Зміст статті
- Що таке омега-3 кислоти
- Вплив омега-3 кислот на організм людини
- Омега-3 жирні кислоти для дітей та вагітності
- Джерела омега-3 в їжі
- Щоденна доза омега-3 кислот
- Харчові добавки з омега-3 кислотами
- Досвід користування кислотами омега-3
Омега-3 жирні кислоти є предметом наукових досліджень протягом десятиліть. Ми можемо узагальнити та узагальнити їх висновки до того факту, що ці речовини необхідні для нормального функціонування людського організму та мають на нього чимало сприятливих наслідків.
У цій статті ми розповімо вам, що це таке, як отримувати омега-3 кислоти з їжею та коли краще вдаватися до харчових добавок з цими речовинами.
Популярні харчові добавки з омега-3 кислотами
| масло печінки тріски | Переглянути товар | |
| Möller´s Omega 3 Lemon 250 мл ✔ НАЙКРАЩІ ПРОДАВЦІ | Переглянути товар | |
| Риб’ячий жир Walmark Omega-3 Forte 180 шт | Переглянути товар | |
| Jamieson Omega-3 Select 1000 mg 200 cps ✔ НАША ПОРАДА | Переглянути товар | |
| VitaHarmony Риб’ячий жир Омега 3 1000 мг 150 таблеток ✔ ВИДАВНІ ОГЛЯДИ | Переглянути товар |
Що таке омега-3 кислоти
Омега 3 - це незамінні жирні кислоти, тобто те, чим займається наш організм вона не може створити себе і тому ми залежамо від їх дієтичного споживання (подібно до деяких вітамінів).
Омега-3, -6 та -9 кислоти важливі для людини, але їх споживання має бути в рівновазі (ідеальне співвідношення омега-3: омега-6 становить приблизно 5: 1). Нам не потрібно приймати омега-9 кислоти - людський організм їх робить сам.
Ми виділяємо 3 типи омега-3 жирних кислот:
-
Альфа-ліноленова кислота - Це також скорочено ALA і може вироблятися лише рослинними ферментами. Це означає, що ви знайдете його лише в продуктах рослинного походження. Він знижує рівень холестерину та стабілізує імунну систему при аутоімунних захворюваннях. Ейкозапентаенова кислота - Також відомий як EPA, це продукт кислоти ALA та деяких інших кислот, званих омега-6. Це заспокоює нервову систему, допомагає при депресії та тривозі та пригнічує запалення. Докозагексаєнова кислота - Це скорочено DHA і утворюється з кислоти EPA. І EPA, і DHA рясніють жирною рибою та морепродуктами. DHA підтримує належну функцію нервових клітин у центральній нервовій системі.
Вплив омега-3 кислот на організм людини
-
Вони підтримують імунітет - Взаємозв'язок між достатнім рівнем омега-3 кислот та нормальним функціонуванням імунної системи було підтверджено кількома дослідженнями. Крім того, ці речовини також мають протизапальну дію і можуть полегшити симптоми деяких аутоімунних захворювань. Вживання цих жирів може допомогти зменшити ризик раку простати, молочної залози або товстої кишки. Вони стабілізують центральну нервову систему - Омега-3 жирні кислоти можуть поліпшити роботу нервової системи та полегшити депресію та тривогу. Підвищений прийом може полегшити симптоми розладу гіперактивності (СДУГ) у дітей, а деякі дослідження також показали зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера або деменції. Вони благотворно впливають на печінку - Вони можуть розщеплювати зайвий жир, який зберігається в печінці і негативно впливає на її функцію (так званий стеатоз печінки).
-
Вони захищають серцево-судинну систему - Омега-3 кислоти можуть знизити рівень тригліцеридів у крові, покращити регенерацію стінок судин та покращити толерантність до глюкози. Це зменшить ризик захворювань серцевого м’яза. Вони підтримують зір у хорошому стані - Деякі дослідження показали здатність омега-3 жирних кислот затримувати дегенеративні захворювання жовта пляма (частина ока), також відома як дегенерація жовтої плями.
Омега-3 жирні кислоти для дітей та вагітності
Підтримка правильного співвідношення споживання омега-3 та омега-6 жирних кислот сприяє продовженню вагітності та кращий розвиток нервової системи плода та його мозку. Крім того, ці речовини можуть запобігати депресії під час вагітності та післяпологової депресії.
Омега-3 жирних кислот повинно бути в достатній кількості також приймають жінок, які годують груддю. Вони передаються через грудне молоко в організм новонародженого, у якого зменшити ризик захворювань нервової системи.
Омега-3 також необхідні дітям старшого віку - вони їм потрібні правильний фізичний та розумовий розвиток, правильна робота мозку та підтримка зору в хорошому стані. До того ж я можу заспокойте дітей з гіперактивністю.
Ми вибираємо з нашого каталогу
TPW Ultra Omega 3 90 капсул
Омега 3 - GymBeam 60 капсул.
Риб’ячий жир омега 3 форте 90 табл.
