Омега-3 жирні кислоти є одними з найбільш здорових жирів, які надзвичайно важливі для організму. Це корисно для тіла та мозку. Омега-3 жирні кислоти рідко доступні в харчових джерелах. Риб’ячий жир і жирна риба, такі як лосось, форель та тунець, є відомими джерелами омега-3 жирних кислот, що ускладнює отримання вегетаріанцями жирних кислот омега-3. Однак помилковим є те, що омега-3 жирні кислоти доступні лише в рибі. Є й інші джерела, багаті на Омега-3. Вегетаріанці можуть задовольнити потребу в омега-3 за допомогою цих продуктів. Ось деякі вегетаріанці з жирними кислотами омега-3.
Волоські горіхи - прекрасне джерело омега-3, яке може допомогти поліпшити роботу мозку. Волоські горіхи - один з найбільш здорових горіхів, який покращує різноманітність функцій організму. Горіхи можна легко призначити для дієти. Ви можете додати його до вечірньої вечері або сніданку. Інші горіхи також можуть містити омега-3, такі як кеш'ю, мигдаль та пекан. Горіхи покращують ваше загальне самопочуття та допомагають підтримувати здорову вагу, якщо ви довше залишаєтесь.
Читати: 4 причини, чому солодка картопля корисна для вас
Лляне насіння
Насіння льону є хорошим джерелом омега-3. Близько 28 г лляного насіння заряджали 633 мг омега-3. Відомо, що лляне насіння знижує рівень холестерину, стабілізує рівень цукру в крові, зменшує втрату кісткової маси, втрачає вагу, підвищує імунітет та запобігає раку. Також багаті омега-3 лляне насіння, клітковина, білки, вітаміни В1 і В6.
Соя
Соя багата омега-3 жирними кислотами. У сої також багато клітковини, білка та антиоксидантів. Він також не містить холестерину. Інші боби також є хорошим джерелом омега-3. Ви регулярно вживаєте чашку квасолі з більшою кількістю сої.
Читати: 6 Вправи, які допомагають усунути біль від страждань
Капуста
Капуста є рослинним джерелом омега-3. Він містить багато омега-3. Одна чашка вареної цвітної капусти містить 208 мг омега-3. Ви також можете вибрати інші джерела омега-3 на рослинній основі, такі як брокколі та брюссельська капуста. Цей овоч також забезпечує інші поживні речовини. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете легко додати цей овоч у свій раціон.
Масла
Такі олії, як оливкова олія, ріпакова олія, лляна олія та соєва олія, також є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот. Додайте до свого раціону овочі, такі як брокколі, спаржа, морква, цибуля або картопля, щоб отримати омега-3 з олій.
Насіння чіа дуже популярні через їх численні переваги для здоров’я. Насіння чіа багаті омега-3, вітамінами, мінералами та клітковиною. Насіння чіа можуть допомогти запобігти діабету та поліпшити роботу мозку.
Читати: 6 продуктів, якими ви можете насолоджуватися на дієті кето
Чому омега-3 важлива?
Омега-3 необхідна з наступних причин:
- Він може боротися з депресією та тривогою
- Це сприяє роботі мозку
- Це допомагає захистити від серцевих захворювань
- здоровий
- Це може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера
- Допомагає боротися із запаленням
- Імовірність розвитку жирової хвороби печінки може бути зменшена
- Це може покращити режим сну та шкіри.
Інші продукти здорової їжі Завантажте додаток OnlymyHealth для отримання додаткових статей.