Омега-3 жирні кислоти - це специфічні типи здорових жирів, тобто незамінних жирних кислот. На практиці цей термін означає, що організм людини не може їх виробляти, тому він повинен отримувати їх із зовнішніх джерел.
Найкращі - їжа, риб’ячий жир, таблетки або різні сиропи та рідкі форми харчових добавок з концентрованим складом та вмістом омега-3 жирних кислот. Хоча варіантів достатньо як для дітей, так і для дорослих, більшість людей відчувають дефіцит цих жирів. Якою має бути дозування та які ціни на добавки ви дізнаєтесь прямо зараз.
Що таке омега-3 жирні кислоти, яке їх походження та як їх не вистачає
Жирні кислоти є важливим компонентом метаболізму і важливі для функціонування організму, як і всі інші типи поживних речовин. До жирних кислот омега-3 переважно належать альфа-ліноленова кислота ALA, ейкозапентаенова кислота ЕРА та докозагексаєнова кислота DHA. Вони, природно, входять до складу риби, олії, насіння та деяких інших продуктів харчування.
У кожному виді їжі або сировини є переважно інший тип омега-3 жирних кислот. У рослинній їжі в основному містяться кислоти ALA, у продуктах тваринного походження, особливо в рибі, водоростях та морепродуктах, кислотах EPA та DHA.
Астіна Омега ULTRA FORTE
- Омега 3 походить з екологічно чистих джерел води в південній частині Тихого океану
- для здорового серця, зору, мозку
GS Omega 3 CITRUS
- сприяє підтримці нормальної роботи мозку та нормального зору
- сприяють нормальній роботі серця
JAMIESON OMEGA-3 SELECT
- ненасичені жирні кислоти та вітамін Е
- зміцнює серце, мозок, зір
- підтримує належний рівень холестерину
ДЖЕМІСОН ОМЕГА 3-6-9
- комплекс ненасичених жирних кислот з вітаміном Е
- зі свіжих, чистих олій холодного віджиму з льону, борщівника та риби
- сприяє нормальній роботі серця, мозку та доброго зору
Їх дефіцит або знижений рівень проявляється в основному наступним чином:
Серцево-судинна система: Люди з дефіцитом цих кислот зазвичай страждають від підвищеного рівня холестерину, погіршення кровообігу та підвищеного ризику інфаркту міокарда.
Функція нервової системи: Вища дратівливість та чутливість нервової системи, погіршення настрою, ризик депресії та погана пам’ять, це ризики дефіциту омега-3.
Зниження фізичної працездатності: Прямо чи опосередковано відсутність омега-3 кислот може погіршити фізичну працездатність, будь то м’язи чи відчуття втоми та виснаження.
Наступні категорії людей повинні спеціально використовувати такі типи кислот:
- вагітним жінкам, оскільки вони допомагають здоровому розвитку плода під час вагітності
- жінки, які годують груддю, оскільки омега-3 важливі для дитини навіть у перші місяці
- люди, які страждають від високого холестерину або високого кров'яного тиску
- ті, хто має проблеми з нервовою системою і страждає депресією
ПОТЕНЦІАЛЬНІ РИЗИКИ ТА ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ
Вживання в раціоні жирних кислот омега-3 не є ризикованим, але, з іншого боку, деякі препарати, що містять риб’ячий жир, можуть принести із собою ризик надмірного серцебиття, підвищеного жиру на шкірі та втрати волосся при передозуванні.
Джерела, рекомендована добова доза та використання жирних кислот Омега-3
Що стосується джерел омега-3 жирних кислот, їх існує декілька. На вибір є в основному два варіанти, перший - це їжа, другий - готові препарати. Добова доза цих здорових кислот повинна становити щонайменше 1 грам, за короткий термін її можна збільшити до 2-4 грам.
Що стосується їжі, то ось найбагатші ресурси, які існують:
Риба: Безумовно найкращим джерелом жирних кислот омега-3 є морська та прісноводна риба. В основному це лосось, сардини, оселедець, тунець і скумбрія.
Горіхи: Другою категорією продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, але також корисними мінералами, є горіхи. Споживайте переважно волоські та арахісові горіхи.
Масла: Що стосується олій, які ви можете використовувати як на холодних, так і на гарячих кухнях, найбагатшими джерелами омега-3 кислот є оливкова, льняна, арахісова та ріпакова олія.
Насіння: Не тільки рідкі олії, але й деякі насіння олійних культур із хорошим джерелом цих корисних жирних кислот. В основному це насіння чіа, льону та гарбуза.
Що стосується харчових добавок, то ви можете вибрати на вибір такі типи продуктів:
- найпоширенішими є препарати з використанням риб'ячого жиру або олії криля
- переважають прості оральні форми таблеток або капсул для прийому всередину
- краплі, розчини та сиропи можна придбати спеціально для дітей
- Омега-3 жирні кислоти також можуть входити до складу вітамінних добавок
Ефекти та те, що допомагають жирні кислоти Омега-3
Омега-3 жирні кислоти не тільки необхідні для основного функціонування організму, але їх належний рівень та регулярне вживання також приносить із собою деякі помітно позитивні явища в конкретних областях. Звичайно, це має бути більш тривала ситуація.
Поповнення жирних кислот омега-3 проявляється головним чином:
Поліпшення стану судин та серця
Найважливішою сферою, в якій працюють жирні кислоти омега-3, є серцево-судинна система. Це в основному профілактичні ефекти проти серцевих захворювань, головним чином знижуючи ризик інфаркту міокарда, але також знижуючи тиск і покращуючи стан судин.