Protopan Protopan ® Omega 3 & 6 60 тб
Jamieson Flax Omega 3 1000 мг лляної олії 200 капсул
Nutricius Omega 3 Риб’ячий жир 1000 мг EPA 330 мг/DHA 220 мг 150 капсул
GS Omega 3 CITRUS 2015 100 + 50 капсул
Eubos Sensitive Dry Skin Omega 3-6-9 12% бальзам для тіла для зміцнення захисного бар'єру з тривалим зволожуючим ефектом 200 мл
Nutrihouse Premium Omega 3 Krill Oil 60 капсул
nefdesanté OMEGA 3, 90 капсул
MOLLER´S Omega 3 FISH OIL Лимонний ароматизатор 2х250 мл
J - OMEGA 3-6-9 150 + 50cps
Джерела омега-3 в їжі
-
Риба та риб’ячий жир - Риб’ячий жир відомий тим, хто народився в минулому, коли його подавали додому або в школі по одній чайній ложці щодня. Крім того, ви також знайдете кислоти омега-3 у рибі, особливо в лососі, оселедці, скумбрії та форелі. Тому ви не повинні пропускати цих риб у своєму щотижневому раціоні. Морепродукти - До найбагатших джерел належать креветки, устриці, мідії, мідії, анчоуси або так звані Антарктична броня (відома як криль - з неї також роблять так звану олію криля). З таким видом їжі найбільшою проблемою є, мабуть, доступність (у супермаркетах їх зазвичай не можна знайти свіжими) і той факт, що не кожен смакує. Морські водорості - Сюди входять переважно зелені та синьо-зелені водорості, в яких ви знайдете переважно омега-3 кислоти DHA. Смак для них є проблемою, але замість самих водоростей ви можете включити в раціон олію з них. Він також популярний серед вегетаріанців та веганів. Горіхи та насіння - Ще один рясний рослинний ресурс. Особливо корисні волоські горіхи, насіння льону або насіння чіа. У насінні чіа ви знайдете набагато більше жирних кислот омега-3, ніж у рибі. Соя, ріпак та інші овочі - Над самими насінням і фруктами, ви можете віддати перевагу їх оліям для ароматизації їжі (наприклад, салату). Ви також можете знайти кислоту ALA у шпинаті або брюссельській капусті.
Щоденна доза омега-3 кислот
Експерти розходяться у рекомендованій добовій дозі омега-3 жирних кислот для дорослих, конкретний діапазон цифр десь між 250 мг (що є мінімально необхідним) і 800 мг.
Якщо перевести ці цифри в меню, ми знайдемо це Рибу омега-3 слід їсти 2-3 рази на тиждень. Ми можемо отримати найкращі омега-3 кислоти з їжею, але в Словаччині риба не дуже популярна, і пошук морепродуктів у свіжому стані (незамороженому) часом є проблемою. Тому це доречно доповнюйте ці речовини оліями або харчовими добавками.
Харчові добавки з омега-3 кислотами
Рідкий риб’ячий жир колись був єдиною кислотною добавкою омега-3. Ви можете отримати його вже сьогодні, але разом з цим його пропонують і електронні магазини та інтернет-аптеки лляна олія, олія криль або олія морських водоростей. Не всі можуть скуштувати ці олії, але ви також можете використовувати їх на кухні та збагатити отрутою (наприклад, салатом). У пропозиції ви також знайдете електронні магазини ароматизовані варіанти олій із фруктовим смаком.
Вони також популярні таблетки або капсули, наповнені жирами, завдяки чому вам не доводиться боротися з неприємним смаком - частина з них продається також у ароматизованих версіях. Будьте обережні з капсулами та таблетками - вони можуть містити природні жири та олії, але в деяких випадках і штучні речовини.
Щодо ціни омега-3, 250 мл пляшка риб’ячого жиру ви виходите на близько 10 євро. Капсули в 200 упаковках можна отримати приблизно за 20 євро. Ви можете придбати їх в інтернет-аптеках або в інтернет-магазинах з харчовими добавками, найпопулярнішими з яких є добавки омега-3 від Jamieson або Walmark.
Самі жирні кислоти Омега-3 вони не мають побічних ефектів, однак вони можуть виникати при більш високих дозах проблеми з травленням (зрештою, жири засвоюються досить важко). Однак пам’ятайте, що риба та морські тварини - це теж алергени і те саме також для риби та олії криля. Також звертайте увагу на алергени, приймаючи комбіновані харчові добавки, що містять більше активних інгредієнтів та допоміжних речовин.
Популярні харчові добавки з омега-3 кислотами
| масло печінки тріски | Переглянути товар | |
| Möller´s Omega 3 Lemon 250 мл ✔ НАЙКРАЩІ ПРОДАВЦІ | Переглянути товар | |
| Риб’ячий жир Walmark Omega-3 Forte 180 шт | Переглянути товар | |
| Jamieson Omega-3 Select 1000 mg 200 cps ✔ НАША ПОРАДА | Переглянути товар | |
| VitaHarmony Риб’ячий жир Омега 3 1000 мг 150 таблеток ✔ ВИДАВНІ ОГЛЯДИ | Переглянути товар |
Досвід користування кислотами омега-3
Більшість користувачів через це тягнуться до добавок з омега-3 кислотами вони не можуть їсти достатньо риби та інших продуктів, що їх містять. Багато користувачів омега-3 добавок віддають перевагу капсулам сирій рибі чи іншим оліям через їх смак. Деякі користувачі навіть повідомляють про появу діареї при вживанні риб’ячого жиру.
З оглядів добавок з омега-3 кислотами: