Під час розрахунків сталася помилка. Будь ласка, зв’яжіться з нами через форму, розміщену на нашій контактній сторінці, щоб ми могли це виправити якомога швидше. Дуже дякую.

максимального

Результат

Тренувальні зони за формулою Астранда

Тренувальні зони за формулою Карвонена

Вставте цей калькулятор на свій веб-сайт (віджет)

К. Ріос, "Калькулятор максимального пульсу", CalcuOnline, 2018. [Інтернет]. Доступно: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-freferencia-cardiaca-maxima/. [Доступ:].

Ріос К. Калькулятор максимального пульсу [Інтернет]. CalcuOnline. 2018 [цитовано]. Доступно за адресою: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-frentación-cardiaca-maxima/

Як користуватися калькулятором FCM

  1. Калькулятор
  2. Як користуватися калькулятором FCM
  3. Що таке частота серцевих скорочень
  4. Які найпоширеніші середні значення
  5. Що таке максимальний пульс і як він розраховується
  6. Метод Астранда
  7. Метод Карвонена
  8. Для чого призначений максимальний пульс?
  9. Як дізнатися, скільки разів ваше серце б’ється щохвилини
  10. Заключні думки
  11. Рекомендована бібліографія

Щоб використовувати наш симулятор максимального пульсу введіть запитувані дані у форму.

По-перше, введіть свій вік, а по-друге, пульс, коли ви відпочиваєте.

Після того, як ви введете всі дані, натисніть на "Розрахувати", і наш калькулятор зробить все інше, даючи вам результат за лічені секунди.

Якщо, навпаки, ви хочете дізнатись, як виконувати цю операцію, ми підготували невеликий міні-посібник, де ми пояснимо, як це робити поетапно.

Що таке частота серцевих скорочень

визначається як частота пульсу кількість ударів серця за одну хвилину; його власною одиницею виміру є удари в хвилину або удари в хвилину (удари в хвилину).

Це змінюється природним чином залежно від різних факторів, таких як вік, діяльність, що виконується, та фізичні умови людини.

Існують також патологічні стани, які збільшують або зменшують частоту серцебиття з більш-менш серйозними наслідками.

Які найпоширеніші середні значення

За віком може вважати "нормальним" наступні значення:

  • Від 80 до 180 ударів в хвилину для новонароджених.
  • Від 80 до 100 ударів на хвилину для дітей.
  • Від 70 до 120 ударів на хвилину для підлітків.
  • Від 60 до 90 ударів в хвилину для дорослих.

Частота змінюється залежно від часу доби (після їжі вона завжди набагато вища, тоді як вночі нижча), але надмірний стрес або сильні фізичні навантаження також можуть збільшити кількість ударів в хвилину.

Що таке максимальний пульс і як він розраховується

Максимальний пульс - це максимальна кількість ударів вашого серця протягом однієї хвилини, коли ви піддаєтесь фізичним навантаженням, що вимагають великих зусиль.

Якщо ви швидко ходите, ваше серце може досягти MHR від 60% до 70% від загальної кількості.

Для розрахунку максимального пульсу існує два методи.

Метод Астранда

По-перше, відомий як метод Астранда, згідно з яким нам просто потрібно відняти вік 220.

Формула Астранда

Приклад застосування

Уявімо, що 38-річна людина хоче розрахувати свій максимальний пульс, з’ясувати, З числа 220 потрібно відняти 38, і дасть нам в результаті 182 удари в хвилину (ppm).

Якщо ми хочемо, щоб частота серцевих скорочень цієї людини залишалася в розумних межах для занять спортом, нам просто доведеться підрахувати, скільки становить діапазон, в якому слід підтримувати частоту серцебиття, який становить від 60% до 75% від максимальна частота.

У цьому випадку цей 38-річний юнак повинен рухатися в межах 109 до 137 ударів в хвилину.

Цей метод забезпечує нам швидку і досить ефективну формулу для розрахунку рекомендованих пульсацій, але є ще одна, яка, хоч і є більш складною, забезпечує плюс плюсу точності та надійності.

