, спричинить діарею і мальабсорбція.
З цієї причини, ми не повинні перестаратися з маслом, горіхи або насіння, але ці продукти будуть вводитись у невеликій кількості, але під час кожного прийому їжі: мигдаль, гарбузове насіння, волоські горіхи тощо.
Цей проносний ефект є більш важливим при прийомі промислових продуктів, закусок, випічки тощо, тому ці продукти виключаються з раціону.
Основою дієти повинні бути вуглеводи: Потреби у вуглеводах збільшені або через стрес, запалення травного тракту внаслідок порушення всмоктування, або дуже високий рівень стільця, серед іншого.
Отже, слід збільшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, щоб полегшити нестачу енергії та забезпечити нормалізацію реакцій організму.
Рекомендовано цільного зерна нерафіновані, пшоно, рис, овес та лобода настійно рекомендуються (вони не містять глютену). У разі діареї бульби та коріння можна брати рясно (батат, картопля, морква тощо)
Одним із способів збільшити споживання вуглеводів, особливо якщо апетиту не надто багато, є використання соусів із кукурудзяним борошном або гречаним борошном, горіхами (песто), що додається до картопляного пюре тощо.
Жири та олії для набору ваги
Дієтичне споживання жиру має бути поміркованим, оскільки вони мають кишкову мастильну та послаблюючу дію, особливо якщо їх вживати у великих кількостях.
Тому вони будуть проковтнуті жири за кількістю та якістю. Найкраще масло для приготування - оливкова олія, завдяки стабільності при високих температурах.
У заправках для салатів або кремах, тобто, в сирому, можуть використовуватися інші насіннєві та зернові олії. Важливо використовувати лише холодні, нерафіновані оливи для першого пресування:
Уникайте надлишку «поганих жирів» (смажена їжа та промислова випічка).
Білки в дієті для набору ваги
Щоб збільшити споживання білка, ми можемо їсти продукти, багаті білком, такі як яйця (2 одиниці на порцію, можна зробити один жовток і два білки), молочні продукти (переважно сир, хороше джерело білка) та рибу.
Невегетаріанці можуть мати м’ясо. Молочні продукти, яйця та м’ясо рекомендуються переважно органічні.
Порцію цих продуктів можна збільшити, щоб допомогти набрати вагу.
Продукти для поліпшення флори кишечника
Продукти для поліпшення кишкової флори допоможуть поліпшити засвоєння поживних речовин, які нам забезпечує їжа. Їсти марно, якщо він не може засвоїтися. І він не може добре засвоюватися, якщо немає хорошого складу кишкової флори.
- Рекомендується приймати всередину пробіотична їжаяк йогурт, йогурт біфідус, місо тощо.
- дієта, багата на бета-каротини, попередники вітаміну А, для регенерації та поліпшення стану слизової оболонки кишечника та підвищення його всмоктувальної здатності. Помаранчева їжа, така як морква, дуже багата цими компонентами.
- Рекомендується приймати a морквяний сік в актуальному стані. Манго, папайя та вершки з гарбуза також багаті бета-каротином.
- Збільшити споживання продуктів, багатих розчинною клітковиною, для її пребіотичного ефекту та регулювання кишкового транзиту та запобігання розпаду. Уникнення діареї допоможе вам краще засвоювати їжу, оскільки вона довше залишається в кишечнику (фруктовий компот, запечене яблуко, айва, груші з корицею).
- Збільшити споживання води та електролітів компенсувати втрати від діареї або псування, якщо такі є. (Морквяний сік, лимонна вода, яблучний сік)
Вітаміни та мінерали для набору ваги
Їжа, особливо багата на вітаміни та мінерали, щоб покрити дефіцит, більший за можливий, спричинений кишковою мальабсорбцією.
Найбільш частою нестачею вітамінів є: вітамін А, Е, В1, В2, В3, В9 та мінерали, такі як магній, селен та цинк.
У дієті для подолання недоїдання існує ряд продуктів, яких слід уникати.
Схожі повідомлення:
Більше інформації про ПІДПРИЄМСТВО.
Інші статті, що цікавлять
Матеріал, над яким тут працюють, є інформативним. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
"Botanical-online" не несе відповідальності за збитки, заподіяні самолікуванням.
Цей веб-сайт використовує файли cookie для доступу, зберігання та обробки персональних даних під час вашого відвідування. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду або скасувати обробку даних, натиснувши "Додаткова інформація" або нашу Політику щодо файлів cookie на цьому веб-сайті.
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Рекламні файли cookie
Статистичні файли cookie
Політика щодо файлів cookie
Botanical-online використовує файли cookie для зберігання, доступу або обробки особистої інформації користувача для виконання статистичних завдань, показу персоналізованих оголошень або для простої правильної роботи навігації користувача.
Це файли cookie, які відповідають за збереження всіх даних, пов’язаних із сеансом (відвідуванням) користувача на веб-сайті, щоб гарантувати оптимальне обслуговування (генерується WordPress). Вони єдині, якими ми керуємо.
Вони збирають інформацію про рекламу, що відображається, допомагають покращити та правильно управляти відображенням реклами на веб-службі. Ними керує Google DoubleClick. Ви можете отримати більше інформації на DoubleClick.
Вони є файлами cookie служб Google Analytics
Вони дозволяють створювати та збирати дані сеансу, такі як: кількість відвідувань, перегляди сторінок, відвідані розділи, тривалість сеансу, джерела посилань, здійснені пошуки, кількість нових користувачів, частота та повторюваність відвідувань, інтерес до продукти чи послуги, відвідані сторінки, браузер та оператор або тип терміналу, з якого здійснено візит.