Нормалізація кровообігу
Завдяки тому, що ці здорові кислоти можуть розщеплювати нездорові жири з організму, які зберігаються в печінці, відбувається також поліпшення кровообігу. Тривале вживання омега-3 жирних кислот також помітно знижує рівень холестерину в крові.
Сприяння розумовій життєстійкості
Окрім фізичного здоров’я, достатня кількість жирних кислот омега-3 також впливає на нього психічно. На практиці це означає покращення концентрації та навичок пам’яті, підвищення уваги та стабілізацію настрою, будь то наслідки стресу, депресії, нервозності чи втоми.
Вплив на нервову систему
Не менш важливим впливом, який також пов'язаний із вищезазначеними функціями психічної життєвості, є позитивний вплив жирних кислот на нерви. З одного боку, вони підтримують належну передачу нервових імпульсів, але в той же час вони також підтримують функціонування мозку.
Поліпшення стану зовні
Ці здорові жирні кислоти мають дуже позитивний ефект не тільки всередині організму, але і зовні. Це особливо актуально для зміцнення нігтів та зменшення їх ламкості, підтримки росту волосся та підтримки їх сили, а також для кращого зволоження та змащення шкіри.
Вплив на оборону
Остання область, де омега-3 жирні кислоти в потрібній кількості мають достатньо помітний ефект, - це правильна робота імунної системи. Це і полегшення симптомів аутоімунних захворювань, і протизапальний ефект.
ОСТОРОЖНО ОТНОШЕННЯ КИСЛОТИ ОМЕГИ
Щодо споживання здорових кислот, слід сказати, що крім омега-3 жирних кислот важливим є також споживання кислот, які називаються омега-6. Співвідношення між ними повинно бути не більше 1: 4, але проблема в тому, що омега-6 жирних кислот зазвичай більше.
Найважливіші питання, пов'язані з жирними кислотами Омега-3
Омега-3 жирні кислоти відносно добре відомі і дуже часто користуються ними як у вигляді їжі, так і у вигляді додаткових препаратів та продуктів. У цьому напрямку, особливо з точки зору можливого використання, ризиків, позитивних ефектів, дозування або обсягу дії, береться декілька запитань або запитань користувачів, пов’язаних з цією темою.
На практиці на форумах в Інтернеті можна знайти такі запитання:
Яке значення цих кислот для вагітності та годування груддю?
Вагітним жінкам та жінкам під час годування груддю рекомендується приймати жирні кислоти омега-3, головним чином через вплив на плід або дитину. Ці кислоти підтримують здоровий розвиток нервової системи та мозку і одночасно знижують ризик передчасних пологів.
Риби або риб’ячого жиру досить як джерело омега-3 для дітей?
Відповідь на це питання залежить від індивідуального стану, але з точки зору сприяння здоровому зростанню та профілактичного впливу цих кислот на судини, серце або холестерин рекомендується включати рибу в раціон двічі на тиждень і їсти риб’ячий жир один раз тиждень.
Які олії як джерела омега-3 жирних кислот є найбільш здоровими?
В принципі, якщо ви хочете використовувати максимально здорову олію на кухні для приготування їжі або на холодній кухні, вам слід вдатися до оливкової олії. Інші можливі та корисніші варіанти включають ріпакове та кокосове масло для смаження.
Омега-3 жирні кислоти також можуть мати деякі шкідливі наслідки?
Однією з найбільш суперечливих кислот цього типу є кон'югована лінолева кислота, яку називають CLA. Особливо це стосується деяких харчових добавок, де це збільшує ризик розвитку резистентності до інсуліну. Багато залежить від дозування.
Харчові добавки та препарати, що містять жирні кислоти Омега-3
Хороша новина полягає в тому, що крім їжі, ви можете звернутися до спеціалізованих препаратів та харчових добавок для доповнення жирних кислот омега-3. У їхньому випадку це препарати, які мають певну оральну форму і відпускаються без рецепта.
Асортимент типів, видів та форм аксесуарів досить багатий:
У пропозиції ви знайдете в основному таблетки, капсули, краплі, сиропи та рідкі форми, які входять до категорії харчових добавок, призначених як для дорослих, так і для дітей.
Для користувачів ці продукти пропонують такі функції:
- проста покупка, вам не потрібно мати рецепт або навіть заздалегідь відвідати лікаря
- можливість поєднання декількох форм, навіть особливо для дітей
- безпроблемне дозування, а також довгострокові та мінімальні побічні ефекти
Великим плюсом згаданих препаратів є те, що ви можете дотягнутися до тих, які є однокомпонентними та можуть мати особливі ефекти, наприклад, вони призначені для дітей для підтримки їх здорового розвитку, але також і для більш складних із ширшим складом. В принципі, незалежно від типу, їх використання не має серйозних проблем або ризику протипоказань.
Щодо використовуваної сировини або складу цих препаратів, найчастіше використовують риб’ячий жир, олія криль або пивні дріжджі. У деяких препаратах ці джерела поєднуються або доповнюються деякими вітамінами, особливо A, D3 та E.
Хороша новина полягає в тому, що асортимент також включає харчові добавки, які містять не тільки омега-3 жирні кислоти, але й інші типи корисних жирів та речовин, особливо омега-6 кислот. Ви також можете дотягнутися до продуктів із особливим впливом, наприклад, на серце, судини, холестерин, кровообіг, нервову систему, мозкову діяльність або хороший зір.