Метод Карвонена

Цей метод був описаний фінським лікарем Марті Карвоненом, який зробив важливий внесок у область спортивної фізіології.

В результаті його досліджень виникла ідея про важливість контролю частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ, що навіть призвело до виробництва пульсометрів для вимірювання частоти серцевих скорочень.

Цей метод також враховує частоту серцевих скорочень у стані спокою, тобто удари в хвилину, які вам доведеться розрахувати, прокинувшись вранці.

Формула Карвонена

  • Цільовий показник HR = [(HRmax - HR у спокої) x% інтенсивності] + HR у спокої

Приклад застосування

Давайте продовжувати уявляти того 38-річного хлопця, який виявив, що у нього частота серцевих скорочень у спокої 60 ударів на хвилину.

Згідно з цією формулою, вам доведеться відняти пульс у спокої від максимального пульсу (знайденого за методом Астранда), результатом якого є, в даному випадку:

  • 182ppm-60ppm = 122ppm

Тепер ми екстраполюємо ці дані (віднімання HRM за мінусом частоти серцевих скорочень у спокої (HR в спокої), в даному випадку 122 ppm) і застосуємо попередні відсотки (60% та 75%), отримавши 73 ppm та 92 ppm відповідно.

Тепер ви повинні додати решту HR, у цьому випадку 60 ppm.

Таким чином ви отримаєте відповідний ритм, при якому серце повинно битися при виконанні фізичних навантажень, що призведе до частоти від 133 ppm до 152 ppm.

Для чого призначений максимальний пульс?

Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, ваше серце і ваше тіло взагалі потребують більше кисню, ніж зазвичай.

З цієї причини серцебиття посилюється, і FCM досягається, коли кисню, що виробляється серцем у базальних умовах, недостатньо для харчування м'язів.

Над цими раніше розрахованими пульсаціями м’язи починають не отримувати достатньо кисню і тому виконують як слід.

Як дізнатися, скільки разів ваше серце б’ється щохвилини

Якщо ви відпочиваєте або глибоко вдихаєте і хочете знати, чи рухаєтесь ви з правильним ударом, вам потрібно буде виміряти пульс.

Для цього покладіть два пальці (вказівний і середній палець) під зап’ястя, долонею до вас зверненою до себе, на тій стороні, де знаходиться великий палець і там, що знаходиться над артерією, яка там знаходиться, помістіть пальці і порахуйте удари протягом однієї хвилини.

Ви також можете покласти ці два пальці збоку від свого дихального отвору і там відчути пульсацію.

Це ручний спосіб зробити це, ви завжди можете вибрати носити пульсометр, який вам це говорить.

Заключні думки

FCM також залежатиме від численних факторів, таких як втома, дієта, або якщо людина, про яку йде мова, курить чи ні.

Отже, якщо двоє різних людей одного віку виконують будь-який із двох вищезазначених тестів, безумовно, у цих двох людей буде різний пульс, коли вони перебувають у стані спокою, але навіть при цьому результати ніколи не будуть на 100% точними до реальності обох.

Увага: Якщо ви хочете знати свій максимальний пульс на 100% саме як інформацію для проведення адекватних вправ, ми радимо вам віддатися в руки фахівця і провести стрес-тест з усіма гарантіями.

Тому візьміть результати, отримані симулятором FCM, як орієнтир.

Нарешті, пам’ятайте про це ніколи не повинно закінчуватися повітря під час тренувань, якщо це трапляється з вами, встаньте і відпочиньте, особливо якщо ви починаєте відчувати біль або пульсацію в животі або голові.

Якщо наданий нами матеріал був для вас корисним, Поділіться у своїх соціальних мережах, так що всі ваші контакти можуть знати ваш FCM і діяти відповідно.

Якщо ви виявите недоліки в калькуляторі або помилки в статті, не соромтеся повідомляти нас через контактну форму, тому ви внесете свою піску в цю спільноту безкоштовних калькуляторів та симуляторів.