Ці інструменти ніколи не отримують ваших особистих даних, таких як дані про ваше ім’я чи прізвище, або поштову адресу, звідки ви підключаєтесь, або кредитну картку, серед іншого. Інформація завжди анонімна.
Майте на увазі, що ні в якому разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.
Натисніть, щоб прочитати Політику конфіденційності Google, Inc.
У цьому розділі ви знайдете інформацію про файли cookie, які можна створити за допомогою цієї веб-служби.
Ботанічний Інтернет, як і більшість інших веб-сайтів в Інтернеті, використовує власні та сторонні файли cookie, щоб покращити взаємодію з користувачами та зробити навігацію якомога доступнішою та адаптованою. Нижче ви знайдете детальну інформацію про файли cookie, тип файлів cookie, які використовує цей веб-сайт, як їх деактивувати у своєму браузері та як заблокувати під час перегляду.
Таким чином, дотримання нормативного регулювання щодо файлів cookie (Закон 34/2002 від 11 липня про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції (LSSI), який транспонує в законодавство іспанську Директиву 2009/136/CE, також названу " Директива про файли cookie ").
Що таке печиво?
Файли cookie - це текстові файли, які браузер або пристрій створює під час відвідування веб-сайтів в Інтернеті. Вони служать для зберігання інформації про відвідування та відповідають наступним вимогам:
- Забезпечення належної роботи веб-сайту.
- Встановіть рівні захисту користувачів від кібератак.
- Зберігайте налаштування веб-перегляду.
- Знати досвід перегляду користувача.
- Збирайте анонімну статистичну інформацію для покращення якості.
- Запропонуйте персоналізований рекламний контент.
Файли cookie пов'язані лише з анонімним користувачем. Комп’ютер або пристрій не містить посилань, що розкривають особисті дані. У будь-який час можна отримати доступ до налаштувань браузера, щоб змінити та/або заблокувати встановлення надісланих файлів cookie, не перешкоджаючи доступу до вмісту. Однак повідомляється, що це може вплинути на якість роботи служб.
Яку інформацію зберігає печиво?
Файли cookie зазвичай не зберігають конфіденційну інформацію про особу, таку як кредитні картки, банківські реквізити, фотографії, особиста інформація тощо. Дані, які вони зберігають, мають технічний характер.
Які типи файлів cookie існують?
Існує 2 типи файлів cookie, залежно від управління ними:
- Власні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і керовані виключно нами для найкращого функціонування веб-сайту.
- Сторонні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і ними керують треті сторони. Вони встановлюються в іншому домені, ніж наш. Ми не маємо доступу до збережених даних (наприклад, натисканням кнопок соціальних мереж або переглядом відео, розміщених на іншому веб-сайті), які є тими, що встановлені іншим доменом нашого веб-сайту. Ми не можемо отримати доступ до даних, що зберігаються у файлах cookie інших веб-сайтів під час перегляду вищезазначених веб-сайтів.
Які файли cookie використовуються на цьому веб-сайті?
Під час перегляду в Інтернеті Botanical створюються різні власні та сторонні файли cookie, які використовуються для зберігання та управління інформацією про конфігурацію навігації, веб-аналітики та персоналізації оголошень. Зберігаються дані є технічними і ні в якому разі не мають інформації для особистої ідентифікації навігатора.
Нижче наведена таблиця, яка визначає найбільш відповідні файли cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, та їх призначення:
Власне печиво
| Назва файлу cookie | Призначення |
| мова_ повідомлення | Прийняття повідомлення розділу мовою відповідно до браузера відвідувача. Технічне печиво. |
| tocplus_hidetoc | Відображення або колекція змісту. Технічне печиво |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерує випадкові буквено-цифрові дані для захисту веб-сайту шляхом виявлення та пом'якшення шкідливих дій. Технічне печиво. |
Сторонні файли cookie
| Назва файлу cookie | Призначення |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Пов’язані з аналітичною або статистичною функцією відвідуваності сайту. Ідентифікатори зберігаються для підрахунку кількості відвідувань, дат доступу, географічного розташування, серед інших статистичних функцій. Аналітичне печиво. |
| __gads | Пов’язана з рекламою, що відображається на веб-сайті. Рекламне печиво |
| SDI DSID ЗГОДА NID | Створено службами Google (наприклад, reCaptcha, Youtube, пошук. Технічний файл cookie |
| Youtube | Файли cookie для інтеграції відеосервісу YouTube на веб-сайті. Соціальне печиво. |
Як змінити налаштування файлів cookie?
Ви можете обмежити, заблокувати чи видалити файли cookie в Інтернеті або будь-який інший веб-сайт, використовуючи свій Інтернет-браузер. Кожен браузер має різну конфігурацію. Ви можете подивитися, як діяти далі, у розділі довідки. Далі ми показуємо список для роботи з основними поточними браузерами:
Як змінити налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті?
Слід нагадати, що ви можете в будь-який час переглянути налаштування щодо прийняття чи не використання файлів cookie на цьому веб-сайті, натиснувши "Додаткова інформація" у повідомленні про прийняття або натиснувши "Політика щодо файлів cookie", яка постійно присутня на всіх сторінках веб-сайт.
- Дієта Це найгірший час дня, щоб з’їсти, вони змусять вас набрати більше ваги
- Дієта Ось так слід готувати картоплю, щоб набрати менше ваги
- Дієта Ключ до молодого мозку (а також не жирувати) в карантині
- Дієта та продукти харчування при бронхіті; Ботанічний-Інтернет
- Постійна дієта, щоб не набирати вагу на Різдво